Czy ty (lub ktoś, kogo kochasz) ciągle się bronisz? Oto Twoje rozwiązanie w 4 krokach

Jeśli ktoś kiedykolwiek zasugerował, że możesz być osobą defensywną i wysłuchałeś tej krytyki z ciekawości, a następnie zacząłeś obserwować swoje zachowanie, aby zobaczyć, czy oskarżenie ma w sobie jakąkolwiek prawdę, prawdopodobnie nie jesteś osobą wysoce defensywną. Jeśli z drugiej strony oskarżyłeś osobę o urazę, zaprzeczyłeś jej lub pomyślałeś o wszystkich problemach, które ona sama miała, możesz zechcieć uważnie przeczytać ten artykuł.

Bycie wysoce defensywnym tak nie oznacza, że ​​masz jakieś problemy lub jesteś złą osobą. Najprawdopodobniej oznacza to, że jesteś dla siebie trudniejszy niż inni. Jesteś swoim najgorszym krytykiem i znajdziesz dowody swoich błędów na długo przed tym, zanim inni je zauważą. Może to również oznaczać, że masz duże umiejętności w obwinianiu innych, znajdowaniu powodów, dla których „przestępcy” się mylą i wierzysz, że to oni są prawdziwym problemem, a nie ty. Najprawdopodobniej może to sugerować, że jesteś zdezorientowany co do tego, kim jesteś i co robisz - być może twoja samoocena mogłaby wymagać pewnych ulepszeń.

Nie zarabia się na poczucie własnej wartości; to jest nasze przyrodzone prawo. Jednak samoocena - jak oceniamy lub cenimy siebie - jest wyborem, którego dokonujemy na podstawie tego, jak mówimy do siebie o tym, kim jesteśmy. Ludzie, którzy są wysoce defensywni, uważają, że kiedy popełniają błąd, oni są błąd.

Zdolność do otrzymywania wszelkiego rodzaju informacji zwrotnych, w tym krytyki, jest niezbędną umiejętnością komunikacji w pracy i miłości. Wysoce krytyczna osoba bardzo słabo reaguje na to, co postrzega jako niesprawiedliwą krytykę (czyli praktycznie każdą informację zwrotną, która nie jest do końca pozytywna) i może ją to kosztować na kilka sposobów. Ludzie mogą mieć trudności z przebywaniem w ich pobliżu. Inni mówią im tylko to, co chcą usłyszeć i schodzą do podziemia ze swoimi skargami. Mogą to odczuwać, gdy znikają przyjaźnie lub bliscy, albo gdy robią drobne szturchnięcia lub dowcipnisie, mówiąc, że „tylko żartują”.

anioł numer 40

Co najważniejsze, bycie defensywnym utrzymuje nasze relacje w niezdrowym układzie i hamuje ich rozwój. Brak umiejętności przyjmowania krytyki wpływa również na nasze życie zawodowe; wiemy, że najbardziej skutecznymi i pożądanymi pracownikami są osoby z dobrą umiejętnością czytania i pisania, co obejmuje umiejętność radzenia sobie z negatywnym postrzeganiem innych. Słuchanie z otwartym sercem jest ostateczne duchowy akt. To największy dar, jaki możemy dać naszemu partnerowi, a ostatecznie sobie. I nie możemy słuchać, kiedy jesteśmy defensywni. Powoduje, że nasze alarmy włączają się, nasze zabezpieczenia zostają naprawione, a nasze mechanizmy walki lub ucieczki wchodzą w stan pełnego alarmu.

Oto cztery strategie, które pomogą zmniejszyć twoją obronność:

1. Przećwicz pauzę.

„Poćwicz pauzę” - mówi Lori Deschene . „Zatrzymaj się przed oceną. Zatrzymaj się przed założeniem. Zatrzymaj się przed oskarżeniem. Zatrzymaj się, gdy masz zamiar ostro zareagować, a unikniesz robienia i mówienia rzeczy, których później będziesz żałować. Ćwicz to przez cały dzień. Poświęć chwilę na to, co robisz, rozluźnij ramiona, spójrz przez okno w niebo i wyobraź sobie, że odpuszczasz to, o czym myślisz, na co reagujesz lub w trakcie tego.

Na wielu odosobnieniach często dzwoni się dzwonkiem w ciągu dnia. Za każdym razem, gdy ludzie słyszą dzwonek, przerywają na chwilę to, co robią, i robią pauzę. Wszyscy możemy przez chwilę nauczyć się tego robić przez cały dzień, a to pomaga nam czerpać z „pauzy”, kiedy tego potrzebujemy. Jest to najważniejsze narzędzie, jakim dysponujemy, aby przejść od reakcji do odpowiedzi.

2. Oddychaj.

Użyj oddechu, aby przeciwdziałać napięciu w ciele. Kiedy czujemy się zagrożeni, wysyłane są chemikalia stresu i niebezpieczeństwa, które powodują, że jesteśmy spięci i niezdolni do przyswajania nowych informacji i zwiększają naszą pewność, że nasz własny punkt widzenia jest słuszny, a inni się mylą. Zwolnij więc oddech, rozluźnij mięśnie brzucha i ramion i przypomnij sobie, że nie grozi ci żadne niebezpieczeństwo.

strzelec kobieta wodnik mężczyzna

3. Potwierdź swoją reaktywność.

Ważne jest, aby powiedzieć innym, że rozumiesz ich krytykę i zachęcić ich do podzielenia się swoimi uczuciami. Jeśli dasz im o tym znać zmagasz się ze zbytnią obroną, mogą wyrazić swoją opinię łagodniejszym tonem. Jeśli czujesz, że się zamykasz, powiedz to i obiecaj, że wrócisz do rozmowy w ciągu 24 godzin.

4. Poszukaj ziarna prawdy.

Często krytyka dotyczy bardziej dawcy niż odbiorcy. Być może są po prostu zmęczeni lub źle coś zrozumieli - albo może nieświadomie wywołałeś w nich reakcję, która tak naprawdę dotyczy kogoś innego. Jedną z najlepszych strategii, jakie znam, jest wyobrażenie sobie, że krytyka ma w sobie 100 ziaren, a 99 z nich jest fałszywych.Jeśli potrafisz dostrzec jedną maleńką odrobinę prawdy, często pomaga to osobie mówiącej uświadomić sobie, że krytyka dotyczy bardziej ich niż Ty. Opanuj sztukę przepraszania za ziarno prawdy i rozwijaj umiejętność uznania ich punktu widzenia, nawet jeśli się z nim nie zgadzasz.

Podobnie jak wiele innych aspektów naszego fizjologicznego i psychologicznego charakteru, defensywność zawsze była ważną częścią naszego przetrwania. Jednak gdy jest używany zbyt często, może w rzeczywistości zrobić coś przeciwnego do tego, do czego był przeznaczony, i wyrządzić nam krzywdę. Przede wszystkim pamiętaj, że im bardziej jesteś defensywny, tym bardziej stajesz się swoim najostrzejszym krytykiem. Ćwicz mówienie do siebie jak do kogoś, kogo kochasz.

zodiak 30 lipca

Chcesz się nauczyć, jak walczyć uczciwie i przestać być tak defensywnym? Oto twój przewodnik .

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: