8 najlepszych pokarmów dla świecącej, pełnej życia skóry

Odkryłem, że kiedy ludzie dodają do swojej diety superżywność oczyszczającą skórę, niemal natychmiast zaczynają czuć się młodziej, a z czasem często spowalniają fizyczne oznaki starzenia.* Oto najpotężniejsze pokarmy, które odkryłem podczas mojej praktyki klinicznej i osobiste doświadczenie. Jeśli chcesz mieć miękką, młodo wyglądającą skórę, polecam uczynić z nich rdzeń Twojego rytuału pielęgnacyjnego:

1. Rosół z kości

Zmarszczki powstają, gdy skóra się psuje. W odpowiedzi musisz wspierać poziom kolagenu, nie poprzez wcieranie kremów, ale poprzez dostarczanie kolagenu bezpośrednio do komórek.* Jak? Z bulionem kostnym bogatym w kolagen .*

Zwiększenie spożycia kolagenu, na przykład przez suplementy peptydów kolagenowych , wykazano wspieraj naturalne poziomy w twoim ciele 1 , co skutkuje zdrowszą cerą i bardziej nawilżoną skórą.*

2. Pokarmy bogate w omega-3

Pomyśl o starzejących się komórkach skóry jako o lekko sflaczałych piłkach. Kwasy tłuszczowe omega-3 wspierają ściany tych komórek 2 , dzięki czemu znów stają się sprężyste.* Aby uzyskać dużo kwasów omega-3, jedz tłuste ryby i orzechy włoskie lub przyjmuj wysokiej jakości suplementy omega-3.*

znak dla września 20

3. Fitoceramidy

Ceramidy są naturalnie występującym składnikiem skóry i pomóc w utrzymaniu jej nawilżenia 3 i wspierać jego ogólną funkcję. Fitoceramidy znalezione w burakach i szpinaku oferują podobne korzyści.* Ostatnio fitoceramidy zatwierdzone przez FDA w postaci suplementów diety na podstawie badań wykazujących, że mogą one pomóc w leczeniu suchej, szorstkiej i skłonnej do zmarszczek skóry.*

4. Aminokwasy

Aminokwasy są budulcem kolagenu i elastyny , które są niezbędne dla zdrowej skóry. Dieta bogata w niezbędne aminokwasy (których organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie) wspomaga zdrowie skóry, a jej niedobór powoduje, że staje się ona cienka i sucha.* Mięso i jajka to najlepsze źródła niezbędnych aminokwasów.

5. Pokarmy bogate w potas

Oto wskazówka, którą daję moim pacjentom: przestaw się ze zwykłej soli kuchennej na sól morską. Dlaczego? Zwykła sól wyciąga wodę z komórek, pozostawiając je wiotkie i podatne na uszkodzenia.* Ale sól morska, która jest bogata w potas, działa wręcz przeciwnie.* Wciąga wodę do komórek, czyniąc je jędrnymi.* Możesz pozyskuj również nawilżający skórę potas z owoców i warzyw, orzechów, mięsa, drobiu i ryb.*

6. Sfermentowana żywność

Promienne jelita przekładają się na promienną i gładką skórę, a złe jelita mogą sprzyjać uszkodzeniom skóry 4 . Dzieje się tak dlatego, że dobre bakterie jelitowe pomagają w utrzymaniu dobrego zaopatrzenia organizmu w składniki odżywcze, na których rozwija się Twoja skóra.* Z drugiej strony, złe bakterie mogą powodować nieszczelne jelita i pozwalać toksynom na ucieczkę z jelit i powodować stany zapalne w całym ciele — w tym na skórze .* Wynik? Chora, poplamiona, zmęczona skóra.*

5 maja horoskop

Aby poprawić zdrowie jelit, jedz sfermentowane produkty, takie jak kimchi i kiszona kapusta . Upewnij się, że kupujesz chłodzone marki, które zawierają duże ilości żywych bakterii.

7. Zielone i żółte warzywa

Warzywa są pełne przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać stres oksydacyjny (uszkodzenia komórek powodowane przez wolne rodniki). Nic więc dziwnego, że A badanie japońskich kobiet stwierdziło, że wyższe spożycie zielonych i żółtych warzyw (wraz z wyższym spożyciem zdrowych tłuszczów) wiązało się z mniejszymi oznakami uszkodzenia skóry.*

8. Zielona herbata

Podobnie jak warzywa, zielona herbata jest pełna przeciwutleniaczy. Badania pokazują, że tak wspiera skórę przed uszkodzeniami słonecznymi —główna przyczyna powstawania zmarszczek.* Jest także okazał się niesamowicie przeciwzapalny 5 , który jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do wyczerpania kolagenu.

744 numer anioła

Najważniejsze:

Te pokarmy poprawiają wygląd skóry na różne sposoby.* Niektóre z nich nawilżają skórę, inne wzmacniają ściany komórkowe, jeszcze inne zwalczają uszkodzenia spowodowane przez słońce, a jeszcze inne chronią przed wolnymi rodnikami.* Co więcej, te produkty często działają razem, wzmacniając moc innych.* Połącz je, a uzyskasz o wiele więcej mocy, niż każdy z nich oferuje osobno.*

Więc jeśli poważnie myślisz o poczuciu się młodszym niż jesteś, dodaj wszystkie te produkty do swojej diety – i jedz je codziennie, jeśli możesz.