9 rzeczy, których możesz nie wiedzieć o dnie miednicy + dlaczego jest to ważne

Jeśli chodzi o ćwiczenia ciała, wiele osób koncentruje się na grupach mięśni, takich jak mięśnie brzucha, ramiona i nogi. Chociaż wszystkie te obszary są cenne, ludzie zbyt często zapominają o ćwiczeniu równie ważnych mięśni dna miednicy.

Mięśnie dna miednicy mają tendencję do osłabiania się w odpowiedzi na znaczące zmiany w organizmie, takie jak ciąża, uraz, menopauza lub poród. Może to prowadzić do problemów takich jak nietrzymanie moczu, bolesny seks lub orgazmy , ból krzyża i nie tylko. Oto dziewięć rzeczy, które każda powinna wiedzieć o mięśniach dna miednicy, aby właściwie o nie dbać.

4 października znak

Mięśnie dna miednicy wymagają profilaktyki.

Grupa mięśni dna miednicy w kształcie rombu działa jak proca wspierająca nasze narządy wewnętrzne, oddzielając je od siebie i współpracując. Mięśnie dna miednicy zapewniają optymalne wsparcie dla pęcherza, pochwy i macicy. Z biegiem czasu nieuchronnie odczuwamy osłabienie tych mięśni.

To osłabienie może prowadzić do problemów z nietrzymaniem moczu w późniejszym życiu. Kichamy, kaszlemy, ćwiczymy i następną rzeczą jest wyciek. Podczas gdy to jest częściej u osób starszych, nietrzymanie moczu można leczyć dlatego ważne jest, aby wcześnie włączyć ćwiczenia zapobiegawcze.

Twoje hormony płciowe odgrywają rolę.

Hormony płciowe naturalnie zaczynają spadać wraz z wiekiem nawet przed menopauzą. Hormony te – w tym estrogen, progesteron, testosteron i dehydroepiandrosteron (DHEA) – utrzymują zdrowie i integralność błony śluzowej pochwy i otaczających ją mięśni.

Ponieważ poziom naszych hormonów w naturalny sposób spada, prowadzi to do suchość pochwy , ścieńczenie błony śluzowej pochwy, a nawet ból podczas stosunku. Spadek estrogenu może prowadzić do utraty mięśni , w tym w dnie miednicy. Regularne ćwiczenia tych mięśni to jeden ze sposobów, aby nadążać za tymi naturalnymi zmianami.

W każdym wieku należy skupiać się na tych mięśniach.

Ciąża, niewłaściwa forma podczas ćwiczeń i siedzący tryb życia wpływają na mięśnie dna miednicy, a nie tylko menopauzę. Pamiętaj więc, że najważniejsza jest profilaktyka. Nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć skupiać się na mięśniach dna miednicy.

Nie chodzi tylko o seks.

To prawda, że ​​zdrowe mięśnie dna miednicy mogą pomóc w osiągnięciu silniejszego orgazmu, ale jeśli nie uprawiasz seksu, nie skreślaj tego. Posiadanie zdrowych mięśni dna miednicy jest niezbędne, aby kobiety mogły prowadzić bezbolesne, wolne od nietrzymania moczu i zdrowe życie, niezależnie od ich aktywności seksualnej.

19 stycznia znak zodiaku

Ćwiczenia wykraczają poza mięśnie Kegla.

Używanie mięśni Kegla do ćwiczeń mięśni dna miednicy jest niezbędne, ale możesz wprowadzić inne zmiany w stylu życia. Rzadsze siedzenie i wprowadzanie większej ilości ruchu poprzez formę rozciąga się I ćwiczenia dolnych partii ciała w codziennym życiu może pomóc.

18 stycznia zodiak

Większość ludzi nie wykonuje poprawnie ćwiczeń Kegla.

Często mam pacjentów, którzy regularnie wykonują ćwiczenia Kegla, a mimo to nadal mają problemy. Zwykły powód? Nie robią tego poprawnie. Jeśli nie masz pewności, czy wykonujesz je poprawnie, skontaktuj się z fizjoterapeutą dna miednicy, który udzieli Ci odpowiednich wskazówek. Tutaj: poradnik szyszki I odwrócone stożki .

Zaniedbywanie dna miednicy może wiązać się z poważnymi skutkami ubocznymi.

Jeśli nie utrzymasz silnych i zdrowych mięśni dna miednicy, nie będą one w stanie zapewnić długotrwałego wsparcia dla pochwy, pęcherza i macicy. Oprócz bolesnego seksu problemy z nietrzymaniem moczu mogą zakłócać ochotę na seks z powodu niska samoocena i problemy seksualne . Słyszałem także o pacjentach, u których wyciek moczu spowodował, że zaprzestali jazdy na rowerze, jazdy konnej i uprawiania sportu.

Zdrowe mięśnie dna miednicy mogą zwiększyć pewność siebie.

Czy nie byłoby wspaniale żyć pewnie, bez obaw o wyciek? Być może zyskałeś większą pewność siebie i poczucie własnej wartości – możesz się śmiać, kaszleć i kichać bez strachu.

Trawienie również odgrywa rolę.

Jeśli chodzi o wspieranie dna miednicy, ważne jest również trawienie. Ciągłe napinanie lub zaciskanie może mieć wpływ na te mięśnie. Nawodnienie, jedzenie żywność bogata w błonnik , biorąc A dobry probiotyk, i redukcja stresu to sposoby na wsparcie zdrowego trawienia.