6 nawyków, które zwiększają ryzyko rozwodu, od terapeuty małżeńskiego

Co odróżnia osoby pozostające w udanych związkach od osób pozostających w nieudanych lub niezadowalających związkach?

Od kilkudziesięciu lat psycholog Doktor John Gottman i jego zespół badawczy zagłębili się w tę kwestię zachowania wielu par rozszyfrować dynamikę w ich relacjach.

Ich badania obejmowały obserwację par przez dłuższy czas po interakcjach laboratoryjnych.

Z ich ustaleń wynika, że ​​pary, które rozstają się w ciągu sześciu lat po ślubie, często wykazują sześć wspólnych nawyków.

Tutaj odkrywamy te wzorce i omawiamy możliwe kroki, jeśli rozpoznasz je w swoim własnym związku:

Trudne starty

Pierwsze trzy minuty A rozmowa są wskaźnikiem tego, jak zakończy się ta rozmowa.

Jeśli więc rozmowa rozpocznie się delikatnie, jest bardziej prawdopodobne, że będzie nadal zmierzać w łagodnym i pozytywnym kierunku. Natomiast jeśli rozmowa zacznie się od szorstkości, prawdopodobnie zakończy się w ten sam sposób.

A ostry start zwykle zawiera słowo „ty”, po którym następuje termin bezwzględny, taki jak „zawsze” lub „nigdy”. Na przykład: „Nigdy nie pomagasz w domu” lub „Zawsze jesteś przy telefonie!”

Inną oznaką tego, że stosujesz ostry początek, jest poruszanie tematów w czasie, który zaskakuje drugą osobę lub używanie groźnego tonu głosu.

Oczywiście wszyscy jesteśmy zobowiązani rozpocząć rozmowę nagle, krytycznie lub od czasu do czasu niepokojącym tonem – ludzie nie są robotami.

Jednak pary, które w końcu dostaną rozwiedziony częściej niż ich szczęśliwsi odpowiednicy częściej wykorzystują surowe start-upy w swoich trudnych rozmowach.

Ostatecznie surowe start-upy polegają na poruszaniu trudnych tematów poprzez krytykę, co prowadzi nas do kolejnego niezbyt zdrowego nawyku.

Użycie czterech jeźdźców w konflikcie

Biorąc pod uwagę ich nazwę nadaną przez Gottmana jako grę na biblijnej historii „Czterech Jeźdźców Apokalipsy” zwiastujących koniec dni, obecność „czterech jeźdźców” konfliktu w relacjach sygnalizuje cierpienie w związku.

Czterej jeźdźcy to:

• Krytyka: W tej definicji krytyka różni się od skargi. Krytyka ma miejsce wtedy, gdy w formie ataku wskazujesz wady charakteru partnera.
• Defensywność: Kiedy ludzie są obronny , nadmiernie wyjaśniają, usprawiedliwiają i negują skargi partnera, nie poświęcając chwili na ich wysłuchanie.
• Kamienowanie: Kiedy ludzie Kamienna ściana , wyglądają dokładnie tak, jak brzmi to słowo: jak kamienna ściana. Kiedy ich partner mówi, wycofują się i wyłączają.
• Pogarda: Pogarda jest krytyką doładowaną i może być jej formą znęcanie się emocjonalne . Kiedy ludzie okazują pogardę, poniżają swojego partnera.

Badania Gottmana pokazują, że pary rutynowo korzystają z usług czterech jeźdźców zerwać .

Chroniczne powodzie

W miarę jak para coraz bardziej wpadnie w cykl negatywnego konfliktu poprzez stosowanie trudnych start-upów i czterech jeźdźców, zaczną doświadczać tak zwanego „powodzi”.

Powódź ma miejsce, gdy jesteśmy narażeni na ciągły stres i konflikty. Nasze ciało zaczyna wydzielać hormony stresu, które wpływają na naszą zdolność do nawiązywania relacji i rozwiązywania konfliktów z innymi ludźmi. To prowadzi ludzi do walczyć, uciekać lub zamarzać w dyskusjach konfliktowych.

Kiedy pary potrafią poradzić sobie z powodzią, robiąc sobie przerwy i uspokajając się, nie staje się ona chroniczna i są w stanie zneutralizować jej skutki.

Jednakże, gdy pary nie wiedzą jak robić przerwy i uspokoili się, ich związek często z czasem staje się coraz bardziej nieszczęśliwy.

Problemy z mową ciała

Język ciała ma znaczenie w naszych relacjach. Czy nam się to podoba, czy nie, nasz partner automatycznie i stale skanuje mowę naszego ciała w poszukiwaniu wskazówek, czy jest bezpieczny i kochany w związku.

anioł numer 433

Pary, które mają zamknięty i groźny język ciała między sobą przygotowują swój związek na konflikt.

Nieudana naprawa

W każdym związku musimy coś zepsuć. W rzeczywistości to naturalne, że pary od czasu do czasu popadają w konflikt. The najzdrowsze pary jednak są w stanie naprawić po tych wpadkach.

Co więcej, są w stanie zaakceptować wzajemne próby naprawy. Dla porównania, pary zmierzające do rozwodu podejmują znacznie mniej prób naprawy i rzadziej akceptują próby naprawy ze strony partnera.

Nieudana naprawa może brzmieć następująco:

• „Hej, możemy zacząć od nowa? Czuję, że to zmierza w złym kierunku i nie chcę się kłócić”. (próba naprawy)
• „Żartujesz? Nie ma mowy! Powiedziałeś, co powiedziałeś!” (odrzucam próbę naprawy)

Pomyślna naprawa może wyglądać następująco:

• „Hej, możemy zacząć od nowa? Czuję, że to zmierza w złym kierunku i nie chcę się kłócić”. (próba naprawy)
• „Zgadzam się. Musimy zacząć tę rozmowę od nowa. Czy rzeczywiście możemy zrobić sobie przerwę na 20 minut?” (naprawa zaakceptowana)

Nadmierna koncentracja na złych wspomnieniach

Szczęśliwe pary spędzają czas rozmawiając o dobrych chwilach. Dzielą się wspomnieniami ze swoich ulubionych wakacji, tego, jak się poznali i za czym „tęsknią” ze swoich początków.

Kiedy sprawy stają się trudne, mają tendencję do negowania trudnych rzeczy dobrymi rzeczami. Na przykład: „Wow, to naprawdę trudny miesiąc… ale przeżyliśmy razem tyle dobrych lat. Wiem, że przez to przejdziemy”.

29 października zgodność zodiaku

Dla porównania, nieszczęśliwe pary spędzają więcej czasu skupiono się na tym, gdzie coś poszło nie tak .

Ich myśli i rozmowy skierują ogromne ilości energii w stronę zła. To może brzmieć jak: „To był dla nas naprawdę dobry miesiąc… szkoda, że ​​reszta naszego związku to bzdura”.

Antidotum behawioralne

Dobra wiadomość jest taka, że ​​na wszystkie te nawyki można znaleźć behawioralne antidotum. Oznacza to, że jeśli zauważysz którąkolwiek z tych rzeczy w swoim związku, możesz je zmienić, zmieniając swoje zachowanie. A gdy zmienisz swoje zachowanie, możesz również zauważyć zmianę swojego związku.

Antidotum na trudny start-up to nauczenie się poruszania tematów z delikatną asertywnością i mówienia o swoich potrzebach.

Zamiast mówić coś w stylu: „Zawsze jesteś przy telefonie!” możesz nauczyć się mówić: „Czuję się naprawdę samotny. Chcę, żebyśmy spędzili razem czas bez telefonów”.

Antidotum na czterech jeźdźców to:

• Zamiast krytykować, zastosuj delikatny start (patrz wyżej).
• Zamiast się bronić, okaż empatię i weź odpowiedzialność za siebie.
• Zamiast się ograniczać, naucz się uspokajać, abyś mógł być obecny.
• Zamiast pogardy, walcz o swoje uczucia.

Jeśli zmagasz się z chronicznymi powodziami, również będziesz chciał nauczyć się samouspokajania robić przerwy (nawet gdy jest to trudne) i korzystanie z pliku oddychanie, aby uspokoić ciało .

Jeśli chodzi o mowę ciała, zapytaj partnera, jak się czuje podczas rozmów, aby upewnić się, że to, co próbujesz wyrazić poprzez swoje ciało, dociera we właściwy sposób.

Antidotum na nieudaną naprawę jest nauczenie się dokonać naprawy szybko i zaakceptować to – nawet jeśli jest to trudne.

A jeśli masz tendencję do nadmiernego skupiania się na złych wspomnieniach, będziesz chciał spędzić świadomie czas rozmawiając o tym, co dobre. Możesz to zrobić, dzieląc się wspomnieniami lub regularnie okazując sobie wzajemne uznanie.

POWIĄZANY: 13 wskazówek, jak mieć dobry, zdrowy związek

Jedzenie na wynos

Jeśli widzisz którykolwiek z tych znaków w swoim związku, nie jest to beznadziejne! Możesz stworzyć związek, który będzie bardziej satysfakcjonujący, korzystając z powyższych wskazówek i zmieniając swoje nawyki.