9 najlepszych suplementów dla zdrowia i komfortu stawów, wszystko poparte nauką

Nasze stawy nie zawsze otrzymują troskę i uwagę, na jaką zasługują, ale bez nich bylibyśmy po prostu smutną kupą kości. Przyjmowanie suplementu na stawy to jeden ze sposobów wspierania tych niezwykle ważnych struktur, które utrzymują nasz układ mięśniowo-szkieletowy w stanie gibkości i siły. Ale co w ogóle Jest A suplement wspierający zdrowie stawów — i jak znaleźć wysokiej jakości?

Potraktuj to jako kompletny przewodnik po znalezieniu popartego naukowo suplementu, który pomoże Twoim stawom w regeneracji i odbudowie po całej pracy, jaką je wykonałeś.*

Szybka lista:

Co to jest wspólny suplement zdrowotny?

Za każdym razem, gdy twoje kości się łączą, staw jest tam, aby ułatwić spotkanie. Stawy to złożone struktury zawierające kości, mięśnie, tkankę łączną i torebki stawowe. Dosłownie trzymają nas razem i pomagają nam poruszać naszymi ciałami na różne sposoby. Przeguby zawiasowe pozwalają nam zginać łokcie, a przeguby kulowe umożliwiają np. obracanie bioder. Niezależnie od tego, czy biegniesz w maratonie, czy po prostu załatwiasz sprawy, Twoje stawy umożliwiają płynne i wygodne bieganie.

Celem gry jest utrzymanie silnych i zwinnych stawów przez całe życie. Istnieje jednak wiele czynników, które z czasem mogą negatywnie wpływać na zdrowie stawów: nieoptymalne odżywianie, urazy, stres oksydacyjny, problemy ze zdrowiem osobistym oraz codzienne zużycie mogą powodować sztywnienie i zużycie stawów, co sprawia, że ​​nawet najbardziej podstawowe ruchy bardziej wymagające.

Kluczowe składniki odżywcze, składniki roślinne i inne ukierunkowane substancje bioaktywne w suplementach mogą pomóc w poprawie funkcji i komfortu stawów, zwłaszcza w połączeniu z innymi zdrowymi dla stawów praktykami, takimi jak rozciąganie, lekkie ćwiczenia i wzorce żywieniowe bogate w składniki odżywcze (pomyśl: wysokiej jakości białko, zdrowe tłuszcze, kolorowe owoce i warzywa itp.).* Ukierunkowane suplementy na stawy są narzędziami w zestawie narzędzi zdrowia stawów, które pomagają w określonych problemach ze stawami i działają jako proaktywny środek wspierający zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego w miarę starzenia się.*

Najlepsze suplementy na stawy zawierają składniki, które zostały przebadane i udowodnione zapewniają ochronę antyoksydacyjną , promować zdrową odpowiedź zapalną i/lub wzmacniają strukturę stawów.* Niektóre z potwierdzonych naukowo składników aktywnych, które mają pozytywny wpływ na zdrowie stawów, obejmują (między innymi):

• Kurkuma
• Ożywić
• Omega-3 z oleju rybiego
• Witamina C
• kolagen
• Glukozamina i chondroityna 1
• Metylosulfonylometan 2 (MSM)
• Kwas hialuronowy
• Konopie 3
• Inne kluczowe rośliny botaniczne, takie jak Czarci pazur 4 , Boswellia 5 , I ogórek morski 6

Streszczenie

Nie wszystkie suplementy na stawy są sobie równe. Oto kryteria, na które patrzymy, sprawdzając wiele opcji na rynku.

Jak wybraliśmy te suplementy.

Są to poparte naukowo formuły, które zapewniają ukierunkowane wsparcie dla zdrowia stawów. Od komfortu i mobilności stawów po korzyści antyoksydacyjne, promowanie zdrowej odpowiedzi zapalnej, a nawet dostarczanie budulca dla tkanek miękkich, te produkty są dla Twoich stawów.*

9 grudnia znak

Suplementy w naszej ofercie zawierają skuteczne ilości kluczowych witamin, minerałów, składników botanicznych, peptydów i innych unikalnych substancji bioaktywnych zakorzenionych w badaniach klinicznych, aby naprawdę zapewnić różnorodne aspekty zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego, aby wspierać i utrzymywać stawy przez całe życie.*

Znajdziesz marki, dla których priorytetem są testy jakości w celu sprawdzenia mocy i czystości składników aktywnych, od surowców po produkt końcowy. Opieramy się na suplementach, które inwestują w wysokiej jakości składniki aktywne, jednocześnie wykluczając tanie dodatki i substancje pomocnicze.

Celebrujemy i cenimy marki, które stawiają na zrównoważony rozwój. W tym celu wykrzykujemy ekologiczne inicjatywy i wyróżnienia, a także produkty, które szanują środowisko dzięki opakowaniom nadającym się do recyklingu, takim jak bursztynowe szkło.

mbg wybiera najlepsze suplementy na stawy

Najlepszy suplement kurkumy: mindbodygreen turmeric potency+

Plusy:

• Trio kurkuma-imbir-piperyna
• Kurkuma o pełnym spektrum działania
• Doskonała biodostępność

Z:

• Codzienny schemat potrzebny do maksymalizacji korzyści

Kurkuma ma długą historię w tradycji ajurwedyjskiej, a współczesne badania potwierdzają jego imponującą zdolność do promowania zdrowa reakcja zapalna w ciele. Wykazano, że główna bioaktywna kurkumina kurkumy bezpośrednio oddziałują z cytokinami prozapalnymi , powodując poprawę zdrowia stawów i mięśni.*

Kurkuma o pełnym spektrum w naszym suplemencie jest specjalnie udoskonalone pod kątem biodostępności i ma do 10 razy większą absorpcję niż inne popularne formy dostępne na rynku. To świetna wiadomość dla Twoich stawów.*

A kurkuma nie jest jedynym potężnym ziołem, które znajdziesz w turmeric potency+. Połączyliśmy bogaty w przeciwutleniacze korzeń z pełnym spektrum korzeń imbiru , co zostało wykazane działają synergistycznie z kurkumą w celu promowania zdrowych szlaków zapalnych. Piperyna z czarnego pieprzu uzupełnia trio, które oferuje ukierunkowane wspólne wsparcie na całe życie — wszystko w dwóch (wegańskich, bez GMO, bezmlecznych, bez soi i bezglutenowych) kapsułkach dziennie.*

Najlepszy suplement glukozaminy: Solgar Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM

Plusy:

• Silna matryca składników stawów
• Glukozamina bez skorupiaków

Cons:

• Wielkość porcji 3 tabletki
• Nieodpowiednie dla wegan

Glukozamina i chondroityna są strukturalnymi składnikami chrząstki, które nasze ciała wytwarzają naturalnie, ale mogą być również spożywane w postaci suplementów, aby zapewnić dodatkową amortyzację w stawach. Wzięte razem, zostały pokazane znacząco poprawiają komfort stawów i funkcjonować oraz zmniejszać sztywność w ciągu sześciu miesięcy w badaniach klinicznych.*

Dodatkowa glukozamina jest często pobierana z muszli krewetek lub krabów, ale doceniamy, że ta przemyślana, wolna od skorupiaków opcja jest bezpieczna dla osób z alergią na skorupiaki. Jest również wzmocniony Kolagen BioCell® , który łączy peptydy kolagenu typu II, siarczan chondroityny i kwas hialuronowy w składnik, który, jak wykazano klinicznie, promuje aktywne stawy, zdrową tkankę łączną i — jako dodatkowy bonus — młodszy wygląd skóry.*

Najlepszy olej CBD: Chleb kukurydziany destylowany organiczny olej CBD USDA (1500 mg)

Plusy:

• Olej konopny o pełnym spektrum działania
• Organiczny z certyfikatem USDA
• Identyfikowalność konopi w USA (Kentucky).

Z:

• Zawiera alergen orzechów drzewnych (kokosowych).

Olej konopny CBD jest bogaty w związki roślinne zwane fitokannabinoidami, które równoważą stres za pośrednictwem organizmu układ endokannabinoidowy . Odmiana konopi o pełnym spektrum znaleziona w tej nalewce ma dodatkową zaletę polegającą na wykorzystaniu pełnej gamy rodzimych związków konopi – fitokannabinoidów, terpenów, flawonoidów i innych. Oprócz promowania relaksu i pozytywnego nastroju, wykazano również, że konopie wspierają zdrową reakcję zapalną i niższy poziom cytokin prozapalnych w badaniach na zwierzętach.*

Nalewka Cornbread Hemp's 1500 mg zawiera imponujące 50 mg CBD pochodzącego z konopi na porcję. Oprócz tego, że jest silny, ten produkt jest również super czysty: wykonany z najwyższej jakości organicznych konopi certyfikowanych przez USDA z całych kwiatów konopi uprawianych w Kentucky i organicznego oleju kokosowego MCT, jest wspaniałą opcją dla tych, którzy już sprzedali na właściwości uspokajające całego ciała konopi .*

Najlepsze na kolana: Pure Encapsulations Ligament Restore

Plusy:

• Wspiera ścięgna i więzadła*
• Unikalne aminokwasy i zioła

Cons:

• Zawiera alergeny skorupiaków (krabów i krewetek).
• Plastikowa butelka

Ten potężny suplement łączy garść bioaktywnych substancji ukierunkowanych na stawy, mikroelementów, aminokwasów i ziół, które wspierają szczególnie ciężko pracujące stawy, takie jak te w naszych kolanach. Prowadzona przez glukozaminę, wieloskładnikowa formuła jest uzupełniona witaminą C: składnikiem odżywczym, który wspomaga tworzenie kolagenu , co stanowi dwie trzecie suchej masy chrząstki w naszych kolanach.

Następnie nakłada się na dwa dodatkowe nośniki kolagenu, lizynę i lprolinę, a także 200 mg samego kolagenu (ta sama klinicznie przebadana forma BioCell, którą można znaleźć w mieszance Solgar). Odrobina kurkumy i diabelskiego pazura (wieloletnia roślina, która została klinicznie wykazana promują komfort i funkcjonalność w szczególności w kolanach ) stanowi uzupełnienie tej mieszanki, która pomoże chronić kolana przed zużyciem.*

Najlepsze dla mobilności stawów: Thorne Joint Support Nutrients

Plusy:

• Pomaga przy sztywnych stawach*
• Unikalne składniki, takie jak bromelaina, potas i boswellia

Cons:

• Wielkość porcji od 4 do 8 kapsułek (przy przyjmowaniu dwa razy dziennie)
• Zawiera alergeny skorupiaków (krabów i krewetek).
• Plastikowa butelka

Suplement Thorne'a na stawy wykorzystuje moc metylosulfonylometanu (MSM): naturalnie występującej siarki, która została zbadana pod kątem zdolności do poprawy funkcji i ruchomości stawów poprzez kontrolowanie reakcji zapalnej. W jedno badanie kliniczne w 2015 r Stwierdzono, że MSM poprawia komfort i mobilność stawów w porównaniu z placebo w grupie 100 dorosłych w wieku powyżej 50 lat.*

W Joint Support Nutrients MSM jest połączony z glukozaminą i kurkumą, a także kilkoma innymi funkcjonalnymi składnikami, których jeszcze nie omówiliśmy, takimi jak Boswellia botaniczna bogata w przeciwutleniacze , makrominerał, potas i enzym bromelaina dla ukierunkowanej mieszanki, która ma na celu uczynienie stawów bardziej luźnymi i gibkimi w celu zwiększenia zakresu ruchu. Warto jednak zauważyć, że te składniki są dość mocne, a aby otrzymać jedną porcję tego suplementu, należy spożywać od czterech do ośmiu kapsułek dziennie.*

anioł numer 129

Najlepsze dla kobiet: Garden of Life FYI Ultra

Plusy:

• Szereg roślin
• Glukozamina bez skorupiaków
• Certyfikowany B Corp

Cons:

• Wielkość porcji 4 kapsułki (2 kapsułki dwa razy dziennie)
• Mieszanki sprawiają, że dawki ziół są niejasne
• Złoty proszek może plamić

Bez skorupiaków glukozamina, selen, boswellia, imbir i kurkuma łączą się, aby utrzymać mocne stawy w tym suplemencie. Stamtąd Garden of Life dodaje unikalną mieszankę astaksantyna , liść oliwny , I granat —ekstrakty bogate w przeciwutleniacze, które pomagają organizmowi zwalczać stres oksydacyjny wywołany przez wolne rodniki. Byłby to odpowiedni suplement dla kobiet, które chcą odżywić tkankę chrzęstną po okresach zużycia, chociaż jest on bezpłciowy i mężczyźni również mogą z niego skorzystać. Zwróć tylko uwagę, że jedna porcja to aż cztery kapsułki, a recenzenci zauważają, że kurkuma w tej formule pozostawia osad, który może poplamić ubrania.*

Doceniamy to, że Garden of Life jest Certyfikowana firma B Corp , a ślad węglowy tego produktu jest całkowicie równoważony projektami redukcyjnymi.

Najlepsze dla seniorów: Big Bold Health Dutch Harbor Omega Liquid

Plusy:

• Omega-3 plus mediatory wspomagające rozwiązywanie problemów
• Pochodzące ze zrównoważonych połowów
• Jedna łyżeczka dziennie

Cons:

• Nieodpowiednie dla wegan (olej rybny)
• Musi być schłodzony

Ten suplement oleju rybiego nadaje klasycznej łyżce oleju z wątroby dorsza nowoczesny akcent dzięki trzem kwasom omega-3 (EPA, DHA i DPA) oraz dodatkowi trzech ukierunkowanych mediatorów wspomagających rozwiązywanie problemów (bioaktywne mediatory lipidowe z kwasów omega-3 tłuszcze), które aktywnie wspierają zdrową reakcję zapalną zapewnić komfort stawom przez proces starzenia. Te funkcjonalne lipidy są uzupełniane przez naturalnie występujące witamina D (bardzo skromna ilość, zaledwie 200 IU) i zdrowa dawka witamina A . Oba są dobrze znanymi brakami składników odżywczych, ale są bardzo ważne, gdy się starzejemy, aby wspierać funkcje odpornościowe i zdrowie całego organizmu.*

Poza innowacyjną formułą doceniamy fakt, że ten suplement zawiera olej rybny z dorsza z Alaski poławianego wędką, który posiada certyfikat zrównoważonego pozyskiwania przez Rada Zarządzania Morskiego .

Najlepsze dla sportowców: Jockofuel Jocko Joint Warfare

Plusy:

• Ukierunkowane wsparcie aktywnego stylu życia
• Promuje ruchomość i elastyczność stawów*

Cons:

• Wielkość porcji 3 kapsułki (1 do 2 razy dziennie)
• Zawiera alergeny skorupiaków (krewetki i kraby).

Nie daj się odstraszyć brutalnie brzmiącej nazwie: ten suplement jest łagodny dla stawów dzięki połączeniu składników (MSM, glukozamina, kurkuma, boswellia i kwercetyna), które promują zdrową reakcję zapalną po treningu. Wraz z kwasem hialuronowym do podparcia stawów, ten produkt zawiera ogórek morski, pozyskiwany z dziwnie wyglądającego zwierzęcia morskiego, które było używane w tradycyjnej medycynie od eonów, uzupełnia mieszankę promować zdrowie kolagenu w chrząstce stawowej. Aktywni recenzenci zauważają różnicę po przyjęciu trzech kapsułek dziennie, a jeden z klientów napisał: „Od porannych treningów HIIT do wieczornych treningów judo, Joint Warfare utrzymuje moje stawy [płynnie]”.*

Najlepsze dla zdrowia stawów w okresie menopauzy: Nature Made EQUELLE

Plusy:

• Ukierunkowane wsparcie menopauzy
• Pomaga przy bólach mięśni*
• Klinicznie badany S-equol

Z:

• Zawiera Jestem alergikiem

Estrogen chroni nasze stawy i wspiera zdrowy stan zapalny w organizmie. Ten innowacyjny suplement firmy EQUELLE bezpiecznie naśladuje hormonalny estrogen, który tracimy podczas menopauzy, dzięki roślinnemu składnikowi S-equol. S-equol był szeroko zbadane za jego zdolność do wspierania zdrowa regulacja temperatury (patrzymy na ciebie, uderzenia gorąca) i złagodzić bóle mięśni, dzięki czemu jest wspomagającym dodatkiem do twojego rutyna okołomenopauzalna troskliwe pielęgnowanie przejścia menopauzalnego. Jednak związek izoflawonoidowy pochodzący z soi nie jest odpowiedni dla osób z alergiami lub wrażliwością na soję.*

Jak wybrać suplement na stawy.

Kupując jakikolwiek suplement, ważne jest, aby wyglądać dla opcji, które są wykonane ze składników wspieranych naukowo w dawkach, które, jak wykazano klinicznie, przynoszą zamierzone rezultaty, takie jak te na tej sprawdzonej liście.

Warto również rozważyć format: niektóre suplementy na stawy zawierają duże ilości składników (tj. są to duże związki w wyższych dawkach), które nie mieszczą się w jednej lub dwóch tabletkach. Upewnij się, że suplement, który wybierzesz, jest rzeczywiście tym, który możesz zobowiązać się do codziennego przyjmowania w celu regularnej pielęgnacji stawów. Wreszcie kluczem jest kupowanie od firmy, której ufasz, że priorytetem jest przejrzystość, moc, czystość i zrównoważony rozwój.

Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem jakiegokolwiek nowego suplementu do swojej rutyny.

Często zadawane pytania

dania na wynos.

Twoje stawy umożliwiają ruch, a odpowiednia suplementacja stawów pomoże im zachować zdrowie, siłę i wygodę podczas całej ciężkiej pracy. Najlepsze suplementy na stawy, takie jak te na tej liście, będą zawierały dobrze przebadane składniki w skutecznych dawkach.

Możesz dać swojemu suplementowi najlepszą szansę pracy dla siebie, łącząc go z innymi zdrowymi dla stawów nawykami, pozostając aktywnym ( zwłaszcza przy rutynach o niskim wpływie ), wystarczająco dużo odpoczynku i spożywania zbilansowanej diety. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, np łosoś, sardynki, anchois , jagody i orzechy będą szczególnie dobre do napędzania zwrotów akcji i zakrętów życia.