5 wspierane przez ekspertów wskazówki dotyczące lepszego snu dziś + Mattress zatwierdzony redaktor

To sen, o którym wszyscy marzą: idzie spać na wygodnym materacu, łatwo dryfując w odpoczynku przypominające kołysanie i budząc się odświeżone i przywrócone. Jest to rodzaj snu, który pozwala nam wykonywać nasze najlepsze, żyć zdrowe życie i rozwijać. 

Dla wielu ludzi ten rodzaj snu brzmi jak zbyt idealny, nieosiągalny aspiracja. W rzeczywistości 2024 Gallup ankieta Stwierdzono, że 57% Amerykanów żałuje, że nie ma snu wyższej jakości, mówiąc, że „czuliby się znacznie lepiej, gdyby spali”. 

To nasuwa pytanie: jak naprawdę lepiej się spali? 

Czas porozmawiać o sodzie  

Niedawno gościliśmy szczyt MindbodyGreen i Serta Perfect Sleep Summit w Los Angeles. Zebraliśmy naszych ulubionych ekspertów i liderów myśli w świecie dobrego samopoczucia, aby podzielić się swoimi wskazówkami, jak to zrobić Właściwie osiągnąć wysokiej jakości sen. 

Zawiera uspokajającą klasę Nidra prowadzoną przez Yogi Caley Alyssa , spersonalizowane konsultacje snu z ekspertami ds. Wellness i angażujący panel z udziałem najlepszych ekspertów neuropsychologa Dr Judy Ho i ekspert optymalizacji wydajności Todd Anderson , ten szczyt był idealnym wydarzeniem dla każdego, kto potrzebuje pomocy w poprawie jakości snu. 

Będąc tam, goście również przetestowali Serta Perfect Sleeper x , materac zaprojektowany z myślą o optymalizacji odpoczynku i osiągnięcia snu Xtraordinary. 

Zawiera 5 stref wsparcia zaprojektowanych do wyrównania całego ciała, pomaga zachować komfort przez całą noc bez względu na styl snu. Używa również Perfect Conform ™ Premium Memory Foam I Cewki mikro, co oznacza, że ​​konturuje twoje ciało i zapewnia ukierunkowaną ulgę na ciśnieniu. Technologia chłodzenia XTRA i pianka z pamięcią grafitową redystrybuują ciepło ciała, dzięki czemu pozostaje chłodna podczas odpoczynku. 

Serta Perfect Sleeper x

Eksperci dzielą 5 najlepszych wskazówek dotyczących snu 

Podczas naszego panelu snu z Andersonem i Ho musimy zadawać im nasze najbardziej palące pytania dotyczące snu - a nawet podzielili się tym, co robią dla siebie. 

1. Zmień swój sposób myślenia 

Zarówno Anderson, jak i Ho podkreślili, że musimy zmienić narrację wokół odpoczynku. W dzisiejszej kulturze-taka, która wciąż uwielbia gorączkowe harmonogramy i robienie wszystkich postaw-jest często na dole naszych list priorytetowych. Ale dobry odpoczynek nie jest czymś, co musisz „zarobić”. Zamiast tego pozwala ci robić wszystkie inne rzeczy, które należy zrobić w pracowitym dniu. 

„Wciąż jest taka kultura Hustle. Mimo że ludzie mówią więcej o sobie, większość ludzi tak naprawdę tego nie robi”, mówi Ho. Zauważyła ostatnie badanie, które wykazały, że mniej niż 10% Amerykanów w rzeczywistości codziennie praktykują własną opiekę. „Myślę, że ludzie wciąż mają piętno wokół własnej opieki i pewne przekonania na ten temat. Nadal jest postrzegane jako luksus, na który musisz„ na to zasłużyć ”.

Anderson zgadza się: „Aby [być niezwykłym], musisz być swoim najlepszym sobą. A kiedy nie dbasz o siebie - zwłaszcza ze snem - nie jesteś w stanie tego zrobić. Zmienia to sposób myślenia:„ Jeśli chcę być moim najlepszym sobą, sen musi być wyznaczany. ”

„Aby [być nadzwyczajnym], musisz być swoim najlepszym sobą. A kiedy nie dbasz o siebie - szczególnie ze snem - nie jesteś w stanie tego zrobić. To zmieniają sposób myślenia:„ Jeśli chcę być moim najlepszym sobą, sen musi być wyrzeźbiony. ” - Anderson.

2. Naucz się sposobów regulacji układu nerwowego 

Trudna prawda jest taka, że ​​kiedy delitujemy sen, nasze ciała i umysły cierpią. Wynika to z wpływu snu na układ nerwowy.

„Kiedy śpisz, poziomy kortyzolu powinny spaść. Kiedy się budzisz, poziomy te powoli zaczynają się wspinać. Z umiarem kortyzol jest w rzeczywistości dla ciebie bardzo dobry: sprawia, że ​​produktywność, masz energię i pomaga osiągnąć wszystkie te rzeczy, które musisz zrobić”, mówi Ho, gospodarz podcastu Zdrowie psychiczne ukąszenia dr. Judy i autor dwóch książek Nowe zasady przywiązania I Zatrzymaj samo-sabotaż . „Ale potrzebuje czasu, aby zejść w nocy. Powinien być w tym rytm biologiczny. Jeśli nie masz dobrej jakości, nie spada, więc zaczynasz poranek już na bardziej podwyższonym poziomie”.

29 października znak zodiaku

Jest to problem, wyjaśnia HO, ponieważ podwyższony poziom kortyzolu wpływa na nasz nastrój, zdolność do reagowania na stresujące sytuacje, a nawet wydajność poznawczą, takie jak pamięć i uwaga. 

„Ale wielką rzeczą jest to w bardzo krótkim czasie - dosłownie w niecałą minutę - możesz regulować twój układ nerwowy”, wyjaśnia. „Musisz tylko, że przez cały dzień weź 10 głębokich oddechów. To brzmi tak prosto, ale to, co robi, mówi mózgowi i ciału:„ Och, nie ma teraz sytuacji awaryjnej. Nie jesteśmy w trybie walki lub lotu ”. Ponieważ gdybyś był w walce lub ucieczki, nie miałeś luksusu bycia głęboko wdychanym”. 

3. Ćwicz oddychanie nosa w celu regulacji stresu

Jeśli chodzi o oddychanie, temat ten faktycznie pojawił się w ciągu wieczoru. Oddech może być niezwykle przydatnym narzędziem do monitorowania i zarządzania stresem przez cały dzień i noc.  

„Oddech jest naprawdę kierownicą układu nerwowego. Jest to bardzo szybki i skuteczny sposób regulacji układu nerwowego” - mówi Anderson, założyciel Wydajność marzeń i odzyskiwanie i gospodarz podcastu Pokonaj ciepło .

„Oddychanie przez nos reguluje układ nerwowy, co pozwala się zrelaksować. Daje to również świadomość oddechu”, mówi Anderson. „To tak proste, jak oddychanie przez nos, a następnie upewnienie się, że wydech jest dłuższy niż wdech. Wywara natychmiastowy wpływ”. 

4. Uważaj na swoje nawyki przez cały dzień 

Twoja rutyna na dobranoc rozpoczyna się w chwili, gdy się obudzisz - tak, naprawdę. To, co robimy w pierwszych momentach budzenia się i przez cały dzień, może głęboko wpłynąć na naszą zdolność do ponownego zasypiania w nocy. 

„Nie znam nikogo, kto może być zestresowany w ciągu dnia, a potem natychmiast zasypią w nocy. Powiedzą:„ Och, nie mogę spać ”, ale tak naprawdę nie ma to nic wspólnego ze snem. Ma to więcej wspólnego z regulacją stresu i codziennymi nawykami”, mówi Anderson. 

Jednym ze sposobów, aby rozpocząć dzień wolny, jest przygotowanie uważnej porannej rutyny. 

23 lipca zodiak

„Poranna rutyna jest tak samo ważna jak nocna rutyna”, mówi Ho. „Pierwszą rzeczą, którą robię każdego ranka, jest praktyka„ trzech rzeczy ”. Mówię trzy rzeczy, za które jestem wdzięczny. Naprawdę ważne jest, abyś ukierunkował swój umysł na pozytywne. Dlaczego? Ponieważ nasze umysły ogólnie i powszechnie dążyli do negatywnej techniki przetrwania”. 

Jeśli chodzi o Andersona, wskazuje na ćwiczenia jako jeden z najbardziej wpływowych sposobów na spanie twojego ciała później. „Ćwiczenia są dodatnie netto na całym świecie” - mówi. 

5. Zrozum, że nie możesz „twardego” przez zły noc 

Jak wyjaśnił HO, brak snu wpływa na różne funkcje psychiczne i fizyczne. I mają one prawdziwe implikacje. Na przykład podwyższone poziomy kortyzolu wpływają na nasze podejmowanie decyzji 1 , co oznacza, że ​​jesteśmy mniej racjonalni w tym, jak doszliśmy do wniosków. Sen również zakłóca nasze „Happy Hormones”, takie jak serotonina i dopamina 2 , więc mamy mniejszą zdolność do regulowania naszego nastroju. Może również utrudniać Wydajność poznawcza 3 , wpływając na nasz czas reakcji, pamięć i wiele innych. 

I te wpływy nie są rzeczami, które możemy pokonać poprzez czystą siłę woli - próbę, jak to możliwe. 

„Kiedy słuchasz rzeczy, które wpływa na sen, żadne z nich nie możesz zasilać. Są to podświadome reakcje mózgu, nad którymi naprawdę nie masz kontroli”, mówi. „Więc kiedy ludzie mówią o zasięgu, mówią:„ Och, jestem zmęczony, czuję się zmęczony ”, ale tak naprawdę dzieje się podświadomie rzeczy, które w mózgu mogą się kontrolować, na przykład czas reakcji. Właściwie nie możesz ciężko przez zły sen”. 

Jedyne rozwiązanie, jak wyjaśnia Anderson, jest wystarczająco dużo snu. „Sen jest naszym ostatecznym resetem dla mózgu i ciała”. 

Xtraordinarny materac, który wspiera Cię w podróży do snu 

Oczywiście jedną z najważniejszych rzeczy do rozważenia podczas oceny nawyków snu jest to, co śpisz NA. Posiadanie odpowiednich nawyków i technik relaksu może z pewnością pomóc poprawić jakość snu, ale na twój sen będzie miał wpływ rodzaj wybranego materaca. 

Serta Perfect Sleeper x Daje swojemu ciału wsparcie potrzebne do osiągnięcia tego głębokiego, wysokiej jakości snu, za który tęsknisz. Z korzyściami XTRA, takimi jak technologia chłodzenia XTRA i obsługa XTRA (w tym pianka pamięci I Cewki mikro), może to być twoje idealne rozwiązanie do snu. 

Serta Perfect Sleeper x