9 oznak toksycznej rodziny i jak sobie z nią radzić, od terapeutów

Chociaż każda jednostka rodzinna musi napotkać pewne trudności, w niektórych przypadkach trudności przeradzają się w toksyczność. Jeśli uważasz, że możesz mieć do czynienia z toksycznym członkiem rodziny (lub gospodarstwa domowego), zapytaliśmy ekspertów, jak to na pewno wiedzieć, oraz jak sobie z tym poradzić. Oto, co mieli do powiedzenia.

Co to naprawdę znaczy być toksycznym?

Po pierwsze: co to właściwie znaczy być „toksycznym”? Jako doktor psychologii klinicznej Wieczny Neo, DClinPsy , wcześniej pisał dla mbg, „A osoba toksyczna to ktoś, kto regularnie wykazuje działania i zachowania, które ranią innych lub w inny sposób negatywnie wpływają na życie otaczających ich ludzi, i zwykle są głównym czynnikiem zachęcającym do toksyczny związek ”.

W związku z tym możemy również dojść do definicji toksycznej rodziny: Toksyczna rodzina to taka, w której członkowie rodziny regularnie wykazują działania, które ranią lub w inny sposób negatywnie wpływają na siebie nawzajem.

Neo dodaje, że ważne jest rozróżnianie istnienie toksyczne od gra aktorska toksyczny, zauważając, że „pierwszy jest wtedy, gdy jest zakorzeniony w naszej osobowości i aktywnie lubimy krzywdzić innych; drugi odpowiada aspektom naszych zachowań”.

W każdym razie przebywanie w pobliżu toksycznych ludzi – szczególnie w domu i/lub rodzinie – może być szkodliwe dla czyjegoś zdrowia psychicznego.

Jak toksyczne gospodarstwo domowe wpływa na twoje zdrowie psychiczne.

Od dzieciństwa przebywanie w toksycznym środowisku lub w pobliżu toksycznych członków rodziny szybko zbiera swoje żniwo. Według psychoterapeuty dr Annette Nuñez, LMFT , może prowadzić do depresji, niepokoju i ogólnego poczucia „chodzenia po skorupkach jajek” we własnym domu.

„Może również wpływać na poczucie własnej wartości, poczucie własnej wartości, pewność siebie i miłość do siebie” – mówi mbg. „A często, gdy dana osoba jest w toksycznej rodzinie lub w rodzinie jest toksyczna osoba, jest to bardzo niespokojne środowisko, które wpływa na sposób, w jaki postrzegają dom, swoją rodzinę, ale także innych ludzi i ogólnie świat”.

Rzeczywiście, posiadanie toksycznej rodziny ma dalekosiężne skutki, z licencjonowanym terapeutą małżeństwa i rodziny Rachel Zar, LMFT, CST , wyjaśniając, że może to nawet wpłynąć na twoje styl załącznika . „Uwięzienie w długotrwałym i niebezpiecznym środowisku może mieć naprawdę długofalowy wpływ. Może pojawić się w innych związkach — możesz zauważyć, że naprawdę trudno jest zbliżyć się do innych ludzi, że jesteś sabotowanie samego siebie, jeśli chodzi o relacje lub masz trudności z zaufaniem innym” – wyjaśnia.

9 oznak toksycznego członka rodziny lub gospodarstwa domowego:

1. Oni są obraźliwi.

Od razu, każdy rodzaj nadużywać — fizyczny, umysłowy lub emocjonalny — jest oznaką toksycznej osoby i środowiska. Nuñez i Zar jasno to wyjaśniają, a nadużycia są najdalszym krańcem spektrum toksyczności i niewątpliwie najgorszym pod względem wpływu na człowieka.

Nuñez mówi, że każdy, kto używa słów werbalnych, aby wywołać uczucie innego członka rodziny mniej niż wykazuje toksyczność (aka słowne nadużycia ) i dodaje, że nawet agresywne zachowanie, które nie jest skierowane przeciwko Tobie (np. wybijanie dziur w ścianie), jest nadal niedopuszczalne i stanowi poważny sygnał ostrzegawczy.

dwa. Czujesz się przygnębiony lub niespokojny wokół nich.

Inną ważną cechą toksycznego członka rodziny lub gospodarstwa domowego jest to, jak się z nimi czujesz. Jak wspomniano, może to obejmować szereg uczuć, od depresji, przez lęk, po niską samoocenę i uczucie chodzenia po skorupkach jajek.

„Największą oznaką bycia w toksycznej dynamice rodziny jest to, jak się czujesz, gdy jesteś w pobliżu rodziny lub w oczekiwaniu na spotkanie z rodziną” – wyjaśnia Zar. Inne emocje, na które należy uważać, to niska samoocena, poczucie bezradności wobec rodziny i drażliwość – dodaje.

3. Zawsze cię krytykują lub obwiniają.

Jeśli jakiś członek rodziny zawsze cię krytykuje lub obwinia i nigdy nie bierze za siebie odpowiedzialności, jest to oznaką toksycznej osoby. Jak wyjaśnia Nuñez, być może zawsze udają ofiarę, mówią, że wszystko jest zawsze twoją winą, albo… unikaj odpowiedzialności za wszelka cene.

Cztery. Są manipulatorami.

Jeśli ktoś jest toksyczny, możesz się założyć, że będzie manipulacyjny , który może wyglądać na wiele różnych rzeczy. Oni mogą latarnia gazowa ty, poczucie winy Ciebie i/lub ogólnie kontroluj. „Jeśli członek rodziny manipuluje lub sprawia, że ​​czujesz się winny lub źle, że czegoś nie robisz, to kolejna cecha toksycznej osoby w rodzinie” – wyjaśnia Nuñez.

5. Kara jest bezpodstawnie surowa.

Jasne, karcenie jest niezbędnym elementem wychowywania dzieci — ale kiedy… dyscyplina staje się zbyt surowa , może to być oznaką toksyczności. Jak wyjaśnia Zar, mogą być naprawdę surowe kary, gdy nie przestrzegasz zasad, zarówno wyraźnych, jak i ukrytych. Na przykład, zauważa, możesz przegapić telefon od swojego taty, co prowadzi do: zachowanie pasywno-agresywne przez tygodnie.

6. Domownik lub członek rodziny może być nieprzewidywalny.

Zar mówi, że nieprzewidywalność to kolejna oznaka toksycznego gospodarstwa domowego, która prowadzi do wspomnianego wcześniej uczucia „chodzenia po skorupkach jajek” w twoim domu. „Wszystko może być w porządku i wszyscy mają uśmiech na twarzy, a potem trafiasz na jedną minę lądową i wszystko wybucha” – wyjaśnia.

7. Lekceważą twoje potrzeby.

Nasze domy powinny być przestrzeniami, w których możemy być bezbronni i wyrażać swoje potrzeby. Jeśli ten rodzaj energii nie jest obecny, „i nie wydaje się bezpiecznym miejscem, aby poprosić o swoje potrzeby i zostać wysłuchanym”, mówi Zar, oznacza to toksyczne środowisko i / lub członka rodziny.

8. Jest poczucie rywalizacji.

Toksyczne rodziny mogą również prowadzić do niezdrowej rywalizacji, szczególnie wśród rodzeństwa. Jak Nuñez wyjaśnił wcześniej mbg, perfekcjonizm może graniczyć z emocjonalnym nadużyciem, a porównywanie rodzeństwa do siebie może mieć bardzo negatywny wpływ na dzieci i ich samoocenę.

9. Oni kontrolują.

I wreszcie, ogólny temat kontrolowania zachowania, zwykle ze strony rodzica (choć z pewnością nie jest to niemożliwe między rodzeństwem), jest również oznaką toksycznej rodziny. Może to wyglądać na umniejszanie czyichś wyborów, posiadanie nieosiągalnie wysokich standardów i warunkową miłość. (Sprawdź nasz przewodnik na jak radzić sobie z rodzicami kontrolującymi po więcej informacji.)

Jak reagować na toksycznych krewnych.

Jeśli chodzi o radzenie sobie z toksycznymi krewnymi w danej chwili, Nuñez mówi, że najpierw ważne jest, aby określić, jakie są twoje osobiste granice, aby po ich przekroczeniu można było to rozpoznać i zareagować. Stamtąd, gdy twoje granice są przekroczony, zasadniczo masz jedną z dwóch opcji: wycofać się lub zmierzyć się z nim twarzą w twarz (oczywiście, wiedząc, że ta druga opcja jest bardziej niestabilna).

Nuñez zauważa, że ​​toksyczni członkowie rodziny często chcą, abyś się zaangażował – prawie tak, jakby im się to podobało. „Naprawdę ważne jest, aby określić, jakie są twoje granice i wyrazić te granice jednostce – że to jest twoja dolna granica. Ale jeśli to nie pójdzie dobrze, zrezygnuj” – mówi.

„Pozwól sobie powiedzieć:„ Hej, czuję się zły lub obrażony i muszę o tym porozmawiać ”- licencjonowany psychoterapeuta Babita Spinelli, L.P. , wcześniej sugerowany mbg. Nuñez dodaje, że dobrym pomysłem jest również złagodzenie wypowiedzi, używając języka, który nie jest skierowany do nich, używając stwierdzeń „ja” zamiast „ty” (np. „jest mi smutno, gdy komentujesz mnie negatywnie” zamiast „ty zawsze mnie krytykuj i sprawiaj, że czuję się jak gówno.'

I pamiętaj, bez względu na to, jak przebiega rozmowa, możesz kontrolować tylko własne działania. Chociaż oznacza to, że dany członek rodziny może nadal reagować w toksyczny sposób, ty może kontrolować jak ty reagować. „Naprawdę ważne jest, aby wzmocnić siebie, że masz kontrolę. Kontrolujesz swoje własne zachowania, działania, myśli, a nie osobę toksyczną. Więc jeśli czujesz, że ktoś obwinia cię lub sprawia, że ​​czujesz się mniej niż własne rzeczy” – mówi Nuñez.

Jak pokonać toksyczną rodzinę:

1. Wyznaczać granice.

Według Nuñeza i Zara przezwyciężenie toksycznej dynamiki w rodzinie ostatecznie sprowadzi się do twojego Granic i jak dobrze je trzymasz. „Możesz to zrobić jako dorosły w sposób, w jaki nie mogłeś jako dziecko, i wiele razy w rodzinach, które były toksyczne przez całe nasze życie, utknęliśmy w tym uczuciu, które mieliśmy jako małe dziecko. niektórzy pracują nad rozpoznaniem, że jesteś teraz dorosły i możesz wyznaczać granice” – wyjaśnia Zar.

dwa. Wzmocnij się.

Istnieje również ważny składnik związany z usamodzielnianiem się, którego nie moglibyśmy pominąć. Jak wyjaśnia Zar, uważamy, że ustalenie granicy brzmi jak: „Hej, mamo, nie dzwoń do mnie, gdy jestem w pracy”, ale tak naprawdę to brzmi: „Jeśli zadzwonisz do mnie w ciągu dnia pracy, nie będę t odebrać”. Lub, jako inny przykład, zamiast „Czy nie możesz poruszać wokół mnie polityki?” powiedziałbyś: „Nie będę brał udziału w rozmowach politycznych”.

Różnica polega na tym, że granica nie jest pytaniem; to jasna dyrektywa, a co ważniejsze, jest to coś narzuconego przez twój działania zamiast czekać ich zmienić. Zar zauważa, że ​​granice działają tylko wtedy, gdy możesz je utrzymać samodzielnie, niezależnie od zachowania drugiej osoby. Jak podkreśla Nuñez, jedyną rzeczą, którą możesz kontrolować, jesteś ty.

Kiedy żyjesz w samodzielnym miejscu, toksyczna dynamika rodziny będzie miała na ciebie znacznie mniejszy wpływ.

3. Szukaj pomocy z zewnątrz.

Jeśli kiedykolwiek było coś do zobaczenia u terapeuty, to jest to rozpakowanie toksycznej dynamiki rodziny. Niektóre rzeczy są po prostu zbyt głębokie i dalekosiężne, aby można je było przepracować samodzielnie, i to jest w porządku.

„Znajdź specjalistę, z którym możesz porozmawiać o zidentyfikowaniu niektórych z tych toksycznych zachowań, ponieważ często, gdy dana osoba ma toksyczne związki w rodzinie lub ktoś jest toksyczny, nie jest w stanie tego zidentyfikować, ponieważ„ uważa, że ​​to normalne ”- wyjaśnia Nuñez.

I nie tylko profesjonalista może pomóc ci zidentyfikować toksyczne wzorce, ale także pomóc ci zrozumieć, jak wpływają na ciebie, nauczyć się, jak sobie z nimi radzić i nauczyć się wyznaczać i utrzymywać te granice, o których ciągle wspominamy.

Cztery. Znajdź stopień akceptacji.

Wreszcie, trudna prawda w tej sprawie jest taka, że ​​czasami zmiana nie będzie możliwa w rodzinie, a przynajmniej nie nastąpi to z dnia na dzień. Jak wyjaśnia Zar, jeśli dałeś swojej rodzinie możliwość usłyszenia swoich potrzeb i granic, a oni nie są otwarci, to na nich. Niestety pozostawia cię między młotem a kowadłem.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na zerwanie kontaktu, ogranicz częstotliwość widywania się z rodziną, czy po prostu spróbujesz znosić rzeczy takimi, jakie są, umiejętność zaakceptowania tego, co to jest, zdejmie część tego psychicznego obciążenia.

„Bardzo, bardzo trudno jest zmienić dynamikę rodziny bez zgody lub zgody wszystkich, więc częścią pracy jest zaakceptowanie, że w ten sposób pojawi się twoja rodzina” – mówi Zar.

(Oto więcej na jak radzić sobie z toksyczną rodziną jeśli zmiana nie jest możliwa.)

Na wynos.

Najważniejsze jest to, że co rodzina ma pewne problemy ale nie każda rodzina jest faktycznie toksyczna. Kiedy jednak są, ważne jest, aby rozpoznać, jak ta dynamika wpłynęła na ciebie, a następnie pracować nad uzdrowieniem i naprawą.

Jeśli jesteś w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 9-1-1. Aby uzyskać anonimową i poufną pomoc, możesz zadzwonić na krajową infolinię ds. przemocy domowej (1-800-799-7233 lub TTY 1-800-787-3224) i rozmawiać z przeszkolonym adwokatem tyle razy, ile potrzebujesz. Są dostępne 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Możesz także porozmawiać z nimi za pośrednictwem prywatnego czatu na żywo na ich strona internetowa .

znak zodiaku 21 stycznia

Zresetuj swoje odczucia

Zarejestruj się za DARMO zatwierdzony przez lekarza przewodnik dotyczący zdrowia jelit zawierające listy zakupów, przepisy i wskazówki

Masz teraz subskrypcję

Wypatruj powitalnego e-maila w swojej skrzynce odbiorczej!

Podziel Się Z Przyjaciółmi: