6 najlepszych materacy na fibromialgię w 2022 r., które pomogą przywrócić jakość snu

Zespół fibromialgii (FMS) jest przewlekłym zaburzeniem bólowym układu mięśniowo-szkieletowego, które dotyka 2 do 4% całej populacji . „FMS charakteryzuje się bólem i sztywnością całego ciała, zmęczeniem, depresją, bólami głowy, słabą koncentracją i zaburzeniami snu”, wyjaśnia Seema Bonney , MD, założyciel i dyrektor Anti-Aging & Longevity Center w Filadelfii.

„Podczas gdy ból może być głównym przewlekłym objawem, zaburzenia snu są główny skarga, którą widzimy u pacjentów z fibromialgią. Zgłaszają znaczne trudności z zasypianiem, epizody budzenia się w nocy, nieregenerujący sen i zmęczenie w ciągu dnia”.

Studia wykazali związek między fibromialgią a problemami związanymi ze snem i chociaż nie jest to koc, nowy materac może pomóc w radzeniu sobie z nocnym bólem. Zapoznaj się z naszymi zatwierdzonymi przez ekspertów zaleceniami dotyczącymi najlepszych materacy dla fibromialgii.

Szybka lista:

Jaki jest najlepszy materac na fibromialgię?

Odpowiedź jest trochę w stylu catch-22. Sen jest niezwykle subiektywny i najlepszy materac dla kogoś z fibromialgia zależy również od konkretnych preferencji dotyczących snu. Podczas gdy jest ich tak wielu czynniki wpływające na sen znalezienie odpowiedniego materaca może mieć duże znaczenie — w końcu ostatecznym celem jest bezbolesny sen.

Oprócz typowych rozważań (budżet, rodzaj materaca, okresy próbne), istnieje kilka dodatkowych czynników, o których należy pamiętać przy zakupie materaca na fibromialgię. Obejmują one:

Chłodniejsza powierzchnia

„Pacjenci z fibromialgią mają czasami problemy z regulacją temperatury” — wyjaśnia Bonney. Jeśli temperatura przyczynia się do braku snu, materac lub topper który wykorzystuje materiały takie jak lateks, bawełna lub wełna, może pomóc Ci zachować spokój. „Materace z pianką zapamiętującą kształt, nasyconą żelem, mogą pomóc w rozpraszaniu ciepła ciała w nocy, dzięki czemu nie budzimy się zgrzani i spoceni” — dodaje. Z reguły materace hybrydowe zawierające sprężyny mają zwykle niższą temperaturę niż materace całkowicie piankowe, ponieważ umożliwiają większy przepływ powietrza w całym łóżku.

Pozycja spania

Weź pod uwagę preferowaną pozycję do spania, a także miejsce, w którym zazwyczaj odczuwasz największy ból. „Pacjenci z FMS często mają bolesne„ czułe punkty ”lub miejsca na ciele, które bolą bez względu na wszystko” — wyjaśnia Bonney. W przypadku podkładów bocznych sugeruje łóżka z pianki lub z pianką, które otulą biodra i ramiona, aby zmniejszyć nacisk. Badania sugerują że osoby z bólem pleców odniosą największe korzyści z materacy o średniej twardości – są to powszechne materace hybrydowe , zawierające zarówno piankę, jak i sprężyny.

Materiały hipoalergiczne

Jeden małe studium z 2010 roku odkryli, że ludzie z FMS są bardziej narażeni na alergie, co oznacza, że ​​być może będziesz musiał zwracać większą uwagę na materiały, z których składa się twoje łóżko. Jeśli masz skłonność do alergii, spróbuj ustalić priorytety nietoksyczny , organiczne i hipoalergiczne materiały i szukaj certyfikatów, takich jak GOTS- i GOLS-Certified Organic, OEKO-TEX Standard 100, GREENGUARD-Gold i Certi-PUR US.

Możliwość regulacji

Wygoda jest celem, prawda? Dobrze, regulowane materace i stelaże pomoże Ci wziąć sprawy w swoje ręce. Niektórzy (jak np W towarzystwie Solaire'a na tej liście) pozwalają dostosować poziom twardości za pomocą pilota, podczas gdy inne można regulować, aby podnieść wezgłowie i nóżki łóżka, aby znaleźć idealną pozycję.

Jak wybraliśmy:

Podczas tworzenia tej listy wzięliśmy pod uwagę porady naszego eksperta dotyczące fibromialgii (a także niektóre z jej osobistych zaleceń dotyczących materacy).

Przeczytaliśmy setki recenzji — zarówno dobrych, jak i złych — i szukaliśmy prawdziwych opinii od osób z FMS i przewlekłym bólem.

Priorytetowo potraktowaliśmy materiały, które były nietoksyczne, hipoalergiczne i chłodzące, aby pomieścić osoby z FMS. Tak często, jak to możliwe, skupialiśmy się na markach, które wykorzystują materiały pochodzące ze zrównoważonych i organicznych źródeł.

Ludzie o różnych preferencjach dotyczących snu mogą cierpieć na fibromialgię, więc szukaliśmy opcji materacy, które będą korzystne dla szerokiej gamy stylów spania, w tym na plecach, na boku i na brzuchu.

Nasze typy najlepszych materacy na fibromialgię:

Najlepsze na fibromialgię i ból pleców: Awara Premier Natural Hybrid

Zalety

• Materiały organiczne pozyskiwane w sposób zrównoważony
• Oddychające materiały dla chłodniejszego snu

Cons

• Tylko jedna opcja twardości
• Pokrowiec tylko do czyszczenia punktowego

Jak to jest zrobione i jak to dociera:

Awara Premier Hybrid ma ocenę 6,5 na 10 w skali twardości Awary, co czyni go doskonałym wyborem dla wszystkich stylów snu, a szczególnie dla osób z bólem pleców. (Jest nawet opisywany w naszym podsumowaniu najlepsze materace na ból karku i pleców .) Dzięki pływającemu, naturalnemu lateksowi Dunlop, indywidualnie owiniętym zwojom i Euro-poduszce, ta hybrydowa konstrukcja zapewnia dobrą równowagę podparcia i amortyzacji i jest dobrym rozwiązaniem dla gorące śpiochy , zbyt. Cieszymy się również, że Awara posiada kilka ekologicznych certyfikatów, takich jak Rainforest Alliance, Greenguard Gold i Standard 100 by OEKO-TEX.

Ten materac jest skompresowany i zwinięty w pudełko do wysyłki, ale dzięki naturalnemu lateksowi nie powinno być żadnych zapachów odgazowania, gdy twoje nowe łóżko się rozszerza. Ma również cztery naszyte uchwyty, które pomogą Ci manewrować materacem na podstawie.

Co mówią klienci:

Istnieje ponad 1000 recenzji tego materaca i są one w przeważającej mierze pozytywne, zwłaszcza od osób z bólem pleców. Wielu twierdzi, że zapewnia doskonałą równowagę między jędrnością a komfortem i pomaga obudzić się bez bólu rano. Największym minusem jest to, że jest tylko jedna opcja twardości. Mniej pochlebne recenzje to skargi na to, że łóżko jest zbyt twarde lub zbyt miękkie, co zdarza się z każdym materacem, zwłaszcza gdy jest tylko jeden wybór. Jeśli w ciągu pierwszego roku nie pokochasz swojego Awara Premier, możesz go zwrócić i otrzymać pełny zwrot pieniędzy.

Najlepsze na fibromialgię i artretyzm: Saatva Classic

Zalety

• Wiele opcji twardości
• Poduszka Euro z bawełny organicznej

Cons

• Nie dla miłośników pianki
• Mniejsi ludzie mogą uznać to za zbyt twarde

Jak to jest zrobione i jak to dociera:

Ten materac sprężynowy wykorzystuje stalowe cewki z recyklingu, warstwę nietoksycznej pianki zapamiętującej kształt i 3-calową plus Euro poduszkę. Możesz dostosować swój materac, wybierając między 11,5 a 14,5 cala wysokości i trzema różnymi opcjami twardości — pluszową, luksusową twardą i twardą. The Luxury Firm jest bestsellerem marki i prawdopodobnie najlepiej pasuje do osób z FMS, ale pamiętaj, że jest zdecydowanie twardsza. Niżsi ludzie i ściśle śpiący na boku mogą preferować dodatkową poduszkę modelu Plush Soft.

Bawełniany pokrowiec jest hipoalergiczny, a pianki posiadają certyfikat OEKO-TEX Standard 100 i CertiPUR-US, co oznacza, że ​​nie zawierają toksycznych chemikaliów.

Dzięki dostawie w białych rękawiczkach ktoś przywiezie ten materac do Twojego domu i ustawi go dla Ciebie, dzięki czemu nigdy nie zostanie skompresowany ani zwinięty w pudełko. Dostawa może nawet obejmować usunięcie materaca i sprężyn skrzyniowych, w zależności od posiadanej marki (tylko pamiętaj, aby sprawdzić strona internetowa bo nie wezmą wszystkiego).

Co mówią klienci:

Ludzie są na ogół bardzo zadowoleni z Saatva Classic, w tym garstka recenzentów z FMS. Jeden z recenzentów pisze: „Mam problemy z fibromialgią, a także z artretyzmem. Od lat staram się wstać z łóżka. Ten materac bardzo złagodził poranny ból w biodrach”.

Jest to twardsza opcja, więc większość osób śpiących na boku z Luxury Firm uważa, że ​​materac jest trochę zbyt twardy – ponownie, jeśli jesteś ścisłym podkładem bocznym, możesz rozważyć model Plush. A jeśli to łóżko do ciebie nie przemawia, mamy kilka innych zalecenia dotyczące materacy na artretyzm i bóle stawów.

Najlepszy materac hybrydowy: The WinkBed

Zalety

• Wiele opcji twardości
• Luksusowe łóżko hotelowe

Cons

• Dla niektórych za twarde

Jak to jest zrobione i jak to dociera:

15 marca znak

Rekomendacja od Bonney, a także ode mnie, ten luksusowy materac hybrydowy wykorzystuje warstwy stalowych cewek pochodzących z recyklingu, pluszową poduszkę Euro i fajną osłonę z tencelu. Jeśli lubisz uczucie pluszowego łóżka hotelowego, ten materac będzie prawdopodobnie świetnym wyborem dla Ciebie. Najlepsze jest to, że jest dostępny w czterech opcjach twardości, w tym w modelu Plus przeznaczonym specjalnie dla cięższych ciał. Według opinii, Luxury Firm jest najlepiej sprzedającym się modelem marki i prawdziwym ulubieńcem tłumów.

Pianki WinkBed posiadają certyfikat CertiPUR-US, a pokrycie Tencell® posiada certyfikat OEKO-TEX® Standard 100, klasa 1 i jest przyjazne dla środowiska. Materac dostarczany jest skompresowany i zwinięty w pudełku, który rozszerzy się w ciągu kilku godzin. Możesz spać na materacu, gdy tylko osiągnie pełną wysokość i nie powinno być żadnych zapachów (u mnie nie było).

Co mówią klienci:

Z 4,8 na 5 gwiazdek w 8000 recenzji, ten materac jest ulubionym materacem wśród wszystkich typów podkładów i otrzymuje szczególnie wysokie oceny od osób śpiących na plecach lub brzuchu, które potrzebują większego wsparcia. Dostaje dużo miłości do łagodzenia bólu, ale niektórzy recenzenci narzekają, że jest albo zbyt miękki, albo zbyt twardy jak na ich gust. Jeśli okaże się to prawdą, marka umożliwia wymianę na inną opcję twardości (lub całkowity zwrot) w ciągu pierwszych 120 nocy.

Najlepsza pianka zapamiętująca kształt: Saatva Loom & Leaf

Zalety

• Równowaga wsparcia i amortyzacji
• Certyfikowane nietoksyczne pianki

Cons

• Dla niektórych za twarde
• Pokrowiec tylko do czyszczenia punktowego

Jak to jest zrobione i jak to dociera:

Kolejna rekomendacja od Bonney, Loom & Leaf to świetny wybór dla osób, które lubią kołyszące uczucie pianki pamięciowej. W przeciwieństwie do większości łóżek z pianki zapamiętującej kształt, Loom & Leaf występuje w dwóch opcjach twardości: Relaxed Firm i Firm. Zrelaksowana firma jest zdecydowanie lepszym wyborem dla osób śpiących na boku, podczas gdy firma jest odpowiednia dla osób śpiących na plecach i brzuchu. Jedną z wyróżniających się cech tego łóżka z pianki z pamięcią jest zastosowanie pianki żelowej, która zapewnia zarówno chłodniejszą powierzchnię, jak i dodatkowe wsparcie dla dolnej części pleców .

16 maja znak zodiaku

Z tą samą usługą w białych rękawiczkach co Dostępny klasyczny , krosno i liść nie przyjdą zwinięte w pudełku — firma kurierska przywiezie materac prosto do domu i pomoże go rozłożyć.

Co mówią klienci:

Ten materac ma 4,9 na 5 gwiazdek na stronie Saatva i prawie 600 recenzji. Większość wspomina o zmniejszonych bólach, ale nie ma żadnych recenzentów specyficznych dla FMS. Kilka osób ostrzega, że ​​twardy model jest twardszy niż w przypadku materaca z pianki z pamięcią. Na szczęście Saatva daje ci cały rok na podjęcie decyzji, czy jest dla ciebie odpowiedni.

Najlepiej regulowany: materac o regulowanej twardości Saatva Solaire

Zalety

• Dostosowana twardość z każdej strony
• Wykonane z naturalnych i organicznych materiałów

Cons

• Drogi
• Nie działa ze wszystkimi regulowanymi podstawami

Jak to jest zrobione i jak to dociera:

A Zbiór badań z 2015 r sugeruje, że indywidualnie napompowany, samokontrolujący się materac może być kluczem do wygodniejszego snu. Ustaw w kolejce wyrażenie „jeśli chcesz, żeby coś było zrobione dobrze, zrób to sam”. Istnieje kilka regulowane materace i bazuje na rynku, a materac Solaire z regulacją twardości firmy Saatva to świetna opcja. To dmuchane łóżko, które pozwala wybrać spośród 50 zdalnie sterowanych poziomów twardości. Co więcej, w rozmiarze queen lub większym, każda strona oferuje oddzielną komorę powietrzną i pilota, co przydaje się, jeśli dzielisz łóżko z partnerem.

Jak Dostępny klasyczny , Solaire ma 3-calową Euro poduszkę wykonaną z bawełny organicznej i naturalnego lateksu, które nadają mu bardzo luksusowy charakter, a wszystkie pianki posiadają certyfikaty OEKO-TEX Standard 100 i CertiPUR-US.

Ten materac jest dostarczany z bezpłatną dostawą i konfiguracją w białych rękawiczkach, co jest szczególnie ważne, jeśli zamówisz model podzielonego króla lub sparuj z materacem Regulowana podstawa Saatvy .

Co mówią klienci:

Chociaż do tej pory ma tylko około 45 recenzji, są one w większości pozytywne. Większość ludzi twierdzi, że doświadczyła zmniejszenia bólu pleców i stawów, nawet jeśli zajęło im trochę czasu znalezienie idealnego punktu dla jędrności. Niektórzy twierdzą, że łóżko było dla nich zbyt gęste lub że ich materac był pochylony w kierunku krawędzi. Jednak zarówno pozytywne, jak i negatywne recenzje zachwycają hojnym okresem próbnym Saatva i obsługą klienta.

Najlepsza nakładka na materac: nakładka na materac z organicznego lateksu z awokado

Zalety

• Organiczny lateks i wełna
• Dwie opcje twardości

Cons

• Drogi
• Silny zapach odgazowywania po rozpakowaniu

Jak to jest zrobione i jak to dociera:

Nie jesteś gotowy na całkowitą zmianę materacy? Topper może poprawić komfort użytkowania materaca, który już posiadasz. Ten kilof wykorzystuje organiczny lateks z certyfikatem GOLS, aby stworzyć wyporne, wspierające uczucie, które zapewni odciążenie, bez uczucia tonięcia niektórych alternatywnych pianek. Dostępne są dwie różne twardości, a materac jest wykonany z połączenia oddychającej pianki lateksowej i odprowadzającej wilgoć wełny organicznej, co zapewnia chłodniejszą powierzchnię do spania (dobra wiadomość dla osób z FMS).

Jeśli nie przepadasz za wełną, awokado też ma wersja wegańska dostępny, który zamiast tego używa bawełny (w tej samej cenie). Uwielbiamy również przyjazne dla środowiska praktyki Avocado, certyfikaty ekologiczne i przyjazne dla środowiska oraz wysyłkę o ujemnym poziomie emisji dwutlenku węgla. Topper zostanie wysłany w pudełku za pośrednictwem FedEx, a marka kompensuje ponad 100% swoich emisji dzięki partnerstwu z Fundacja Ochrony Środowiska Bonneville .

Co mówią klienci:

Ta nakładka zbiera entuzjastyczne recenzje, w tym kilka od osób z FMS, które twierdzą, że pomaga im wygodniej spać w nocy. Z drugiej strony opinie są mieszane co do tego, czy ta nakładka będzie się przesuwać po materacu – kilka sugeruje nałożenie nakładki na uchwyt dywanu, aby uniknąć regularnych regulacji. Niektórzy ludzie narzekają na (nieszkodliwy, ale ostry) zapach lateksu po wyjęciu z pudełka.

Wskazówki dotyczące spania z fibromialgią.

„Problemy ze snem są częstym objawem fibromialgii, a zaburzenia snu zaostrzają objawy pacjentów z fibromialgią” — wyjaśnia Bonney. „Może to prowadzić pacjentów do błędnego koła bólu i złego snu, dlatego rutyna przed snem jest niezwykle ważna”. Oto kilka sposobów zalecanych przez ekspertów poprawić swoją relację ze snem :

Udoskonal swoją rutynę odprężającą

Narzędzia takie jak maseczki na oczy, obciążone koce lub spraye do poduszek mogą wydawać się trochę ekstra, ale w rzeczywistości mogą mieć duży wpływ na to, jak twoje ciało (i umysł) ogarnie porę snu. Sprawdź nasze podsumowanie najlepsze prezenty związane ze snem po inspirację!

Bądź na bieżąco z ćwiczeniami

Badania z 2016 roku sugeruje, że ćwiczenia mogą pomóc osobom z FMS poprawić jakość snu. I choć może się to wydawać mało prawdopodobne w leczeniu przewlekłego bólu, a zbiór badań z 2011 roku pokazuje, że regularne ćwiczenia aerobowe i trening siłowy mogą pomóc zmniejszyć objawy i poprawić ogólną jakość życia.

Często zadawane pytania

dania na wynos

Nie da się zaprzeczyć, że życie z FMS może komplikować twoje relacje ze snem, a nowy materac nie jest oczywiście lekarstwem na wszystko. Nadal, właściwa konfiguracja snu z wygodnym materacem i zdrowa rutyna przed snem może pomóc Ci zbliżyć się do spokojnego snu.

„Chociaż przyczyna fibromialgii nie jest znana, pacjenci mogą leczyć i radzić sobie z objawami poprzez leki, terapię i zmiany stylu życia, w tym optymalizację higieny snu, sprawność fizyczną i rozciąganie, redukcję stresu i jedzenie w celu promowania odpowiedzi przeciwzapalnej” – Bonney konkluduje. Jeśli nie masz pewności, czy masz FMS, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem.