8 sposobów, aby chronić zdrowie oczu już dziś, aby zapobiec utracie wzroku w miarę starzenia się

W dzisiejszym dynamicznym i napędzanym technologią wieku wymagania wizualne są wyższe niż kiedykolwiek. Ponieważ wszystkie układy i narządy organizmu są ze sobą połączone, nie jest zaskakujące, że ogólny stan zdrowia może mieć również wpływ na zdrowie oczu. 

Aby zachować wyraźny i zdrowy wzrok oraz zapobiec chorobom oczu w starszym wieku, należy zadbać o oczy już na wczesnym etapie. Przyjrzyjmy się niektórym najczęstszym schorzeniom oczu i sposobom zapobiegania im, stosując zasady zdrowego stylu życia.

Kilka typowych chorób oczu

Zaćma

Zaćma to schorzenie, które wpływa na krystaliczną soczewkę oka. Naturalnie przezroczysta soczewka składa się z wyspecjalizowanych białek, zwanych krystalinami, które mają specyficzne właściwości optyczne, które pomagają skupiać światło na siatkówce.

Białka te absorbują również krótkofalowe (niebieskie) światło widzialne, ultrafiolet i promieniowanie podczerwone, aby chronić oko. 

W miarę starzenia się człowieka stres oksydacyjny  prowadzi do wytwarzania wolnych rodników, uszkadzając integralność komórek i denaturację tych wyspecjalizowanych białek, zmniejszając w ten sposób różną wydajność metaboliczną soczewki. To następnie powoduje powstawanie zaćmy.

Objawy obejmują niewyraźne, zamglone widzenie z większym olśnieniem i wrażliwością na światło, szczególnie w nocy. 

Zwyrodnienie plamki żółtej

Zwyrodnienie plamki żółtej to stan, który wpływa na siatkówkę, w szczególności na strukturę zwaną plamką żółtą i leżącą pod nią tkankę zwaną naczyniówką. 

Siatkówka to jeden z najbardziej aktywnych metabolicznie układów w organizmie, składający się z wielu warstw wyspecjalizowanych komórek, których wszystkie funkcje współdziałają w celu prawidłowego skupiania światła.

Ważne jest, aby pamiętać, że plamka żółta ma silną koncentrację karotenoidy , takie jak luteina, zeaksantyna i mezozeaksantyna, które są naturalnie występującymi pigmentami, które filtrują światło widzialne o dużej intensywności i krótkich falach (niebieskie) w celu chronią najbardziej wrażliwe okolice oczu przed stresem wywołanym światłem 1 .

Zwyrodnienie plamki powoduje rozkład tych specyficznych komórek siatkówki. Stres oksydacyjny i stany zapalne uniemożliwiają tym komórkom utrzymanie prawidłowej homeostazy metabolicznej białek i lipidów. Prowadzi to do powstawania niewielkich złogów pod siatkówką, tzw druzy 2 .

W miarę postępu zwyrodnienia plamki gromadzi się więcej druz, co następnie powoduje uwalnianie czynnika wzrostu śródbłonka naczyniowego (VEGF), który sprzyja tworzeniu się bardziej nieprawidłowych naczyń krwionośnych.

Istnieją dwa rodzaje zwyrodnienia plamki: suche (lub nieneowaskularne) i mokre (lub neowaskularne). Suche zwyrodnienie plamki ma miejsce, gdy występują wyłącznie druzy, natomiast mokre występuje, gdy tworzą się nowe naczynia krwionośne.

Postać sucha jest najwcześniejszą i najczęstszą postacią zwyrodnienia plamki żółtej. Późniejsza mokra postać jest bardziej zagrażająca wzrokowi. Jest to jedna z najczęstszych przyczyn ślepoty i głębokiej utraty wzroku u osób po 60. roku życia i szacuje się, że dotyka prawie 300 milionów ludzi na całym świecie do roku 2040 3 .

Jaskra

Jaskra to kolejna choroba, która atakuje siatkówkę, ale także inną strukturę zwaną nerwem wzrokowym. Zdrowy nerw wzrokowy przekazuje sygnały z siatkówki do mózgu w celu interpretacji bodźców wzrokowych. 

Uważa się, że jaskra jest chorobą neurodegeneracyjną oka, podobną do choroby Alzheimera w mózgu. W przeciwieństwie do zaćmy i zwyrodnienia plamki, które wpływają na widzenie centralne i prowadzą do wczesnych objawów, jaskra nie daje żadnych objawów, dopóki choroba nie jest znacznie bardziej zaawansowana. Dlatego często nazywa się ją „cichą chorobą”.

Jest to kolejna częsta przyczyna ślepoty, na którą cierpi szacunkowa liczba pacjentów przekroczyć 110 milionów do roku 2040 4 .

Retinopatia cukrzycowa

Retinopatia cukrzycowa jest poważnym powikłaniem cukrzycy układowej, objawiającym się krwawieniem i obrzękiem siatkówki. Hiperglikemia może powodować rozszerzenie naczyń krwionośnych w sposób prowadzący do niedokrwienia siatkówki i niedotlenienia, co powoduje zwiększenie poziomu VEGF, promowanie dalszej przepuszczalności naczyń 5 .

Przewiduje się, że około 160 milionów pacjentów do 2045 roku wystąpi retinopatia cukrzycowa. Zarządzanie ogólnoustrojowym poziomem cukru we krwi jest kluczem do złagodzenia tego stanu.

Suche oczy

Zespół suchego oka stał się nowo rozwijającą się epidemią, dotykającą co najmniej około 30 milionów Amerykanów 350 milionów ludzi na całym świecie w każdym wieku . Wpływa na kilka ważnych struktur, takich jak film łzowy, rogówka, spojówka oraz gruczoły łzowe i Meiboma. Niektóre z nich odpowiadają za moc optyczną, dlatego u pacjentów z suchymi oczami może wystąpić niewyraźne widzenie. 

Chociaż wiele osób suche oczy kojarzy z czerwonymi, podrażnionymi i zmęczonymi oczami, stan ten może być poważny i wyniszczający. W najbardziej zaawansowanym stadium ma głęboki wpływ na wzrok, zdrowie oczu i ogólny stan zdrowia, prowadząc do: utrata wzroku, ból oczu, obniżona jakość życia, a nawet ciężka depresja . Zapalenie jest główną przyczyną suchości oczu.

Krótkowzroczność

Krótkowzroczność staje się coraz częstszym problemem u dzieci cierpiących na krótkowzroczność. Kiedyś sądzono, że jest to prosta wada wzroku, którą można skorygować za pomocą okularów, soczewek kontaktowych lub chirurgii refrakcyjnej, takiej jak LASIK.

Jednakże nowe badania zwracają uwagę na coraz większą liczbę dowodów na to, że krótkowzroczność może zwiększać ryzyko wystąpienia wielu schorzeń wymienionych powyżej, w tym m.in. zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej, jaskra i odwarstwienie siatkówki 6 .

Moja codzienna lista kontrolna pielęgnacji oczu

Choroby oczu występują na skutek połączenia czynników genetycznych, stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego. Oznacza to, że możesz zastosować czynniki związane ze stylem życia, które zmniejszają ryzyko wystąpienia powyższych schorzeń. Oto kilka, które polecam dodać do swojej rutyny:

Poddawaj się corocznym badaniom oczu

Według Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne badanie wzroku należy rozpocząć już w 6. miesiącu życia. Dzieci i młodzież powinny poddawać się badaniom w celu monitorowania potencjalnej wady refrakcji (przy rosnącej krótkowzroczności), rozwoju widzenia obuocznego i obecności jakichkolwiek wrodzonych chorób oczu. Gdy dziecko rozpocznie naukę w szkole w wieku około 6 lat, badania wzroku należy wykonywać co roku, chyba że będzie to konieczne wcześniej.

Noś okulary przeciwsłoneczne, gdy spędzasz dłuższy czas na świeżym powietrzu

Ekspozycja na naturalne światło słoneczne jest korzystna (i niezbędna) dla zdrowia. Słońce zapewnia jeden z najlepsze formy witaminy D i uzyskanie ekspozycji z samego rana (najlepiej przed 10 rano) jest konieczne do uregulowania naszego rytmy dobowe .

Jest to również istotne dla zapobieganie i progresja krótkowzroczności . Jednakże zbyt duża ekspozycja na promieniowanie UV może być szkodliwa dla oczu i zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia zaćmy, zwyrodnienia plamki żółtej i kilka innych chorób oczu .

Jeśli planujesz spędzić na zewnątrz więcej niż 15–30 minut, zalecam noszenie okularów przeciwsłonecznych. I zawsze unikaj bezpośredniego patrzenia w słońce.

W przypadku długotrwałego kontaktu z urządzeniami należy nosić soczewki blokujące niebieskie światło

Wiele badań sugeruje, że ekspozycja na niebieskie światło (podobnie jak ekspozycja na światło UV) może powodować zwiększają ryzyko wielu chorób oczu 7 wspomniane powyżej.

Nadal nie rozstrzygnięto, czy okulary blokujące niebieskie światło są korzystne dla oczu.  Badania nie udowodniły że noszenie ich chroni przed zmęczeniem i zmęczeniem oczu. Anegdotycznie jednak większość moich pacjentów faktycznie zgłasza mniejsze zmęczenie oczu podczas noszenia tych soczewek.

Biorąc pod uwagę ilość czasu, jaką spędzamy przed urządzeniami cyfrowymi, uważam, że wypadałoby nosić okulary blokujące niebieskie światło, aby chronić zdrowie naszych oczu i oczu. złagodzić potencjalne zmęczenie oczu 8 .

13 stycznia zodiak

Stosuj dietę śródziemnomorską

Jedzenie to lekarstwo, które może również wpływać na zdrowie oczu. Chociaż potrzeby żywieniowe każdego człowieka są inne, jedzenie np  Dieta w stylu śródziemnomorskim 9 wydaje się być najbardziej pomocny w zapobieganiu chorobom oczu.

To dlatego, że dostarcza niezbędnych składników odżywczych 10 dla ogólnego zdrowia oczu, takie jak przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne i neuroprotekcyjne. Oto kompletny przewodnik, jak rozpocząć dietę śródziemnomorską .

Jedzenie A dieta przyjazna dla zdrowia jelit może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób oczu, ponieważ organizm ma oś jelita-oko . Jak mawiał Hipokrates, wszystkie choroby zaczynają się w jelitach!

Uzupełnij w razie potrzeby

Niezależnie od tego, jak zdrowa może być Twoja dieta, luki żywieniowe mogą nadal występować. Tutaj pomocna jest suplementacja. Suplementy są ważne dla ochrony i zapobiegania dalszemu postępowi wielu chorób oczu. Wykazano, że kilka witamin do oczu pełni rolę ochronną, takich jak:

• Karotenoidy 11
• Omega-3 12
• Cynk 13
• AREDS I AREDS II 14
• Probiotyki 15
• Jagoda Maqui 16
• Borówka 17
• Ginkgo 18

Ćwicz regularnie

Liczne badania wykazały znaczenie ćwiczeń dla zdrowia oczu. Wykazano aktywność fizyczną 19 w celu ochrony przed jaskrą, zwyrodnieniem plamki żółtej i retinopatią cukrzycową. Co się tyczy Jak ćwiczenia chronią oczy, kilka mechanizmów 19 zostały zaproponowane. Gotowy na odrobinę szaleństwa? Oto kilka:

• W przypadku jaskry aktywność fizyczna zwiększa ciśnienie perfuzyjne w oku i BDNF ( czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego 20 ), co jest niezbędne dla zdrowia neuronów.
• W przypadku retinopatii cukrzycowej ćwiczenia pomagają w funkcjonowaniu śródbłonka naczyń i kontroli stanu zapalnego.
• W przypadku zwyrodnienia plamki żółtej zmniejsza rozregulowanie kaskady dopełniacza i stres oksydacyjny, jednocześnie zmniejszając stan zapalny.
• Z suchymi oczami, ćwiczenia zmniejszają stany zapalne 21 i poprawia film łzowy poprzez stymulację przywspółczulnego unerwienia gruczołu łzowego. 

Śpij dużo

Znaczenie snu dla ogólnego stanu zdrowia nie jest zaskakujące. Oczy nie są wyjątkiem 8 ! Wiele mechanizmów regenerujących i detoksykujących zachodzących podczas snu jest również niezbędnych dla zdrowia oczu. Również warunki snu, takie jak bezdech senny zwiększać ryzyko wystąpienia jaskry .

Stosuj bezpieczne kosmetyki wokół oczu

Właściwa higiena jest ważna dla utrzymania równowagi mikrobiomu oka. Pamiętaj o oczyszczeniu powiek i brzegów rzęs, aby nie dopuścić do przedostania się nadmiaru sebum i bakterii do oczu, oraz używaj produktów niezawierających ostrych chemikaliów.

Składniki te mogą podrażniać powierzchnię oka i powodować suchość oczu, nietolerancję soczewek kontaktowych i wrażliwość na makijaż. Według najnowszych badań do kilku produktów, których należy unikać, należą parabeny, ftalany, perfumy oraz substancje per- i polifluoroalkilowe (PFAS). Pełną listę znajdziesz w tym raporcie 22 .

Jedzenie na wynos

Chociaż niektóre powszechne schorzenia oczu mają predyspozycje genetyczne, większość z nich wynika z czynników związanych ze stylem życia. Wdrożenie tej prostej listy kontrolnej dotyczącej zdrowia oczu może mieć znaczący wpływ nie tylko na zdrowie oczu, ale także na ogólny stan zdrowia.

Pamiętaj, że ciało to misternie powiązany i zintegrowany ekosystem, który działa zgodnie, a nie w izolacji. A stworzenie zdrowego ekosystemu pomoże Ci lepiej widzieć otaczający Cię świat.