5 rzeczy, z których nie zdawałeś sobie sprawy, że zakłócają rytm dobowy, od ekspertów od snu
Prawdopodobnie wiesz, czym jest rytm dobowy: to twój wewnętrzny zegar, który określa, kiedy się budzisz, kiedy kładziesz się spać i jak zmienia się twoja energia w ciągu dnia. I tak jak są rzeczy, które możesz zrobić, aby wspomóc swój zegar biologiczny, są też pewne rzeczy, które go zakłócają.
Oto, co się z tobą dzieje rytm dobowy , a także jak doprowadzić go do idealnego kształtu, zdaniem ekspertów:
1.Posiadanie nieregularnego harmonogramu snu.
Zegar twojego ciała kocha spójność, a to obejmuje twój harmonogram snu. Jeśli chodzisz spać i budzisz się o różnych porach każdego dnia, naturopatyczny lekarz snu Catherine Darley, ND , powiedziałem wcześniej mbg, ucierpi na tym twój rytm dobowy, a co za tym idzie, poziom energii. „Z nieregularny harmonogram snu i czuwania , ludzie mogą mieć trudności ze snem w nocy i kłopoty z czujnością w ciągu dnia” – wyjaśnia.
2.
Przewijanie późno w nocy.
Światło w ciągu dnia (i jego brak w nocy) jest prawdopodobnie najbardziej wpływowym czynnikiem na twój rytm dobowy. Naturalne światło słoneczne jest odbierane przez jądro nadskrzyżowaniowe (SCN) w twoim mózgu, który zasadniczo informuje twoje ciało, że jest dzień i musisz być czujny, lekarzu Eva Selhub, lek. , napisany wcześniej dla mbg. „Gdy światło słabnie, a następnie znika, zegar sygnalizuje ciału, że nadszedł czas na sen” – dodaje.
Kiedy więc późno w nocy przewijasz niebieski ekran w łóżku — a nawet masz włączone światło — światło pobudza twoje oczy , a ponadto Twój rytm dobowy.
3.Stres.
wspomaganie snu+
W pewnym momencie prawdopodobnie doświadczyłeś frustracji związanej z próbami zasypiania w stresie, więc nie może dziwić, że stres nie jest dobry dla twojego rytmu dobowego. Jako certyfikowany specjalista ds. snu Michael J. Breus, Ph.D. , powiedział wcześniej mbg, stres aktywuje współczulny układ nerwowy, który następnie powoduje uwolnienie kortyzolu, hormonu stresu.
Kortyzol nie tylko nie pozwala nam zasnąć, ale rytm okołodobowy odgrywa rolę w uwalnianiu hormonów w ciągu dnia, więc podwyższony poziom kortyzolu w niewłaściwych porach zakłóci harmonogram twojego organizmu.
Jeden badanie 2020 na przykład na temat stresu i snu odkryli, że stres przed snem prowadzi do zwiększonego pobudzenia przed snem, wpływa na procesy snu, a następnego dnia negatywnie wpływa na „rozmieszczenie zasobów uwagi”.
4.Brak doświadczenia.
Sen i ćwiczenia mają coś, co nazywamy relacja dwukierunkowa . Zasadniczo ćwiczenia poprawiają sen, a jakość snu poprawia przyrosty na siłowni. Ale z drugiej strony, brak ćwiczeń negatywnie wpływa na sen, a zły sen negatywnie wpływa na Twój trening.
Jako taki, według Selhub, brak ćwiczeń nie jest idealny do utrzymania szczęśliwego rytmu dobowego. Nasze ciała muszą wydalić pewną ilość energii w ciągu dnia, aby być zmęczonym w nocy, a bez konsekwentnej rutyny ruchowej masz mniejsze szanse na dobry sen.
5.
Spożywanie dużych posiłków przed snem.
I wreszcie, jeśli masz ochotę na obfity i późny obiad, możesz zechcieć porzucić ten nawyk. Badania poza Harvardem odkrył, że mamy zegar związany z jedzeniem ma to wpływ na sen, a ponadto post może nawet pomóc w wyregulowaniu rytmu okołodobowego, gdy odczuwasz zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej.
Dodatkowe badania sugerują, że spożywanie większych posiłków wcześniej w ciągu dnia i unikanie większych posiłków późno w nocy może wspieraj swój rytm dobowy , podobnie jak jedzenie o tej samej porze każdego dnia.
Co z tym zrobić.
Jeśli czujesz, że twój rytm okołodobowy był niestabilny i robisz którąkolwiek (lub wszystkie) z pięciu wyżej wymienionych rzeczy, od tego powinieneś zacząć.
Miej spójny harmonogram dnia, w tym kiedy się budzisz, kładziesz się spać, ćwiczysz i jesz posiłki. Ponadto staraj się ograniczać stres i opierać się wpływowi światła, unikając świateł w nocy, ale otrzymując dużo światła w ciągu dnia.
A jeśli nadal potrzebujesz dodatkowej ręki, możesz rozważyć wysokiej jakości niehormonalny suplement nasenny, taki jak mbg's wspomaganie snu+ . Wspierana naukowo formuła została opracowana, aby pomóc Ci szybciej zasnąć, dłużej spać i obudzić się wypoczętym, łącząc relaksujące działanie diglicynianu magnezu, PharmaGABA® i jujuby.* Stwierdzono, że te potężne składniki poprawiają jakość snu, a także wspierają zdrowy rytm dobowy, a Sleep Support+ zapewnia je wszystkie w jednym suplemencie.*
dania na wynos.
Najważniejsze jest to, że nasz rytm dobowy odgrywa ogromną rolę w jakości naszego snu, a także w tym, jak ogólnie czujemy się w ciągu dnia. Byłbyś zdumiony różnicą, którą poczujesz, kiedy Twój jest na dobrej drodze , więc pamiętaj, aby porzucić wszelkie nawyki, które zakłócają twój rytm dobowy, i pochyl się nad nawykami, które go wspierają.
Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub przyjmujesz leki, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowej suplementacji. Zawsze optymalnie jest skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, zastanawiając się, jakie suplementy są dla Ciebie odpowiednie.wspomaganie snu+
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
2626 numer anioła
