7 wskazówek, jak szybko wyzdrowieć z przeziębienia + czego nie robić, od ekspertów

Zima może być przytulnym, świątecznym sezonem, ale jest to także pora roku, w której występuje katar, pociąganie nosem i kichanie (czyli sezon przeziębień i grypy).

7 marca znak zodiaku

Nie jest tajemnicą, że przeziębienia są nieprzyjemne, więc jeśli chcesz przyspieszyć proces powrotu do zdrowia, te zatwierdzone przez ekspertów porady i triki mogą okazać się pomocne. 

Jak szybko pokonać przeziębienie:

Zdobądź więcej cynku

Zawiera mnóstwo niezbędnych witamin i minerałów, które wspomagają funkcjonowanie układu odpornościowego. Cynk jest jednym z nich 1 . Wykazano, że minerał ten wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego aktywację limfocytów T 2 , główny uczestnik nabytego układu odpornościowego i krytyczny dla naszej odpowiedzi immunologicznej, atakujący zakażone komórki. 

Jest mnóstwo wspólnych żywność zawierająca wysoki poziom cynku , w tym kurczak, ciecierzyca i orzechy nerkowca, żeby wymienić tylko kilka. Aby zaradzić luce w diecie lub spożyć gwarantowaną ilość, cynk można również przyjmować jako suplement. 

Zdobądź więcej witaminy C

Prawdopodobnie nie jest to zaskoczeniem, ale witamina C jest ważna dla zdrowia układu odpornościowego. Oprócz swojej istotnej roli w rozwoju i funkcjonowaniu komórek odpornościowych, przeciwutleniacz neutralizuje wolne rodniki, pomagając komórkom odpornościowym prawidłowo wykonywać swoją pracę, Joanna Foley, RD, CLT , powiedziałem wcześniej mbg. Witaminę C można znaleźć w produktach cytrusowych i niektóre warzywa krzyżowe, można je również przyjmować w formie suplementu. 

Dużo odpoczywaj

Odpoczynek, gdy nie czujemy się dobrze, wykracza poza chwilę odpoczynku dla naszego umysłu i ciała. Ten proces faktycznie pomaga nam wyzdrowieć po przeziębieniu. „Aby usunąć rinowirusa z naszego organizmu, potrzebujemy ich mnóstwo spać, aby wesprzeć nasz układ odpornościowy ”, immunolog integracyjny Heather Moday, MD , mówi. „Jednym z powodów jest to, że nadmierne wydzielanie kortyzolu (naszego głównego hormonu stresu) osłabia naszą odporność i utrudnia leczenie”.

Spożywaj czarny bez

Bez czarny może mieć sprzeczne recenzje pod względem skuteczności, ale badania wykazały, że może ograniczać działanie przeciwko bakteriom chorobotwórczym, grypie i przeziębieniu, lekarz medycyny integracyjnej Alejandra Carrasco, MD , powiedziałem wcześniej mbg. 

Co więcej, „czarny czarny jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają w utrzymaniu silnego układu odpornościowego” – lekarz medycyny funkcjonalnej  Tiffany Lester, MD , powiedziałem wcześniej mbg. „Szczególnie przeciwko wirusom”. 

5 lipca znak zodiaku

Można go przyjmować w postaci żelek lub suplementów w postaci syropu, ale kupując czarny bez, należy zwrócić uwagę na dodatek cukru. Jeśli jesz same jagody, Carrasco zaleca ich ugotowanie, aby zabić wszelkie toksyczne substancje, które mogą znajdować się w niedojrzałej jagodzie. 

Jedz i pij dla swojego układu odpornościowego

Oprócz wszystkich pokarmów bogatych w cynk i witaminę C, istnieje wiele innych pokarmów i napojów, które mogą wspierać zdrowe funkcjonowanie układu odpornościowego, sprzyjać odpoczynkowi i łagodzić objawy przeziębienia. Pomyśl o warzywach bogatych w składniki odżywcze, np szpinak 3 , czerwona papryka 4 , I grzyby ; owoce jak kiwi , arbuz 5 , I acai ; przyprawy jak kurkuma I ożywić ; plus sfermentowana żywność . (Czytać: 23 najlepszych pokarmów wspierających odporność I dziewięć najlepszych drinków, które możesz popijać, gdy jesteś chory aby uzyskać więcej świetnych opcji. )

Oczyść zatoki

Istnieje kilka domowych sposobów na oczyszczenie zatok. Jednym z powszechnie zalecanych narzędzi jest garnek neti z wodą, solą morską i szczyptą sody oczyszczonej. „Nawadniając kanały nosowe i zatoki, możesz wypłukiwać bakterie i wirusy, nawilżać obrzęknięte i podrażnione błony śluzowe, a także dostarczać kojących i naturalnych środków na błony śluzowe” – mówi Moday. 

Innym pomocnym sposobem oczyszczenia zatok jest użycie pary. Lekarz integracyjny Erika Schwartz, MD ., sugeruje używanie nawilżacza w sypialni podczas snu i branie parującego prysznica raz lub dwa razy dziennie. 

Utrzymuj nawodnienie

Odpowiednie nawodnienie wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego  poprzez utrzymywanie nawilżenia błon śluzowych. Dzięki temu wirusy i bakterie nie przyczepiają się do tkanki, wyjaśniają Roxanna Namavar, D.O. i Catherine Waldrop, M.D. 

Chcesz dodatkowego wsparcia? Rozważ dodanie miód do twojej wody . Badania to wykazały miód skutecznie tłumi kaszel i może zapewniać lepszy sen u dzieci w wieku powyżej 2 lat. Ponadto miód zawiera przeciwutleniacze, które pomagają obniżyć stres oksydacyjny i stany zapalne. „Dzięki temu mechanizmowi miód może przyczynić się do wzmocnienia naszego układu odpornościowego i potencjalnie skrócić czas trwania przeziębienia” – dyplomowana dietetyczka  Titilayo Ayanwola, MPH, RD, L.D. , powiedział.

Czego nie robić:

Nie bierz antybiotyków

Jeśli lekarz nie przepisze antybiotyków na konkretną infekcję bakteryjną (niezwiązaną z przeziębieniem), nie ma powodu zażywać antybiotyków. „Przeziębienie wywołują wirusy, a antybiotyki nie leczą wirusów, ale obniżają odporność na infekcje bakteryjne” – wyjaśnia Schwartz. „Najlepiej pozwolić swojemu ciału leczyć się samo” – dodaje.

Intensywne treningi

Chociaż ćwiczenia to jeden ze sposobów wspierania ogólnego stanu zdrowia, przesadne ćwiczenia na siłowni w czasie choroby nie pomogą w powrocie do zdrowia. I niestety pomysł, że możemy wypocić przeziębienie jest właściwie mitem.

Jeśli lekki ruch jest dla Ciebie odpowiedni, spacer lub delikatna praktyka jogi mogą być w porządku, ale lekarz medycyny rodzinnej  David Cutler, lekarz medycyny , mówi, że cokolwiek bardziej forsownego „może spowodować większe pocenie się, większe odwodnienie i wydatkowanie energii na ćwiczenia zamiast na walkę z chorobą”. Ogólnie rzecz biorąc, priorytetem jest odpoczynek i nawodnienie, gdy jesteś chory, niż szybki trening.

Jak zatrzymać przeziębienie, gdy czujesz, że się zbliża

Utrzymywanie układu odpornościowego na stałym poziomie każdego dnia, nie tylko w sezonie przeziębień i grypy, może pomóc chronić organizm przed przyszłymi przeziębieniami. Aby to osiągnąć, Schwartz sugeruje spanie osiem godzin każdej nocy, utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia, regularne poruszanie się i stosowanie diety bogatej w chude białka, zdrowe tłuszcze i warzywa. Można również rozważyć ukierunkowane na układ odpornościowy składniki odżywcze i substancje bioaktywne, takie jak witamina C, witamina D , cynk, laktoferyna i probiotyki .

Zarządzanie stresem to kolejne pomocne narzędzie wspierające zarówno jelita, jak i układ odpornościowy, dlatego angażowanie się w medytację, jogę lub inne techniki łagodzące stres może powstrzymać przeziębienie.

Unikanie niepotrzebnych, zapalnych pokarmów i napojów jest niezbędnym elementem leczenia przeziębienia. Rzeczy takie jak rafinowane cukry, przetworzona żywność, alkohol i tytoń osłabiają odpowiedź immunologiczną i tylko wydłużają czas trwania przeziębienia, mówi Schwartz mbg.

anioł numer 2424

Jedzenie na wynos

Zawsze, gdy poczujesz się źle i zaczniesz się niepokoić, dobrze jest skonsultować się z lekarzem. Jeśli jednak objawy przeziębienia wydają się możliwe do opanowania, niektóre z tych domowych środków mogą być korzystne. Utrzymanie zdrowego stylu życia z odpowiednim nawodnieniem i dietą bogatą w składniki odżywcze może wspomóc funkcjonowanie układu odpornościowego i sprawić, że będziesz lepiej przygotowany, gdy nadejdzie sezon pociągania nosem.