Badania pokazują, dlaczego jedzenie ograniczone w czasie może wspomagać sen

Prawdopodobnie spotkałeś kogoś, kto wychwalał jedzenie ograniczone czasowo (np przerywany post ), szczegółowo opisując, w jaki sposób poprawiło to ich energię, trawienie, kontrolę apetytu i funkcje odpornościowe.

Jednak w tych dyskusjach wpływ tego leku na sen często schodzi na drugi plan, chociaż może być równie godny uwagi.

Oto korzyści płynące z jedzenia ograniczonego czasowo.

Dlaczego jedzenie ograniczone w czasie może wspomagać sen

W poprzednim odcinku podcast mindbodygreen , wiceprezes mbg ds. naukowych Ashley Jordan Ferira, dr, RDN , wskazywali słuchacze renomowane badania 1 odkryli, że spożywanie posiłków w stałych ramach dziennych wiąże się z lepszym snem i ogólną jakością życia.

„Jedzenie przez dłuższy czas i/lub częste jego zmienianie wiąże się z dokładnie odwrotnym skutkiem” – wyjaśniła Ferira. Wykazano również, że pomocne jest codzienne jedzenie o określonych porach prawidłowa waga i wrażliwość na insulinę 2 .

Choć niektórym udaje się skrócić okno karmienia do zaledwie czterech godzin dziennie, Ferira zauważa, że ​​w przypadku większości ludzi bardziej realistyczne jest trzymanie się 12-godzinnego okna.

Wpływ jedzenia ograniczonego czasowo na sen prawdopodobnie ma związek ze sposobem, w jaki wspiera ono nasz rytm dobowy lub zegar wewnętrzny. Wykonując czynności takie jak jedzenie, ćwiczenia i wystawiamy się na światło mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, pozwalamy naszemu organizmowi wpaść w rutynę.

Gdy to nastąpi, zasypianie i budzenie się każdego dnia o tej samej porze będzie łatwiejsze pozytywny wpływ na jakość snu .

„Z perspektywy chronobiologii jasne określenie godzin jedzenia i poszczenia wydaje się ważne dla promowania zdrowego metabolizmu i dobrego snu.

Oznacza to mniej posiłków i w krótszym czasie, na przykład tylko między 10:00 a 20:00” – powtarza neurolog i ekspert ds. snu dr Sofia Axelrod , z Spać .

Dodaje, że spożywanie pełnych posiłków o określonych porach może również pomóc w ograniczeniu wypasu lub podgryzania tu i tam w ciągu dnia, co wydaje się negatywnie wpływać na sen 3 czas i jakość.

Co jeść w czasie „okna karmienia”.

Jeśli chodzi o to, co ułożyć na talerzu w tym codziennym oknie, Peter Polos, M.D., Ph.D., FCCP, FAASM , specjalista medycyny snu i ekspert snu ds Numer snu , zaleca unikanie wszystkiego, co zawiera dużo tłuszczu i rafinowanych węglowodanów.

'Jest dane do zasugerowania 4 diety bogate w węglowodany przyczyniają się do senności i mogą prowadzić do fragmentacji snu w miarę metabolizmu węglowodanów. Zaleca się również unikanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, ponieważ one również mogą wpływać na jakość snu” – mówi mbg.

Zamiast tego stwierdzono to w artykule przeglądowym opublikowanym na początku tego roku Inspirowany stylem śródziemnomorskim dieta bogata w białko, błonnik, owoce, warzywa i składniki odżywcze przeciwzapalne zwykle wiążą się z lepszą jakością snu.

Staraj się cieszyć większością posiłków bogatych w rośliny wcześniej w ciągu dnia, ponieważ opóźnione jedzenie może to spowodować zakłócać rytm dobowy 5 .

Eksperci są zgodni co do tego, że należy przestać jeść każdego wieczoru o tej samej porze – najlepiej w okolicy trzy godziny przed snem — aby dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na strawienie przed snem.

Jedzenie na wynos

Nasze ciała reagują na rutynę, więc logiczne jest, że spożywanie posiłków o tej samej porze każdego dnia będzie korzystne dla wielu aspektów Twojego zdrowia, w tym dla snu.

Badania sugerują, że ograniczenie czasu jedzenia do 12 godzin dziennie lub mniej może utrzymać drzemkę w doskonałej formie.

Jeśli jednak nie jest to możliwe, staraj się przynajmniej zachować stałe pory posiłków i unikać wypasu (szczególnie w kuszących godzinach późnej nocy).

Bliźnięta mężczyzna ryby kobieta