6 Dzienne nawyki o mocy mózgu Ten funkcjonalny lekarz nigdy nie pomija 

W jaki sposób lekarz medycyny funkcjonalnej, gospodarz podcastów i New York Times Autor bestsellerów żonglował jego napiętym harmonogramem pracy, pozostań obecny w życiu osobistym i zachować wystarczającą jasność umysłu, aby to wszystko zrównoważyć? Według członka zbiorowego MBG Mark Hyman, M.D., tam są Sześć niezbędnych nawyków, które odgrywają rolę w utrzymywaniu ostrego mózgu .

„Aby nadążyć za moim pracowitym życiem, utrzymanie optymalnego zdrowia i optymalny mózg staje się najwyższym priorytetem”, pisze Hyman na swoim Instagramie. „Kiedy twój mózg działa dobrze, masz więcej energii, a życie po prostu staje się lepsze”.

Bez względu na zawód lub harmonogram pracy życie wszystkich jest pełne unikalnych stresorów i czasochłonnych zadań. Dodanie tych zalecanych codziennych nawyków, w miarę możliwości, może pomóc zoptymalizować poziom energii i skupić się.

6-etapowa codzienna rutyna zdrowia mózgu: 

Jedz zdrowe tłuszcze

. Mózg składa się z co najmniej 60% tłuszczu 1 Badania mówią, że niezbędne kwasy tłuszczowe należą do najważniejszych składników odżywczych niezbędnych do utrzymania funkcjonowania poznawczego i wydajności. 

Tłuszcze w jednoszsynach (pomyśl o masłach orzechowych, awokado i oliwa z oliwek ) i niektóre wielonienasycone tłuszcze, takie jak Kwasy tłuszczowe omega-3 Znalezienie łososia, sardynki, orzechów włoskich i siemię lnianych są uważane za jedne z najzdrowszych źródeł. 

„Mój mózg działał dość dobrze, ale obejmuje tłuszcz (nawet dobre tłuszcze nasycone, takie jak olej kokosowy i Olej MCT ) Przesunął moją klarowność umysłową przez dach ” - mówi Hyman. 

Optymalizuj białko

„Potrzebujemy około 30 gramów białka na posiłek, aby budować mięśnie” - mówi Hyman. „Kiedy tracisz mięśnie, starzejesz się szybciej, a twój mózg przychodzi ogromny hit”. Właśnie dlatego jedzenie białka z każdym posiłkiem jest częścią jego codziennej rutyny zdrowia mózgu. 

Jedz kolorową żywność roślinną

Składając posiłek, staraj się wypełnić co najmniej 75% płyty wielokolorowymi owocami i warzywami, sugeruje Hyman. 

„Te kolorowe superfoody są obciążone rzeczami wzmacniającymi mózg, takimi jak fitonutrients”-pisze. „Ciesz się szeregiem kolorowych produktów roślinnych, takich jak jagody i ciemne liściaste warzywa , podobnie jak jarmuż, szwajcarski chard, szpinak, rukie wodne i rukola. ” 

Unikaj cukru lub przetworzonych węglowodanów

Chociaż twierdzi, że ograniczenie jest szkodliwe, Hyman zaleca unikanie przetworzonej żywności, w tym cukry rafinowanej, syropu kukurydzianego o wysokiej fruktozę, tłuszcze trans, dodatki żywności i konserwatywy, jeśli to możliwe. 

Wykazano, że te pokarmy obniżają niektóre białka w mózgu odpowiedzialny za uczenie się i neuroplastyczność 2 . Mogą również prowadzić do stanu zapalnego, co czyni energia mniej dostępna dla mózgu .

sierpień 6 znak zodiaku

Poruszaj ciało

Nawet jeśli jest to tylko 15-minutowy spacer lub Szybki, południowy odcinek , włączenie ruchu do codziennej rutyny zapewnia szereg korzyści. „Ćwiczenia poprawia pamięć, uczenie się i koncentrację” - mówi Hyman. „Pomaga także Popraw swój nastrój , zwiększ swoją energię i Zmniejsz ogólny stres w twoim ciele i umyśle ”.

Zrelaksuj się i uspokój umysł

Relaksowanie nie tylko pociąga za sobą gorącą kąpiel lub oglądanie ulubionego programu telewizyjnego (choć też mogą być korzystne.) 

Zamiast tego Hyman zaleca naukę, jak to zrobić aktywnie zrelaksować się. „Aby zaangażować potężne siły umysłu w ciele, musisz coś zrobić” - mówi. Medytacja, nauka nowych umiejętności, dziennikarki i słuchanie muzyki to przykłady technik relaksacyjnych wspierających mózg.

Wynos

Podczas gdy istnieje wiele innych zdrowych nawyków, które Hyman włącza do swojej codziennej rutyny, „powyższe kroki są najważniejsze”, mówi. Są również stosunkowo dostępne, ale jeśli przyjęcie każdego nawyku w ciągu jednego dnia jest przytłaczające, zacznij od pierwszego i dodaj jeszcze jeden każdego dnia, dopóki nie trafisz na wszystkie sześć. Utrzymanie tej rutyny może być łatwiejsze niż myślisz.