Badania pokazują, że czas snu jest powiązany ze zdrowiem sercowo -naczyniowym

Kiedy myślisz o czynnościach, które aktywnie wspierają zdrowie serca, co przychodzi na myśl? Może to lekcja ćwiczeń HIIT lub długi bieg, aby naprawdę „wypracować” te mięśnie serca. A może to Jedzenie czystości Aby zapobiec gromadzeniu się płytki w tętnicach.

13 września zgodność zodiaku

Chociaż z pewnością są to zdrowe nawyki, istnieje inny współtwórca zdrowego (lub niezdrowego) serca, które możesz przeoczyć, według badań Columbia University.

Związek między chorobami sercowo -naczyniowymi a snem

Według Trwające badanie chorób sercowo -naczyniowych i związane z tym czynniki ryzyka, nawyki snu odgrywają rolę w rozwoju chorób sercowo -naczyniowych (CVD).

Po pomiarze czasu trwania snu i wydajności około 2000 dorosłych naukowcy wykazali, że oba były skorelowane i miały połączony wpływ na zdrowie sercowo -naczyniowe.

Ph.D. Makalem's Nour , asystent profesora epidemiologii w Columbia Mailman School of Public Health i główny autor badania, zauważa, że ​​osoby z krótkim czasem snu (mniej niż siedem godzin każdej nocy) miały większe szanse na następujące:

• Posiadanie niskiej wydajności snu (<85% czasu w łóżku po wyłączeniu świateł spędzonych) 
• Nieregularne wzorce snu (tj. Zmienny czas snu i czas na dni)
• Nadmierna senność w ciągu dnia 
• Bezdech senny

Co więcej, krótkie podkłady miały również większą częstość występowania nadwagi/otyłości, cukrzycy typu 2 i nadciśnienia - cofając korelację między niezdrowymi nawykami snu a innym ryzykiem dla zdrowia sercowo -naczyniowego.

Odkrycia te doprowadziły do ​​American Heart Association Dodaj sen do prostej listy 7 z siedmiu najważniejszych zachowań dla zdrowia serca. (Pozostałe kroki to zatrzymanie palenia, lepsze jedzenie, aktywność, schudnięcie, radzenie sobie z ciśnieniem krwi, kontrolowanie cholesterolu i zmniejszenie poziomu cukru we krwi.)

Wszystko to do powiedzenia, opiekując się zdrowiem serca wymaga czegoś więcej niż tylko podwyższania tętna. Rest jest równie ważny. Nie zawsze łatwo jest spać, ale tworzenie Zdrowe nawyki związane z wiatrem to pierwszy krok.

Jeśli od czasu do czasu starasz się sięgnąć Osiem godzin wysokiej jakości śpią na noc , zaczynając od wspieranej naukę pomocy snu może być warta szanse- Oto niektóre z najlepszych na rynku . Jeśli masz poważne zaburzenie snu, takie jak bezsenność lub bezdech senny, najlepiej odwiedzić lekarza.

Wynos

Jedzenie zdrowego serca i robienie cardio to świetne sposoby na zachęcenie zdrowego serca-ale dostanie się wystarczającej ilości snu, jak pokazują badania. Uzyskanie mniej niż siedem godzin snu zwiększa ryzyko innych problemów związanych z kompozytorami, takimi jak cukrzyca typu 2 i nadciśnienie.

Podsumowując, postaraj się priorytetowo traktować odpoczynek, jak potrafisz i wyeliminuj zaburzenia snu jak te sześć nawyków utrzymywać zdrowe serce.