5 wskazówek, jak pomóc dziecku w końcu zasnąć, od certyfikowanego eksperta od snu

Przez snu jest fundamentalne dla dnia Twojego dziecka. Wysokiej jakości sen jest niezbędny Rozwój motoryczny 1 W Uwaga 2 , I Wydajność poznawcza 3 dla najmłodszych - ale co najmniej jedna czwarta rodziców z dziećmi poniżej 5 lat Zgłoś problemy ze snem 4 .

Jednak porady dostępne dla zestresowanych rodziców są zaskakująco ograniczone i niejasne: trzymaj się tego samego harmonogramu snu, ogranicz czas na ekranie i stwórz dobre środowisko snu. Nic dziwnego Zapotrzebowanie na trenerzy snu pediatryczne 5 Budzi. Rodzice szukają lepszych rozwiązań, które pomogą swoim dzieciom zasnąć (i zasnąć) do rana. 

To problem Konsultant snu pediatrycznego A funkcjonalny trener zdrowia Kelly Murray wie zbyt dobrze. Murray, która kontynuowała karierę po poradzeniu sobie z problemami ze snem własnego syna, spędziła prawie dekadę, pomagając rodzicom w niestandardowych planach snu, aby ich noce były płynniejsze. 

Teraz dzieli się swoimi najlepszymi wskazówkami, jak pomóc przygotować swoje dzieciaki na noc jak wysokiej jakości snu - w tym skład łagodnych i skutecznych suplementów snu Hyland:*‡ 

Rozpocznij swoją nocną rutynę od kąpieli

Ciepła kąpiel to tylko sposób na usunięcie brudu i zanieczyszczeń dnia podczas gry. Murray zaleca kąpiel, ponieważ jest to drastyczna zmiana w stosunku do reszty rutyny dziecka, co czyni go „silnym sygnałem dla mózgu, że nadchodzi przed snem”. 

Co ważniejsze, ciepła kąpiel naturalnie zwiększa podstawową temperaturę ciała dziecka, na Murray. Kiedy wychodzą z kąpieli, zimne powietrze spowoduje nagły spadek temperatury ciała, który ułatwia Naturalna produkcja melatoniny - Więc twoje dzieci drzemka lepiej i wydajniej 6 .

Dodaj naturalną pomoc do snu do ich rutyny  

Czasami twoje dzieci po prostu mają zbyt dużo energii, aby się spływać po gorączkowym dniu. Być może to ekscytacja związana z przyjęciem urodzinowym, wycieczką szkolną lub nadchodzącymi rodzinnymi wakacji. 

W dniach, w których musisz odstraszać od czasu do czasu bezsenność, Murray zaleca ofertę delikatnych i łatwych suplementów snu dla dzieci.*‡ Dostępne z melatoniną lub bez, te skuteczne formuły łączą organiczne botaniczne z witaminami i minerałami w celu promowania odpoczynku i relaksu.* 

Nie tylko bezpieczne, bez cukru płyny snu używają prawdziwych składników, takich jak ekstrakt rumianku, balsam cytrynowy i magnez-które współpracują Zachęcaj do odpoczynku 7 i relaksowanie-ale obejmują także dodatki wzmacniające immunologiczne, takie jak cynk i ekologiczne bzę.*  

Niezależnie od tego, czy wybierzesz pyszny płyn bez cukru, czy wybierasz ich pyszne gummy, możesz odpocząć, wiedząc, że te preparaty zatwierdzone przez rodziców nigdy nie zawierają wspólnych alergenów lub syntetycznych barwników. 

122 anioł numer miłość

Wybierz lampy, a nie o ogniskowym oświetleniu w nocy 

Niebieskie światło nie jest jedyną rzeczą, która oszukuje mózg twojego dziecka do myślenia, że ​​to dzień. Według Murraya pozycjonowanie i jasność napowietrzania naśladuje naturalne umieszczenie Słońca około południa, co może wpłynąć na naturalny rytm okołodobowy ciała i opóźnić Produkcja melatoniny 8 (Hormon snu, który mówi twojemu ciału, że czas odpocząć). 

Przejście z górnych świateł do delikatnego blasku lamp lepiej naśladuje zachodzące słońce. Pomaga także stworzyć bardziej zrelaksowane ustawienie, aby dalej sygnalizować dziecku, że nadszedł czas na łóżko. 

Jeśli chcesz pójść o krok dalej, Murray zaleca ulepszenie dowolnego światła nocnego do bursztynu lub czerwonego światła. Te długości fali pomijają lub drastycznie zmniejszają niebieskie światło do Promuj lepszą jakość snu . 

Priorytetowo traktuje emocjonalne samopoczucie twojego dziecka

Dzieci mogą radzić sobie z tymi samymi okazjonalnymi atakami lęku jak ich rodzice. Dobry sen może być poza zasięgiem, dopóki nie poradzą sobie z wszelkimi emocjonalnymi. 

Murray zaleca zwrócenie szczególnej uwagi na potrzeby emocjonalne dzieci. Dla małych dzieci największym problemem jest często oddzielony od rodziców. Zaleca umieszczenie zdjęcia na stoliku nocnym dziecka lub oferowanie szalika lub bluzy jako sposobu, aby poczuć się blisko ciebie. 

W miarę starzenia się dzieci powinno skupić się na rozpakowaniu dnia. „Uważam, że wiele dzieci w wieku szkolnym ma po prostu zajęty mózg. Przetwarzają wszystko, co wydarzyło się przez cały dzień. To naprawdę dobry moment, aby z nimi rozmawiać i pracować nad emocjami w bezpiecznej przestrzeni”-wyjaśnia Murray. 

Murray zaleca zaoferowanie dziennika lub odtwarzanie uspokajającej medytacji z głębokim ćwiczeniami oddechowymi w celu aktywacji przywspółczulny układ nerwowy (który sygnalizuje ciało, aby przejść do relaksowanego stanu).

Utrzymuj swoje poranki proste 

Dobranoc spoczynku zaczyna się od zoptymalizowanej porannej rutyny - a Murray twierdzi, że ważne jest, aby znaleźć sposoby na utrzymanie dzieci w łóżku. „Upewnij się, że nic nie zmotywuje ich do obudzenia wcześnie rano” - mówi Murray. „Wiele maluchów jest wczesnym pionem, ponieważ są tak podekscytowani życiem. Chcą rozpocząć swój dzień i robić fajne rzeczy”. 

Zamiast tego Murray zaleca skupienie się na praktycznych zajęciach, takich jak ubieranie się, mycie zębów i jedzenie śniadania. Sugeruje również, aby mieć oko na skoki rozwojowe. Kiedy twoje dzieci uczą się nowej umiejętności, chcą się obudzić jeszcze wcześniej, aby rozpocząć ćwiczenia. To najlepszy czas na znalezienie sposobów na zachęcenie ich do drzemki. 

Na przykład możesz skonfigurować budzik w ich pokoju. Każdego dnia twoje dzieci są w łóżku do pewnego czasu, pracują nad nagrodą - i masz kilka dodatkowych minut snu.

84 numer anioła

Wynos

Upadek i zasypianie jest jednym z Najczęstsze problemy ze snem Dla dzieci, ale rodzice mogą podjąć proaktywne kroki, aby zachęcić noc o wysokiej jakości odpoczynku. Oprócz optymalizacji rutyny snu dziecka i upraszczaniem poranków, eksperci sugerują zainwestowanie w delikatną i skuteczną pomoc do snu, aby pomóc dzieciom drzemać-takie jak wieloodeluty gummy snu Hyland i płyny bez cukru. Te holistyczne suplementy łączą witaminy, minerały i organiczne botaniczne w bezpieczną formułę, która promuje sen i odporność przy każdej porcji.*‡