6 sposobów, w jakie błonnik pokarmowy napędza korzystne bakterie i zapewnia nam regularność

Świat doskonale zdaje sobie sprawę, że posiadanie zdrowe jelita wspomaga płynne trawienie, ale mniejszość bierze pod uwagę wszechstronny wpływ codziennego odżywiania jelit (pomyśl o funkcji odpornościowej, dobrym samopoczuciu psychicznym, naturalnych ścieżkach detoksykacji, a nawet zdrowiu skóry). Obecnie utrzymanie zróżnicowanego i obfitego mikrobiomu „dobrych” bakterii jest dobrze znaną częścią utrzymania zdrowia całego organizmu.

Ale w jaki konkretnie sposób wspierasz zdrowie jelit? Wielu uważa probiotyki i sfermentowaną żywność za szczyt zdrowia przewodu pokarmowego, ale ci z nas, którzy zmagali się z problemy trawienne , nastrój i suboptymalna odpowiedź immunologiczna wiedzą to z pierwszej ręki promowanie zdrowych jelit wymaga więcej wysiłku i chęci niż codzienne picie kombuchy. Wpisz: włókno.

panna samiec byk samica

Błonnik na 6 sposobów na zdrowie jelit:

1. Obsługuje różnorodny i obfity mikrobiom.

Podobnie jak luksusowy samochód, kolonie drobnoustrojów w jelitach potrzebują dużej ilości „paliwa” klasy premium (tj. włókien prebiotycznych), aby mogły rosnąć i rozwijać się.

2. Promuje produkcję SCFA.

Niektóre włókna (takie jak kluczowe źródła prebiotyków) wspierają zdrowie i odporność jelit poprzez zwiększenie produkcji krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA). 1 2 (unikalne bioaktywne metabolity jelitowe i forma postbiotyków). Generowane z fermentacji błonnika, SCFA stanowią źródło energii dla komórek jelita i okrężnicy, modulują pH jelit i odpowiedź immunologiczną 2 3 i pomagają zachować integralność wyściółki jelit.

3. Wzmacnia funkcję bariery jelitowej.

Jeden rodzaj SCFA, zwany maślanem, jest szczególnie skuteczny w utrzymaniu integralności i sprężystości wyściółki jelita, która pokrywa znaczną powierzchnię wewnątrz naszego ciała i jest kolejną linią obrony po naszej skórze. Zgodnie z 2018 r Postępy w żywieniu przegląd, maślan pomaga wspierają funkcję bariery jelitowej 3 4 i odporność błon śluzowych (więcej o tym za chwilę).

Spożywanie błonnika z fasoli guar, wiodącego błonnika organicznego zawartego w mindbodygreen's potencja błonnika organicznego+ wykazano, że formuła wspierają bakterie wytwarzające maślan — co z kolei może pomóc wzmocnić integralność i sprężystość wyściółki jelita.*

4. Wspomaga trawienie i motorykę jelit.

Nierozpuszczalny błonnik tworzy „masę” stolca. Przechodzi przez przewód pokarmowy w postaci niestrawionej, tj wspomaga motorykę jelit 4 5 —tj. ruch pokarmu przez układ pokarmowy i poza organizm. Z drugiej strony rozpuszczalny błonnik łatwo rozpuszcza się w wodzie i zatrzymuje ją, pomagając kontrolować i spowalniać proces trawienia (taki jak wchłanianie niektórych składników odżywczych).

Spożywanie wystarczającej ilości obu rodzajów błonnika jest absolutnie niezbędne do utrzymania zdrowego układu trawiennego i utrzymania ruchu.

1331 numer anioła

5. Wspiera zdrowe ruchy jelit.

Mówiąc o wypróżnieniach… Oprócz promowania motoryki jelit, błonnik promuje również zdrowe tworzenie stolca poprzez regulujące mikroflorę jelitową 5 6 . W jednym badaniu opublikowanym przez Saudi Journal of Gastroenterology Stwierdzono, że włókno fasoli guar pomaga zwiększyć częstotliwość i jakość wypróżnień i skrócić czas przejścia przez okrężnicę.*

W innym badaniu z Badania żywieniowe Stwierdzono, że zielone kiwi (kolejny błonnik roślinny premium w mbg o mocy błonnika organicznego +) znacznie zwiększyć codzienne wypróżnienia 6 7 .* Niezależnie od tego, czy zwiększasz dzienne spożycie błonnika za pomocą pokarmów roślinnych bogatych w błonnik, czy wysokiej jakości suplementów (oba są użytecznymi i synergicznymi strategiami), jasne jest, że dostarczanie wystarczającej ilości błonnika sprzyja regularności.*

6. Wspomaga odporność jelit.

Zgodnie z 2021 r Składniki odżywcze recenzja, 70% do 80% komórek odpornościowych 7 8 przebywać w przewodzie pokarmowym. Zgadza się, większość układu odpornościowego znajduje się w jelitach! Mikroflora jelitowa (te dobre robaki), wyściółka nabłonkowa jelita (fizyczna bariera) i lokalny układ odpornościowy błony śluzowej współpracują ze sobą przez cały dzień, aby wzmocnić odpowiedź immunologiczną organizmu.

Cały błonnik pokarmowy (ale zwłaszcza prebiotyki) i probiotyki są integralną częścią promowania zdrowia układu odpornościowego jelit, pomagając w utrzymaniu funkcji i integralności wyściółki jelit, promując produkcję SCFA oraz wspierając obfitość i różnorodność mikrobiomu jelitowego.

dania na wynos.

Zwiększenie spożycia błonnika pokarmowego jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby promować ogólny stan zdrowia jelit, odpowiedź immunologiczną i regularność.

Oprócz wypełniania talerza pokarmami bogatymi w błonnik, codziennie dostarczaj wysokiej jakości suplement błonnika, taki jak mbg's potencja błonnika organicznego+ to łatwy sposób, aby zapewnić, że ty i twoja rodzina wypełniacie lukę światłowodową każdego dnia. Zawiera organiczną, wegańską mieszankę rozpuszczalnych, nierozpuszczalnych i prebiotycznych włókien roślinnych z certyfikatem USDA z czystych i popartych naukowo źródeł (tj. pomaga odżywić barierę jelitową i mikrobiom, wspomaga trawienie i promuje regularność.*