5 zdrowych i wygodnych potraw, które należy uwzględnić w diecie poporodowej

Odżywianie poporodowe jest niestety często przełomowe dla nowych mam. Koncentracja na ogół zwraca się na karmienie nowego dziecka - i co zrozumiałe!

Mimo to bardzo ważne jest, aby nowe matki również priorytetowo traktowały priorytetowe odżywianie swoich ciał. Posiadanie pod ręką kilku zdrowych i wygodnych potraw może podjąć trochę wysiłku i zgadywania.

Dlaczego ma znaczenie odżywianie po porodzie

Duża część rozmowy na temat żywienia dla przyszłych mam koncentruje się na miesiącach ciąży prowadzących do noworodka - ale odżywianie nie staje się mniej ważne dla matek po urodzeniu dziecka. Właśnie dlatego poświęcamy całą sekcję w naszej książce Baby & Toddler na bazie roślin Tylko do odżywiania po porodzie.

koziorożec kobieta bliźnięta mężczyzna

Kontynuacja dobrze się karmić po tym, jak dziecko ma kluczowe znaczenie dla uzdrowienia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Odpowiednie odżywianie zapewnia również energię na wymagania życia noworodka (cześć, brak snu dookoła). Ponadto niektóre potrzeby żywieniowe faktycznie rosną w przypadku mam podczas laktacji, gdy przenoszą składniki odżywcze do dziecka przez mleko matki. 

Posiadanie różnorodnych pokarmów, które wymagają niewielkiej pracy przygotowawczej, może być ratownikiem dla nowych rodziców. Ponadto zalecamy niektóre suplementy w ramach rutyny żywieniowej poporodowej.

Codzienna multiwitamina (lub kontynuacja prenatalnej) może zaspokoić potrzeby składników odżywczych w zakresie wszystkożernej diety. MAMA na podstawie roślin korzystają z przyjmowania dodatkowych Witamina B12 oraz kwasy tłuszczowe Omega-3 EPA i Dha w formie uzupełniającej. 

5 żywności po porodzie bogatej w składniki odżywcze

Preferencje smakowe i chęć jedzenia mogą nadal woskować i słabnąć po porodzie, a wiele mam karmiących piersią doświadcza wygłodniałego apetytu. Niezależnie od tego, jak wygląda twoje doświadczenie poporodowe, oto kilka zdrowych potraw, które mają być dostępne, a także pomysły na ich użycie:

Pistacje

Pistacje są jednym z najwyższe orzechy przekąski białkowe . Oferują 6 gramów pełnego białka na porcję, aby pomóc ciału napędzać organizm niezbędnymi aminokwasami. Ponadto są doskonałym źródłem błonnika i nienasyconego tłuszczu, aby pomóc Ci dłużej. 

codzienny horoskop seksualny

W przypadku głodu karmienia piersią w środku nocy wypróbuj pistację bez powłoki jako wygodną, ​​zdrową przekąskę. Możesz także cieszyć się zmiażdżonym pistacjami na dodatkowe chrupnięcie w sałatce, na lodach lub jogurcie lub wtopleniu się Domowe pesto .

Tofu

Tofu jest doskonałym źródłem białka, a także niezbędnych składników odżywczych Choline i lizyna, która może być trudniejsza do znalezienia na diecie roślinnej.

Cholina jest ważna dla zdrowych komórek i rozwoju mózgu niemowląt, ale ciało ma tylko niewielką ilość. Niezależnie od diety większość kobiet w ciąży nie spożywa wystarczającej liczby choliny, a to prawdopodobnie trwa po porodzie. Choline jest przeniesiony Za pośrednictwem mleka matki, a tofu to dobry sposób, aby upewnić się, że uzupełniasz sklepy.

Lizyna jest niezbędnym aminokwasem Musimy przejść przez dietę. Podczas gdy pokarmy roślinne zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, lizyna jest w niektórych z nich ograniczona - ale nie tofu. 

Tofu nabiera smaku niemal wszystkiego. Jest również niedrogi i bardzo wszechstronny. Tofu z dodatkowym firmem jest świetne kostka i pieczeń , Wymagaj, grilluj do kanapek lub użyj w zupie. Jedwabne tofu działa dobrze, aby mieszać z koktajlami lub kremowymi sosami. 

Owies

Jury wciąż nie wiadomo, czy owies pomaga promować zaopatrzenie w mleko, ale one działają one dla niektórych mam. Niezależnie od tego, nie ma krzywdy Jedzenie owsa Plus są pełne rozpuszczalnego błonnika, żelaza, cynku i witamin z grupy B i mogą być wielką alternatywą dla mam bezglutenowych.

Użyj ich do zrobienia nocne owies , Dodaj kilka łyżek do koktajli, zmiel je w mąkę owsianą do pieczenia lub wmieszaj je w Kule z ciecierzycy . 

Awokado

Awokado są gęste energooszczędne i mogą pomóc w pełniejszym na dłużej. Są również pełne błonnika, zdrowych tłuszczów omega-3 i rozpuszczalnych w tłuszczu przeciwutleniaczy, które według badań mogą Popraw jakość mleka matki 1 . 

Ponadto są pyszne we wszystkim. Rozbij ich na toastu Z nasionami dyni i pomidorów, zetnij je w guacamole lub dodaj do burrito, miski, sałatki i makaronu. Możesz nawet dodać je do zielonych koktajli. 

samiec leo samica skorpiona

Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki są naturalnie słodkim złożonym węglowodanem, które pomogą zapewnić Ci satysfakcję i zapewni energię do karmienia piersią. Są także świetnym źródłem przeciwutleniaczy beta-karoten i Witamina c .

Piec i wytwarzają słodkie ziemniaki z pysznymi wypełnieniami, sześcianem i piecz Bezglutenowe gofry owsa słodkich ziemniaków . 

Wynos

Każda mama ma wyjątkowe doświadczenie poporodowe, ale odżywianie jest ważne dla wszystkich. Kiedy uczysz się karmić swoje nowe dziecko, zachęcamy również do dobrego priorytetu.

Nie zawsze jest to łatwe z wymaganiami nowego macierzyństwa, ale włączenie powyższych pokarmów roślinnych o gęstości składników odżywczych może pomóc w zapewnieniu potrzebnej energii i odżywiania.