5 rzeczy Sleep lekarze naprawdę chcą, żebyś przestał robić rano

Dobra rutyna snu zaczyna się rano. To, jak zaczynasz dzień, może mieć większy wpływ na przed snem, niż możesz się wydawać, więc podsumowaliśmy pięć popularnych porannych nawyków, które eksperci snu naprawdę chcą, abyś przestał robić:

ryby samiec byk samica

Budzanie się w różnych momentach każdego dnia

Jeśli chodzi o dobry sen, konsekwencja jest kluczowa - i to dotyczy czasu snu i czasu budzenia. Jako lekarz medycyny integracyjnej z podwójną płytą  Amy Shah, M.D. , wcześniej wyjaśniono MBG: „Kiedy ty Zmień harmonogram snu Ponad godzinna różnica, twoje ciało jest zmęczone, ponieważ twój rytm okołodobowy nie został zsynchronizowany. „Kiedy ty Obudź się o tej samej porze każdego dnia , z drugiej strony, twoje ciało będzie oczywiście bardziej gotowe do wstania i na nich.

Ignorowanie twojego chronotypu

Mówiąc o tym, kiedy się obudzić, jeśli nigdy nie słyszałeś o koncepcji „chronotypów snu”, może to być po prostu klucz do snu, którego brakuje. Większość ludzi należy do jednego z czterech chronotypów snu: Wilki , lwy, niedźwiedzie i Dolfiny .

Jako specjalista ds. Snu certyfikowanego przez zarząd  Ph.D. Michael J. Breus , Wcześniej powiedział MBG, nie tylko chronotyp nie tylko określa, która godzina jest najbardziej optymalna, ale jest to również „niezwykle pomocne w planowaniu dnia pracy wokół twoich okien wydajności, abyś mógł osiągnąć wszystko, co chcesz, gdy nadal masz energię, aby zrobić to dobrze”.

Oto Więcej o chronotypach Możesz więc wymyślić dla ciebie najlepszy czas snu i budzenia.

Niektóre inne sposoby wspierania chronotypu obejmują planowanie spotkań podczas optymalnych okien czasowych, jedzenie posiłków w podobnych porach każdego dnia i przyjmowanie Suplement wspierający snem Aby pomóc Ci trzymać się idealnej pory snu.*

Drzemkę alarmu

Wszyscy wcześniej naciskaliśmy przycisk drzemki, ale według holistycznego praktyka pielęgniarki  Victoria Albina, N.P., MPH , drzemka nie robi nic dla ciebie poza utrudniając wstanie - I przygotowanie się na bardziej grogowy poranek. „Kiedy naciśnij przycisk drzemki, częściej wpadniesz w głębszy stan snu” - wyjaśniła wcześniej, co przekłada się na trudniejsze przejście na dzień.

anioł numer 1118

POWIĄZANY: 9 najlepszych pomocy snu, które nie sprawiają, że jesteś zorganizowany rano

Unikanie porannego światła

Sen jest nierozerwalnie związany z naszym rytmem okołodobowym, który pobiera swoje wskazówki od oświetlenia przez cały dzień (tj. Morning Light oznacza, że ​​nadszedł czas, aby się obudzić, a zachód słońca oznacza, że ​​nadszedł czas na zakończenie). Zatem zdobycie porannego światła to świetny sposób na obudzenie ciała i umysłu - podczas gdy unikanie, może negatywnie wpłynąć na twój rytm okołodobowy.

' Otwórz swoje rolety Gdy tylko się obudzisz i pamiętaj, aby spędzić przynajmniej trochę czasu na zewnątrz w szerokim świetle dziennym, „holistyczny psychiatra  Ellen Vora, M.D. , wcześniej sugerowane.

lis 2 znak zodiaku

Pominięcie śniadania

I wreszcie Breusz wyjaśnił również znaczenie jedzenia śniadania - tak długo, jak jest to pożywne. Mówi, że będziesz chciał pójść w kierunku śniadania pełnego białka ze zdrowymi tłuszczami i dalej, z małym rafinowanym cukrem i węglowodanami. (I za co warto, możesz wymyślić najlepszy czas na jedzenie śniadania na podstawie twojego chronotypu , również). To zapewni regularny harmonogram jedzenia przez cały dzień i noc.

Wynos

Wszyscy potrzebujemy konsekwentnego snu, aby upewnić się, że funkcjonujemy w najlepszym wydaniu, a czasem te podstępne poranne nawyki kończą się wpływając na nasz sen bardziej, niż możemy sobie wyobrazić. Więc wraz z posiadaniem Dobra nocna rutyna I zaufany suplement snu () nie zapominaj, że liczy się to, co robisz rano.