Badania mówią, że gorąca joga może pomóc w zmniejszeniu objawów depresji

Kiedy wpadasz w depresję, może być trudno znaleźć rzeczy, które pomogą Ci wrócić do poczucia siebie, nie mówiąc już o zbudowaniu motywacji, aby faktycznie to zrobić.

Jednak według badań opublikowanych w  Journal of Psychiatrii Klinicznej , warto, bo Ty Móc zmniejsz objawy depresji, wykonując ten rodzaj treningu. Oto, co znaleźli.

Badanie wpływu gorącej jogi na depresję

Na potrzeby tego badania naukowcy chcieli zbadać korzyści płynące z gorącej jogi dla zdrowia psychicznego. Badanie trwało osiem tygodni i 80 uczestników podzielono na dwie grupy: jedną, która dwa razy w tygodniu ćwiczyła 90 minut jogi Bikram, oraz grupę kontrolną, która nie ćwiczyła gorącej jogi.

Dla przypomnienia, joga Bikram to: styl jogi praktykowane w pomieszczeniu o temperaturze 30°C, które za każdym razem składa się z tych samych 26 pozycji i dwóch sekwencji pranajamy. Obecnie, od czasu potępienia założyciela Bikram, Bikrama Choudhary'ego, wiele studiów nie nazywa już tego stylu jogą „Bikram”, chociaż praktyka pozostaje. (Studio, w którym uczę, i inne osoby określają teraz ten styl jogi jako „Hot 26+2”).

2323 numer anioła

Po ośmiu tygodniach badania uczestnicy biorący udział w zajęciach uczestniczyli średnio w 10,3 zajęciach – i to wystarczyło, aby zauważyć różnicę w zakresie objawów depresyjnych.

Mianowicie uczestnicy, którzy to zrobili gorąca joga mieli znacznie większą redukcję objawów depresyjnych w porównaniu do osób, które tego nie robiły.

Ponad połowa uczestników uprawiających jogę faktycznie zaobserwowała spadek o 50% lub większy, co jest dość zauważalnym odsetkiem. A 44% z nich wykazało nawet taki spadek, że uznano ich za remisję depresji. I wreszcie, niektórzy uczestnicy, którzy uczęszczali na zajęcia tylko raz w tygodniu, nadal dostrzegali korzyści płynące ze zmniejszenia objawów depresji.

15 maja horoskop may

Jak wyjaśnia główna autorka badania, dr Maren Nyer, w notatce prasowej: „Joga i interwencje wykorzystujące ciepło mogą potencjalnie zmienić przebieg leczenia pacjentów z depresją poprzez zapewnienie podejścia nieopartego na lekach z dodatkowymi ćwiczeniami fizycznymi. korzyści jako bonus.”

Co z tym zrobić

Choć autorzy badania zauważają, że należy przeprowadzić więcej badań, aby porównać korzyści jogi z podgrzewaniem i jogi bez niej w przypadku depresji, oto moje anegdotyczne zdanie.

Jogę ćwiczę od 2011 roku, a konkretnie jogę gorącą od 2017 roku. W 2018 roku zdobyłam certyfikat nauczyciela jogi Vinyasa, a w przyszłym miesiącu kończę szkolenie nauczycielskie gorącej jogi. Pośród tego wszystkiego miałem też sporo problemów ze zdrowiem psychicznym, gdy wkraczałem w dorosłość, przeprowadzkę do nowych miast, pandemię, wprawdzie burzliwy cykl menstruacyjny itp.

Przez to wszystko joga jest jedną z niewielu rzeczy, które dają mi pozory spokoju i bezruchu i choć nie brałam udziału w żadnych badaniach naukowych potwierdzających moje twierdzenia, widziałam na własne oczy, ile korzyści przynosi mi ta praktyka i inne.

szczęśliwy horoskop na dziś

Powiedziałbym, że każdy styl jogi jest warty zachodu, jeśli doświadczasz objawów depresji, ale jeśli chodzi o gorącą jogę, zdecydowanie ma ona pewną przewagę. Upał i wilgotność wymagają od Ciebie pokonania barier mentalnych, wykorzystania wewnętrznej siły i odporności, nauczenia się przebywania w swoim ciele i pozostawania przy doznaniach nawet wtedy, gdy są one trudne – a wszystko to sprawia, że ​​umysł jest spokojniejszy, a jednocześnie bardziej uważny i obecny.

Wierzę również, że powtarzalny, medytacyjny styl gorącej sekwencji sprzyja regulacji układu nerwowego, ponieważ ciało kocha rutynę i zawsze wiesz, czego się spodziewać na gorących zajęciach jogi . Badania wykazały 1 że gorąca joga może „wywoływać zmiany sercowo-naczyniowe i komórkowe, wraz z korzyściami dla układu nerwowego i modulacją hormonów stresu”.

W skrócie: mogę poprzeć wyniki tego badania życiowym doświadczeniem i nie będzie przesadą stwierdzenie, że jest gorąco joga to najlepsza rzecz, jaką znalazłem dla mojego zdrowia psychicznego.

Jedzenie na wynos

Rzucenie się na 90 minut do pokoju o temperaturze 30°F w celu wykonania rygorystycznej sekwencji jogi może wydawać się koszmarem, szczególnie jeśli zmagasz się z objawami depresyjnymi, które powodują brak motywacji lub ospałość.

Ale obiecuję, że jeśli znajdziesz w sobie wewnętrzną determinację, aby wejść do studia – nawet raz w tygodniu, jak wynika z tego badania – poczujesz różnicę.