8 wspierane przez ekspertów techniki relaksacji, kiedy życie staje się stresujące

W świecie, w którym nasze dni są wypełnione brzegiem bodźcami, stres jest nieuniknioną częścią tego doświadczenia. Dobra wiadomość jest taka, że ​​stres nie zawsze jest złym facetem ( Czasami nam to pomaga ), a kiedy mamy technikę relaksacyjną lub dwie pod pasami, mamy znacznie większą szansę na szybkie uspokojenie.

Co tak naprawdę oznacza relaks

Zgodnie z artykułem opublikowanym w Journal of Holistic Nursing 1 W Relaks, w najprostszej formie oznacza „ponownie rozluźnić”. 

330 znaczenie liczby aniołów

Podczas reakcji na stres ciało wchodzi w stan współczulny i może się uwolnić Hormony stresowe Jak kortyzol lub noradrenalina. Spędzanie zbyt dużo czasu w tym napiętym stanie walki lub lotu może stworzyć Problemy dotyczące naszego zdrowia fizycznego i psychicznego . 

Niektóre techniki relaksacji mogą pomóc nam powrócić do stanu przywspółczulnego, odpoczynku i najcięższego. „Techniki relaksacji resetują się i ponownie uruchamiają układ nerwowy, aby ludzie mogli czuć się dobrze we własnych ciałach i zamykać myśli wyścigowe” Caps-Hodge, M.D. , integrujący ekspert ds. Zdrowia psychicznego, mówi MBG.

Uczenie się, jak ograniczyć reakcje na stres przed lub w czasie, może poprawić twoją jakość życia. Kluczem jest przekształcenie relaksu w praktykę. „Techniki relaksacji uspokajają mózg tylko wtedy, gdy robisz je konsekwentnie, a to oznacza poświęcenie 10 minut lub więcej każdego dnia, aby celowo je ćwiczyć”-mówi Capanna-Hodge.

Korzyści z skupienia się na relaksie

„Techniki relaksacji mają kluczowe znaczenie dla samoopieki” Sharonda „Nya B” Brown, MA, NCC, LPC , licencjonowany terapeuta i klinicysta zdrowia psychicznego, mówi MBG. „Możliwość kontrolowania nastrojów i nadawania tonu właściwej funkcji mózgu zaczyna się od technik relaksacyjnych”. Relaksowanie może przywrócić ciało do linii bazowej. 

„Relaksowanie to sposób zwalczania tych hormonów stresowych” - mówi dr Andreas Michaelides, szef psychologii w Noom . Bycie w stanie relaksacji zmniejsza tętno, usuwa umysł i rozluźnia napięcie w ciele.

Umieszczenie energii w rozwijanie zdrowszych mechanizmów radzenia sobie ze stresem, który wchodzi w twoje życie, pomoże ci żyć, a nie po prostu istnieć. 

Oto osiem technik relaksacyjnych wspieranych przez ekspertów.

8 technik do wypróbowania

Ponieważ nasze mózgi przetwarzają stresory inaczej niż mózgi innych ludzi, nie ma podejścia do jednego techniki. Zamiast tego Michaelides sugeruje wprowadzenie procesu ćwiczeń relaksacji z sposób myślenia wzrostu i zastanawianie się, które te lądują:

Oddech

Kiedy jesteś zestresowany, twoje tętno przyspiesza, a oddychanie przyspiesza. Ogranicza to ilość tlen przez resztę naszych narządów 2 odbierać. Badania pokazują, że świadomie zmieniający sposób oddychania może wysłać sygnał do przywspółczulnego układu nerwowego i Wyzwalający relaks 3 , Spowolnienie częstości akcji serca i poprawa przepływu krwi do reszty ciała.

Medytacja

Tam, gdzie oddech koncentruje się na oddychaniu, medytacja koncentruje się na twoich myślach. Nasze myśli mają większy wpływ na naszą rzeczywistość, niż możemy się uwierzyć. Siedzenie w bezruchu to Naturalne lekarstwo na stres To zwraca całą uwagę na obecną chwilę, zmniejszenie stymulacji 4 postrzeganego zagrożenia i poprawy sposobu reagowania na stresujące bodźce. 

Brown zauważa: „Jeśli [czujesz się] niekomfortowo z ciszą lub nieruchomym, [prawdopodobnie nie powinieneś wybierać medytacji ani żadnej techniki, w której hałas nie jest zaangażowany”.

znak zodiaku 28 sierpnia

Ruch somatyczny

Ponowne połączenie z ciałem Może być również niezwykle pomocny dla osób doświadczających stresu. Intencją ruchów somatycznych jest zwrócenie szczególnej uwagi na to, co się dzieje W Twoje ciało, gdy je poruszasz.

„W czasach, gdy jesteśmy tak odłączeni i rozproszeni przez urządzenia i decydujemy się unikać niewygodnych sytuacji”, zaczyna Capanna-Hodge, „jest to narzędzie, które buduje odporność w umyśle i pomaga ludziom radzić sobie ze stresorami zamiast ich unikania”.

Im wolniej, tym lepsza jest dobra zasada. Joga odbudowująca , Taniec i trening mobilności to kilka z wielu ruchów somatycznych, które uwalniają napięcie w twoim ciele.

Masaż

Kiedy jesteś zestresowany, ciało wytwarza wyższy poziom kortyzolu. Chociaż nie jest jasne, jak skuteczna jest sesja masażu jednorazowego, recenzja naukowa w czasopiśmie Uzupełniająca się medycyna alternatywna oparta na dowodach 5 stwierdził, że powtarzające się wizyty z masażystą mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu, obniżyć ciśnienie krwi i rozluźnić napięcie w ciele.

Wycieki przyrody

Zmiana w otoczeniu, gdy rzeczy wydają się przyciemnić, może coś zmienić. Istnieje wiele teorii o tym, dlaczego przebywanie na zewnątrz jest tak odbudowujące, w tym: ponieważ nasze przodkowie ewoluowali na wolności , mamy naturalną skłonność do łączenia się z naturą. Bez względu na powód wiele 6 studia 7 odkryli, że zanurzenie się w świecie przyrody może pomóc stopić poziomy kortyzolu, zmartwienia i nieprzydatne wzorce myślowe.

Sztuka

Część kojącego stresu polega na upewnieniu się, że czujemy się bezpiecznie. Jako dorośli może się wydawać, że czasami nosimy ciężar świata. Brown odkryła, że ​​zachęcanie swoich klientów do dodawania sztuki i Kolorowanki Do ich list technik relaksacji dało im „umysłową ucieczkę od obowiązków dorosłych lub presji ich ról”. To uwalnianie, aby odpuścić, angażować inną część mózgu i połącz się z naszymi Wewnętrzne dziecko .

Śpiew

Badania wykazały, że śpiewanie w chórze może Niższe kortyzolu i popraw nastrój 8 w niektórych populacjach. Nie musisz mieć profesjonalnego śpiewu, aby to dla Ciebie działało. Śpiewanie w środowisku o niskim stresie, takim jak w samochodzie lub pod prysznicem, może zapewnić podobne wydanie. Po prostu Słuchanie uspokajającej muzyki i pejzaży dźwiękowej 9 Wydaje się również, że ułatwia niektórym ludziom powrót do swojej linii bazowej. 

Praktyka wdzięczności

Praktykując wdzięczność aktywuje część mózgu To rozpoznaje przyjemność i łączy się z systemami w naszym ciele, które promują złagodzenie stresu (jak tętno). Sprawić, że jest to nawyk Dziennikowanie na temat rzeczy, za które jesteś wdzięczny Każdego ranka lub wieczoru.

Wynos

Nie mamy żyć w trybie przetrwania przez cały dzień. Nauczenie swojego ciała, jak się zrelaksować i wyjść ze stresu, pomoże Ci znaleźć równowagę.

W tym inne fizyczne narzędzia, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem Suplementy ziołowe tak jak Ashwagandha , A luksusowy produkt higieny osobistej To przywraca cię do zmysłów lub Duchowa karta To pozwala na zwolnienie kontroli.

Dzięki tym narzędziom i technikom następnym razem, gdy nadejdzie stresujący okres, będziesz na to gotowy.