9 wskazówek, jak zwiększyć swoją inteligencję emocjonalną dla silniejszych relacji

Czy kiedykolwiek czułeś się tak przytłoczony emocjami, że powiedziałeś lub zrobiłeś coś, czego szybko zacząłeś żałować? (Czy ktoś może uczciwie zaprzeczyć temu pytaniu?)

Prawda jest taka, że ​​większość z nas prawdopodobnie skorzystałaby na nauce bardziej konstruktywnego radzenia sobie z emocjami. Nie bez powodu inteligencja emocjonalna (EQ) jest pojęciem, które staje się coraz bardziej popularne we współczesnej psychologii. Oprócz bycia połączonym z większa satysfakcja ze związku , EQ jest powiązany z lepsza wydajność pracy i an zwiększona zdolność radzenia sobie ze stresem .

Tak więc, jeśli chcesz rozwinąć głębsze relacje z przyjaciółmi, współpracownikami lub drugą połówką, kultywowanie inteligencji emocjonalnej (EQ) powinno być jednym z twoich głównych priorytetów. Ale czym dokładnie jest EQ i jak pracujesz nad tym?

24 czerwca znak zodiaku

Krótko mówiąc, EQ to umiejętność rozpoznawania i regulowania własnych emocji, a jednocześnie wczuwania się w innych i utrzymywania świadomości ich reakcji. Z kolei EQ pozwala skuteczniej zarządzać relacjami, nawet jeśli i kiedy pojawia się konflikt.

Dobrą wiadomością jest to, że EQ można rozwinąć dzięki praktyce. Te dziewięć wskazówek zapewni ci dobrą drogę do zwiększenia inteligencji emocjonalnej i wzmocnienia relacji w tym procesie!

1. Poznaj siebie.

Podstawą EQ jest samoświadomość, ponieważ głębokie zrozumienie siebie zapewnia dokładniejsze postrzeganie tego, jak postrzegasz innych. Aby zwiększyć swoją samoświadomość, postaraj się zastanowić nad swoimi mocnymi stronami, możliwościami rozwoju, bodźcami wyzwalającymi, wartościami itp., tak abyś dokładnie wiedział, co cię napędza. Rób to regularnie!

2. Bądź otwarty na opinie i krytykę.

Ludzie inteligentni emocjonalnie są otwarci na słuchanie i branie pod uwagę opinii innych. Chociaż możesz zgadzać się lub nie z punktami widzenia innych osób, ważenie ich opinii może pomóc ci ustrzec się przed martwymi punktami i pomóc ci rozpoznać, czy twoje zachowania przynoszą zamierzone skutki.

Jeśli tak nie jest, możesz dostosować swoje działania lub odpowiednio przeprosić (albo świadomie nie robić żadnego z nich). Ale tak czy inaczej, chronisz się przed odmową i zwiększasz swoje EQ bez względu na wszystko.

3. Zidentyfikuj swoje uczucia w różnych momentach dnia.

Rób to szczególnie wtedy, gdy czujesz, że doświadczasz silnych emocji. Jeśli współpracownik zrobi komentarz, który naprawdę cię poruszy, zanotuj w pamięci, co dokładnie możesz czuć. Nie tylko pomoże ci to rozwinąć słownictwo emocjonalne, ale także pomoże ci cofnąć się o krok od swoich reakcji i zaangażować części mózgu związane z rozwiązywaniem problemów. W ten sposób możesz lepiej zrozumieć swoje emocje i wykorzystać je na swoją korzyść, dokonując wyborów dotyczących interakcji z innymi.

4. Staraj się praktykować uważność we wszystkich dziedzinach swojego życia.

Jon Kabat-Zinn , pionier w dziedzinie uważności, definiuje ten termin w bardzo prosty sposób: uważność to „celowe zwracanie uwagi… i bez osądzania na rozwijanie się doświadczenia z chwili na chwilę”.

Ucząc się obserwować swoje myśli i uczucia bez osądzania, możesz zwiększyć ich świadomość z większą jasnością, zamiast zamazywać je bagażem swoich założeń. Innymi słowy, uważność zmniejsza szanse na to, że nieświadomie zostaniesz porwany przez negatywne emocje.

5. Oddychaj naprawdę, naprawdę głęboko.

5115 numer anioła

Fizycznie doświadczamy emocji. Kiedy więc jesteśmy zestresowani emocjonalnie, nasze ciała reagują na poziomie ewolucyjnym, tak jakbyśmy reagowali na zagrożenie natury. To jest chemiczne : nasze naczynia krwionośne zwężają się, oddech staje się płytszy, a tętno przyspiesza.

Ale jeśli potrafimy uspokoić reakcję naszego organizmu na nasz stres, składnik emocjonalny jest złagodzony. Więc zduś stres swojego ciała w zarodku, a przekonasz się, że poziom stresu emocjonalnego odpowiednio się zmniejszy. Kiedy czujesz napięcie, oddychaj powoli i głęboko , koncentrując się na przepływie powietrza do i z jamy brzusznej. Po kilku minutach prawdopodobnie poczujesz, że w twoim umyśle i sercu jest więcej miejsca, niezaprzeczalnie lepszy stan, z którego możesz mieć konstruktywne interakcje z innymi.

6. Kwestionuj swoje historie, nawet jeśli w nie wierzysz.

Uznaj, że istnieje wiele sposobów patrzenia na daną sytuację. Więc zamiast ulegać odruchowej negatywnej reakcji, gdy denerwujesz się czyimiś działaniami, zwolnij i zastanów się, czy istnieją inne sposoby wyjaśnienia sytuacji. Oczywiście gniew jest emocją ograniczającą, dlatego często czujemy się uparcie przywiązani do naszych konkretnych historii dotyczących danej sytuacji. Ale jeśli możesz, przynajmniej spróbuj tego ćwiczenia. Nawet jeśli nie zmienisz swojej opinii na temat tego, co się stało, dodatkowy czas spędzony na myśleniu o tym może cię uspokoić na tyle, że zdecydujesz się na bardziej konstruktywną odpowiedź.

7. Celebruj swoje pozytywne emocje (i obserwuj, jak w rezultacie powracają).

Osoby, które doświadczają więcej pozytywnych emocji, cieszą się lepszymi relacjami i są bardziej odporne na negatywne zdarzenia. Więc bądź świadomy robienia rzeczy, które przynoszą ci radość. Chociaż istnieje nieskończona liczba działań, które mogą to zrobić, niektóre zachowania oparte na badaniach, które można wypróbować, obejmują praktykowanie wdzięczności, angażowanie się w akty dobroci, ćwiczenia i wspominanie pozytywnych doświadczeń.

8. Wczuwaj się.

Ludzie inteligentni emocjonalnie potrafią stawiać się w sytuacji innych. Rozważ więc sytuacje z perspektywy innych, aby lepiej zrozumieć osoby wokół siebie. Ten lepszy wgląd pozwoli ci skuteczniej łączyć się z nimi, a nawet może nauczyć cię czegoś o sobie.

9. Uczyń aktywne słuchanie swoim priorytetem podczas konfliktów.

Czy jesteś skłonny do bycia zbyt silnym, gdy pojawiają się nieporozumienia? A może wolisz chować głowę w piasek? Radź sobie z konfliktami skuteczniej, rozwiązując problemy w sposób asertywny, ale pełen szacunku — a wszystko to bez defensywy. Słuchając drugiej osoby z empatią, stworzysz również przestrzeń do wzięcia pod uwagę własnych myśli i uczuć. Słuchanie nadal może być asertywnym gestem, ponieważ robienie tego celowo pomaga usunąć z napiętych sytuacji wszelką niepotrzebną toksyczność.

Chociaż te strategie to tylko wierzchołek góry lodowej, jeśli chodzi o zwiększanie twojego EQ, wprowadzenie ich w życie pozwoli ci na dobrej drodze do radzenia sobie ze swoimi emocjami i relacjami jak profesjonalista!

strzelec mężczyzna z rakiem żeński