Badania badają, w jaki sposób probiotyki mogą pomóc w leczeniu objawów depresji poznawczej

Kwestie zdrowia psychicznego są omawiane bardziej otwarcie niż kiedykolwiek wcześniej. Jednak jeśli chodzi o schorzenia psychiczne, takie jak depresja, wiele osób wciąż szuka leczenia, które ostatecznie przyniesie im ulgę.

Ale ekscytujące studia  1 odkryli, że bardzo powszechny związek może być w stanie poruszyć igłą w przypadku niektórych objawów depresji.

Probiotyki i depresja

Objawy depresji może być wyniszczający. Należą do nich apatia, poczucie winy, beznadziejność, zmiany masy ciała, bezsenność i drażliwość. Chociaż objawy te są zwykle głównym przedmiotem leczenia, istnieje również długa lista objawów poznawczych, takich jak trudności z koncentracją, niezdecydowanie i problemy z pamięcią.

Badanie pokazuje, że popularny suplement może pomóc w problemach poznawczych związanych z depresją. To randomizowane, kontrolowane badanie obejmujące ponad 40 pacjentów wykazało, że suplementacja probiotykami w dużych dawkach przez cztery tygodnie znacząco poprawia pamięć i wpływa na mechanizmy mózgowe leżące u podstaw problemów poznawczych wynikających z depresji.

Wyniki wykazały, że pod koniec okresu badania osoby przyjmujące probiotyki poprawiły funkcję hipokampa (części mózgu odpowiedzialnej za emocje i pamięć).

Jak stwierdziła główna autorka, dr Else Schneider, wyjaśnił w wywiadzie : „To potwierdza naszą hipotezę, że hipokamp jest główną strukturą czerpiącą korzyści z probiotyków i dlatego widzimy poprawę jedynie w zakresie pamięci epizodycznej, a nie w innych domenach poznawczych, które są mniej zależne od hipokampa.”

Połączenie jelito-mózg

Chociaż badanie było niewielkie, badanie, które opublikowano w czasopiśmie „ Journal of Psychiatry and Neuroscience , stanowi coraz większą liczbę dowodów na to, że istnieje silny związek między mikrobiomem jelitowym, zdrowiem psychicznym i funkcjami poznawczymi.  

Na przykład, badania wykazały 2 że mikrobiom jelitowy osób chorych na depresję składa się nieco inaczej niż mikrobiom osób zdrowych.

Nadal nie rozumiemy dokładnie, w jaki sposób skład mikrobiomu jelitowego i depresja są ze sobą powiązane — na przykład nie jesteśmy pewni, czy zmieniony skład mikrobiomu jelitowego poprzedza depresję czy następuje po niej, ani też w jaki sposób jedno i drugie wchodzi w interakcję — ale wiemy, że związek istnieje.

Inny badanie 3 wykazali, że 30-dniowe przyjmowanie probiotyków doprowadziło do znacznego zmniejszenia objawów lęku i depresji. 

To najnowsze badanie może zachęcić nas wszystkich do wspierania zdrowia jelit w trosce o nasz nastrój, funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne. Oto trzy nawyki, od których możesz zacząć: 

• Weź probiotyk: Ze wszystkich powodów wymienionych powyżej probiotyki mogą wspierać zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze. Pamiętaj, aby przyjmować probiotyk zawierający szczepy bakteryjne badane na ludziach, takie jak te  dziewięć zatwierdzonych przez doktorat suplementów probiotycznych .
• Ćwiczenia: Ćwiczenia mają korzystny wpływ na zdrowie naszych jelit i zdrowie psychiczne. W rzeczywistości badania wykazały, że jest równie skuteczny w poprawa nastroju w krótkim i długim okresie. Wypróbuj jeden z nich 14 łatwych ćwiczeń w domu dla wszystkich poziomów sprawności . 
• Ogranicz cukier: Nadmiar cukru może powodować brak równowagi w florze bakteryjnej jelit zburz swój nastrój 4 . Oto dziewięć sztuczek, jak rzucić słodycze Dzisiaj. 

Jedzenie na wynos

Badanie wykazało, że cztery tygodnie suplementacji probiotykami mogą złagodzić niektóre objawy poznawcze depresji. Choć wciąż musimy się jeszcze wiele dowiedzieć na temat powiązania jelitowo-mózgowego, niniejsze badanie stanowi dla nas kolejne przypomnienie dbaj o swój mikrobiom w trosce o swój nastrój .