Badania pokazują, że flawonoidy mogą pomóc w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych

Zapobieganie pogorszeniu funkcji poznawczych lub opóźnianie jego wystąpienia zaczyna się od podstaw: wysypiaj się, stosuj zbilansowaną dietę i staraj się maksymalnie kontrolować poziom stresu.

Jeśli znasz już te podstawy, badania sugerują jeden ze sposobów przeniesienia rutyny dbającej o zdrowie mózgu na wyższy poziom podczas następnej wizyty w sklepie spożywczym.

Jak flawonoidy wpływają na zdrowie poznawcze 

Metaanaliza opublikowana w czasopiśmie Odżywianie molekularne i badania żywności sugeruje, że „Normalne włączanie flawonoidów do diety może pełnić rolę zapobiegawczą w przypadku zaburzeń poznawczych 1 ' 

Flavo-co? Flawonoidy to rodzaj związku chemicznego występującego w roślinach. W tym badaniu przeanalizowano 37 różnych badań, aby ustalić, że flawonoidy wiążą się z o 17% niższym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych, a niektóre wydają się nawet bardziej korzystne dla mózgu.

W szczególności na pierwszym miejscu znalazły się antocyjany i flawony: Antocyjany 2 (występujące w żywności takiej jak jagody, prądy, winogrona i niektóre owoce tropikalne) wiązały się z niższym ryzykiem o 27%, a flawony 3 (występuje w żywności np seler , karczochy i kumkwaty) z 23% niższym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych. 

134 numer anioła

Powód, dla którego flawonoidy tak dobrze wpływają na zdrowie mózgu, jest wielostronny. Naukowcy podejrzewają, że flawonoidy mogą to zrobić poprawiają przepływ mózgu, a nawet blokują gromadzenie się płytek beta-amyloidowych 4 w mózgu, ten ostatni jest charakterystyczną przyczyną choroby Alzheimera. Wydaje się, że pomocne są również przeciwutleniacze, takie jak flawonoidy chronią neurony i komórki glejowe przed uszkodzeniami wywołanymi neurotoksynami 5 dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym. 

Nie oznacza to jednak, że flawonoidy są rozwiązaniem ostatecznym, jeśli chodzi o zapobieganie pogorszeniu funkcji poznawczych. Stosując zbilansowaną dietę, zdobywając odpowiedni sen 6 , I radzenie sobie ze stresem 7 wszystko to nadal powinno być postrzegane jako pierwsze kroki. 

Wiele badań dotyczących przyczyn, zapobiegania i możliwego leczenia pogorszenia funkcji poznawczych jest wciąż na wczesnym etapie. Jednak flawonoidy mają długą listę innych korzyści dla całego ciała 8 , dlatego warto włączyć je do swojej diety i uzupełnienie rutyny niezależnie od tego, czy martwisz się o zdrowie poznawcze, czy nie. 

Jak zdobyć więcej flawonoidów

Poniżej kilka gotowych do dodania zszywek z listy zakupów bogaty w  9 flawonoidy, które warto wziąć pod uwagę: 

Owoce 

• Winogrona
• Jabłka
• Jagody
• Pomidory
• Pomarańcze
• Cytryny
• Truskawki
• Kumkwat

Warzywa

• Seler 
• Czerwona papryka
• Inny
• Rośliny strączkowe
• Karczoch

Zioła i napoje

• Pietruszka 
• Rumianek 
• Jak
• Wino czerwone

Jedzenie na wynos

Badanie analityczne wykazało, że spożywanie flawonoidów może odgrywać rolę zapobiegawczą w przypadku zaburzeń poznawczych. Naukowcy podejrzewają, że flawonoidy mogą poprawiać przepływ mózgu, a nawet blokować gromadzenie się płytek beta-amyloidowych, ale potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić mechanizmy leżące u podstaw korzyści. Niezależnie od tego, flawonoidy są korzystne dla zdrowia całego ciała. Tutaj jeszcze więcej pokarmów dla mózgu, o których warto pamiętać .