Badania pokazują, że długość snu jest powiązana ze zdrowiem układu sercowo-naczyniowego

Kiedy myślisz o działaniach, które aktywnie wspierają zdrowie Twojego serca, co przychodzi Ci na myśl? Może są to zajęcia HIIT lub długi bieg, aby naprawdę „rozpracować” mięśnie serca. A może tak jeść czysto aby zapobiec gromadzeniu się płytki nazębnej w tętnicach.

Choć z pewnością są to nawyki sprzyjające zdrowiu serca, według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Columbia istnieje jeszcze jedna przyczyna zdrowego (lub niezdrowego) serca, którą możesz przeoczyć.

Związek między chorobami układu krążenia a snem

Według trwające badania nad chorobami układu krążenia i związanych z nimi czynników ryzyka, nawyki związane ze snem faktycznie odgrywają rolę w rozwoju chorób układu krążenia (CVD).

Po zmierzeniu czasu trwania i wydajności snu u około 2000 dorosłych badacze wykazali, że są one ze sobą powiązane i mają łączny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Nour Makarem, Ph.D. , adiunkt epidemiologii w Columbia Mailman School of Public Health i główny autor badania, zauważa, że ​​osoby o krótkim czasie snu (mniej niż siedem godzin każdej nocy) były bardziej narażone na:

byk samiec baran samica

• Niska efektywność snu (<85% czasu spędzonego w łóżku po zgaszonym świetle) 
• Nieregularne wzorce snu (tj. zmienny czas trwania snu i jego harmonogram w ciągu dnia)
• Nadmierna senność w ciągu dnia 
• Bezdech senny

Co więcej, u osób krótko śpiących częściej występowała nadwaga/otyłość, cukrzyca typu 2 i nadciśnienie, co wskazuje na korelację między niezdrowymi nawykami dotyczącymi snu a innymi zagrożeniami dla zdrowia układu krążenia.

Odkrycia te skłoniły American Heart Association do: dodaj sen na liście Life's Simple 7 zawierającej siedem najważniejszych zachowań dla zdrowia serca. (Pozostałe kroki to rzucić palenie, lepiej się odżywiać, zwiększyć aktywność, schudnąć, kontrolować ciśnienie krwi, kontrolować poziom cholesterolu i zmniejszać poziom cukru we krwi.)

Wszystko to oznacza, że ​​dbanie o zdrowie serca wymaga czegoś więcej niż tylko podniesienia tętna. Odpoczynek jest równie ważny. Nie zawsze łatwo jest dobrze przespać noc, ale warto tworzyć zdrowe nawyki związane z odpoczynkiem to pierwszy krok.

Jeśli czasami masz trudności z dotarciem do okolicy osiem godzin dobrego snu na dobę , to warto zacząć od potwierdzonego naukowo środka nasennego— oto jedne z najlepszych na rynku . Jeśli cierpisz na poważne zaburzenia snu, takie jak bezsenność lub bezdech senny, najlepiej udać się do lekarza.

Jedzenie na wynos

Jedzenie zdrowej dla serca żywności i wykonywanie ćwiczeń cardio to świetne sposoby na utrzymanie zdrowego serca, ale jak pokazują badania, kluczowa jest odpowiednia ilość snu. Sen krótszy niż siedem godzin zwiększa ryzyko wystąpienia innych, nasilających się problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2 i nadciśnienie.

Podsumowując, staraj się priorytetowo traktować odpoczynek najlepiej jak potrafisz i eliminuj czynniki zakłócające sen jak te sześć nawyków aby zachować zdrowe serce.