5 składników odżywczych, które promują optymalne zdrowie serca (niektóre mogą cię zaszokować)*

Istnieje wiele porad dotyczących dbania o serce, ale większość z nich jest niejasna. Regularne ćwiczenia i dobrze zbilansowana dieta są zapewnione – ale jak możemy nurkować trochę głębiej, aby upewnić się, że naprawdę wspieramy nasze serce?

Okazuje się, że istnieje kilka kluczowych składników odżywczych, które promują zdrowie układu krążenia zarówno w ukierunkowany, jak i niezliczony sposób (niektóre z nich mogą cię zaskoczyć).*

Omega-3s

OK, OK – więc ta szczególna grupa składników odżywczych i jej wszechstronne korzyści dla zdrowia serca nie są szokiem (w końcu kwasy omega-3 są uznanymi zwolennikami układu sercowo-naczyniowego). Ale te kwasy tłuszczowe są głównie niedostatecznie spożywane przez Amerykanów i mimo wszystko zasługują na naszą uwagę — są prawdziwymi potęgami, jeśli chodzi o wspieranie zdrowego serca.

Omega-3 pomagają wzmacniają funkcje naczyniowe i promują zdrowy poziom ciśnienia krwi . W rzeczywistości wysokie dawki morskich kwasów omega-3 (tj. co najmniej 800 miligramów EPA + DHA na porcję) od suplementy oleju rybnego są powiązane z pozytywem wyniki zdrowotne układu krążenia 1 .

23 marca zodiak

Dodatkowo kwasy omega-3 pomagają promować zdrowie poziom trójglicerydów I tętno , z których oba przyczyniają się do ich ogólnego działania kardioprotekcyjnego. Innymi słowy, jeśli szukasz składników odżywczych wspierających zdrowe serce, możesz zacząć od wysokiej jakości suplementu omega-3 (naszego ulubione typy Tutaj).

kwas foliowy

Teraz możemy przejść do zaskakujących składników odżywczych! kwas foliowy , znana również jako witamina B9, pomaga promować zdrowie układu sercowo-naczyniowego w bardzo zakulisowy sposób. To kluczowe dla utrzymanie równowagi poziomu homocysteiny , co nie stanowi problemu dla osób ze zdrowymi cyklami metylacyjnymi.*

Co to jest metylacja , ty pytasz? A co to ma wspólnego z sercem? Cóż, metylacja jest istotnym procesem biochemicznym, który obejmuje przenoszenie grup metylowych do iz różnych związków bioaktywnych w organizmie.

The metylowana (alias bioaktywna) forma kwasu foliowego , 5-MTHF, jest wykorzystywany do różnych funkcji w organizmie – w tym do kontrolowania poziomu homocysteiny (tj. poprzez przesuwanie jej w cyklu metioninowym, dla wszystkich miłośników biochemii). Normalny poziom homocysteiny jest związany ze zdrowym funkcjonowaniem serca, dlatego kwas foliowy (i postać kwasu foliowego występująca w suplementach: kwas foliowy, zwłaszcza gdy jest w swoim aktywna forma 5-MTHF ) jest bardzo pomocny promowanie zdrowia układu krążenia 2 , wśród wielu innych dziedzin zdrowia.*

Witamina C

Witamina C pomaga wspierać zdrowie serca na różne sposoby dzięki silnym właściwościom przeciwutleniającym, które pomagają tej niezbędnej witaminie tłumią wolne rodniki i zwalczają stres oksydacyjny .*

Oprócz działania przeciwutleniającego i przeciwzapalnego witamina C wspomaga funkcja śródbłonka, integralność naczyń 3 , zdrowie naczyń krwionośnych, a nawet promuje zdrowy poziom ciśnienia krwi 4 — z których wszystkie mają głęboki wpływ nie tylko na zdrowie układu krążenia, ale długość życia również.* (The korzyści dla skóry, stawów, nastroju i funkcji odpornościowych też nie krzywdź.)*

Jeśli szukasz produktu o dużej mocy dodatek witaminy C aby dodać do swojej codziennej rutyny, sprawdź mbg's potencja witaminy C+ .

Resweratrol

Jeśli wcześniej nie słyszałeś o tym niesamowitym fitoskładniku, czeka Cię niespodzianka! Znajdujący się w winogronach, winie, czekoladzie i kluczowych składnikach botanicznych (np. ekstrakt z rdestu japońskiego), naukowcy uważają, że resweratrol oto sekret francuskiego paradoksu: zestawienie standardowej francuskiej diety, która jest bogata w tłuszcze nasycone (*masło na kaszel*) i czerwone wino, oraz stosunkowo niski odsetek problemów ze zdrowiem serca wśród francuskiej populacji.

Naukowe wyjaśnienie francuskiego paradoksu? Podobnie jak witamina C, resweratrol pomaga regulować prawidłowy poziom ciśnienia krwi 5 I wspierają funkcje naczyń i śródbłonka 6 .* Dodatkowo resweratrol ma właściwości przeciwutleniające, które hamują naczyniowy stres oksydacyjny 7 i pomagają utrzymać zdrową równowagę antyoksydacyjną.*

Chociaż resweratrol jest niezwykle korzystny dla naszego układu sercowo-naczyniowego i zdrowia całego organizmu, jego biodostępność jest ograniczona.* Aby pomóc zwiększyć bioaktywność resweratrolu i zatrzymywanie go w mbg najlepsza formuła multiwitaminowa+ , dodaliśmy jego zaprzyjaźniony fitoskładnik, piperyna , więc te dwie rzeczy mogą współpracować, aby promować długowieczność i ogólne dobre samopoczucie.*

Likopen

Likopen jest kolejnym niesamowitym botaniczny promujący długowieczność z wszechstronnego multi mbg To zapewnia zdrowe dla serca efekty 8 spożywany z pożywieniem (ten składnik fitoskładnikowy występuje głównie w pomidorach) i ukierunkowana suplementacja.* Jego działanie kardioprotekcyjne obejmuje promowanie zdrowego poziomu cholesterolu LDL („złego”), modulowanie produkcji cytokin i wspomaganie przepływu krwi, podczas gdy suplementacja jest w szczególności związana z zdrowy poziom ciśnienia krwi.*

Dodatkowo dyplomowany dietetyk Jess Cording, MS, RD, CDN , wcześniej powiedział mbg, że badania potwierdzające zdolność likopenu do poprawić wyniki w zakresie zdrowia serca 9 dla osób ze szczególnymi potrzebami w zakresie wsparcia układu sercowo-naczyniowego jest ogromna.* Jeśli chcesz promować zdrowie serca, dodaj trochę pomidorów do posiłków w tym tygodniu, aby czerpać korzyści z likopenu dla układu sercowo-naczyniowego.*

dania na wynos

Jest tak wiele składników odżywczych, które pomagają naszemu sercu bić przy szczytowej wydajności. Niezależnie od tego, czy wprowadzasz do swojej diety pyszne, zdrowe dla serca potrawy bogate w te pięć składników odżywczych, czy też wybierasz dodatek dzienny który zawiera jeden (lub więcej!), Twój układ sercowo-naczyniowy będzie Ci wdzięczny za to, że tak dobrze dbasz o swoje dobre samopoczucie.*