Awokado dziennie może pomóc zwiększyć różnorodność jelit i poprawić wchłanianie włókien, mówi badanie

Szczerze mówiąc, nawet jeśli awokado nie miały mnóstwo korzyści zdrowotnych , nadal je pokochali - to prawie jak wszystkie ich korzyści zdrowotne są dodatkowym bonusem dla kremowych, aromatycznych owoców. To wszechstronne jedzenie jest podstawą w wielu kuchniach i jest gwiazdowym składnikiem w wielu kawiarniach i restauracjach (często, oczywiście na Toast).

Więc chociaż niekoniecznie potrzebować W każdym razie, powody, by jeść awokado, z zadowoleniem przyjmujemy więcej dowodów na ich doskonałość. Badania odkryły jeszcze więcej korzyści z tego ulubionego jedzenia - i wszystko wraca do mikrobiomu.

Jak awokado może przynieść korzyści mikrobiomie

Badanie, które zostało opublikowane w  Journal of Nutrition, Starał się dowiedzieć, jak codzienne spożywanie awokado może wpływać na zdrowie jelit. Podczas Wysoka zawartość błonnika dietetycznego awokado - i związane z nimi zdrowie jelit Korzyści z jedzenia błonnika - Byłem całkiem dobrze znany, zrozumienie, jak codziennie Konsumpcja awokado może wpływać na mikrobiomy, wciąż było tajemnicą.

anioł numer 171

Zespół naukowców z University of Illinois to znalazł Codzienne spożycie awokado doprowadziło do 1 Wzrost różnorodności drobnoustrojów, wyższe stężenie mikrobiomów, które pracują nad rozkładem błonnika, co pomaga wytwarzać metabolity wspierające nasze ogólne zdrowie jelit.

„Naszym celem było przetestowanie hipotezy, że tłuszcze i błonnik w awokado pozytywnie wpływają na mikroflorę jelit”, wyjaśnia dr Hannah Holscher, starszy autor badania. „Chcieliśmy również zbadać relacje między drobnoustrojami jelit a wynikami zdrowotnymi”. 

Uczestnicy mieli od 25 do 45 lat, którzy zostali uznani za nadwagi lub otyłych na podstawie BMI. Po podzieleniu na dwie grupy, wszystkie otrzymały podobne posiłki do spożycia każdego dnia, chociaż jedna grupa również miała awokado. W ciągu 12 tygodni uczestnicy dostarczyli próbki krwi, moczu i kału i zgłosili wszystkie jedzenie, które jedli.

10 sierpnia zodiak

Na podstawie wyników naukowcy znaleźli dowody „ta żywność gęstej składników odżywczych wpływa na fizjologię trawienną, a także skład i funkcje metaboliczne mikroflory jelitowej”.

Znaczenie wspierania mikrobiomu

Wspieranie tych drobnoustrojów ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia: Badania powiązały słabe zdrowie jelit ze stanem zapalnym 2 i wiele przewlekłych stanów zdrowotnych. Przy tak wielu rzeczach przyczyniających się do upadku naszego zdrowia jelit - od stresu po dietę - jesteśmy wszystkim prostym sposobem na wsparcie naszego mikrobiomu jelitowego w żywności, którą kochamy.

33 czyli miłość

Wysoka zawartość błonnika Awokadów oznacza, że ​​są dobrym źródłem prebiotyków - te Związki nieokreślone które napędzają probiotyki, które utrzymują naszą równowagę. Może to pomóc wyjaśnić, w jaki sposób codzienne zużycie awokado pomaga napędzać zwiększoną różnorodność drobnoustrojów. Chociaż naukowcy nie wzywają prebiotyków, szczególnie omówili w komunikacie o roli błonnika: „Nie możemy rozbić włókien dietetycznych, ale niektóre drobnoustroje jelitowe mogą. Kiedy spożywamy błonnik pokarmowy, jest to wygrana dla drobnoustrojów jelitowych i dla nas”, wyjaśnia Holscher. „Tak jak myślimy o zdrowych sercu posiłkach, musimy również myśleć o zdrowych posiłkach i jak karmić mikroflorę”.

Więc chociaż z pewnością będziemy cieszyć się okazjonalnym tostem awokado lub stroną guacamole, być może nadszedł czas, aby zacząć myśleć o dywersyfikacji, w jaki sposób spożywamy ich zdrowe tłuszcze.