Badania pokazują, że spóźnienie się w weekendy może zaszkodzić zdrowiu jelit

W tym samym tygodniu możemy żyć zupełnie inne życie. Wersja w dni powszednie może przejść do pracy w biurze od 9 do 5, trafić na zajęcia jogi po pracy i zostać schowane do łóżka o rozsądnej godzinie (abyś mógł to wszystko zrobić jutro). W weekendy możesz mieć bardziej sporadyczny harmonogram wypełniony wydarzeniami towarzyskimi, które utrzymują spóźnienie. 

29 maja zodiak

Ale nawet jeśli dostajesz taki sam (lub być może jeszcze więcej) snu w weekendy, przesuwanie harmonogramu snu z powrotem może negatywnie wpłynąć na mikrobiom jelit.

Badanie 1 Opublikowane w Europejski Journal of Nutrition jest jednym z pierwszych, którzy próbują zrozumieć ten związek. 

Oto, co znaleźli i co powinieneś wiedzieć przed nadchodzącym weekendem.

Jak powstało badanie 

Naukowcy z King's College London wykorzystali ankietę do zbierania informacji o sodzie od 934 zdrowych (głównie białych) dorosłych. Pytania takie jak „O której godzinie zazwyczaj idziesz do łóżka?” i „O której zwykle budzisz się?” zostały schwytane na oba dni weekendowe (piątek-sobota) i dni powszednie (niedziela-czwartek). 

Na podstawie tych odpowiedzi ci, którzy mieli Później czas snu w weekendy co najmniej 90 minut uznano za doświadczenia ” Social Jet Lag „(AKA Living według zegara społecznego w porównaniu do Zegar okołodobowy ).

Teraz w tym czasie w dni powszednie/weekendy rozbieżność snu otrzymuje nazwę Social Jet Lag i została zbadana i oznaczona jako potencjalny link do problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia metaboliczne i zaburzenia nastroju 2 . Ale niewiele wiadomo o tym, jak wpływa na mikrobiom jelit. 

Wcześniejsze badania pokazują, że zmienione wzorce snu przez Prace nocne również zakłócają zdrową funkcję jelit 3 . I choć jest to oczywiście znacznie większa zmiana w snu i czasach budzenia niż obiad w piątek wieczorem wpływający Małe zmiany snu może wpływać na zdrowie. 

Tak więc próbki kału (do pomiaru gatunków drobnoustrojów jelitowych), próbki krwi i spożycie diety zostały również schwytane w ramach tego badania, aby ocenić, czy opóźnienie społecznościowe wpłynęły na mikrobiom jelit i ogólne wzorce dietetyczne.   

Tak, społeczne opóźnienie jet może wpłynąć na mikrobiom jelit

Chociaż tylko 16% osób w tym badaniu spełniło kryteria opóźnienia społecznego, zauważalne były różnice między Mikrobiomy jelitowe obu grup. A osoby z grupy społecznej odrzutowej miały większą częstość występowania trzech niekorzystnych gatunków drobnoustrojów. 

anioł numer 80

Jednak późnym noce często towarzyszą także inne niezbyt powszechne nawyki. A osoby z grupy społecznej Jet Lag miały gorszą jakość diety (spożywanie wyższej kalorycznej żywności i mniej błonnika, owoców i warzyw).

Zaskakująco, Jedzenie orzechów pomógł przeciwdziałać niektórym negatywnym zmianom mikrobiomu jelitowego. Informacje na temat spożycia alkoholu zostały również zebrane, ale nawet po jego rozliczeniu nie zmieniło żadnego z ustaleń badania.

Badanie nie było w stanie ustalić, czy zmiany były bezpośrednio związane z różnicami dietetycznymi lub innymi czynnikami, takimi jak sen. Prawdopodobnie więcej badań wynikają z tego, aby zbadać, w jaki sposób normalizowane wzorce snu prowadzą do (pozornie pozytywnych) zmian w bakteriach jelitowych. 

Wynos

Zmiany we wzorach snu w weekendy - nawet jeśli nie czują się drastyczne - mogą negatywnie wpływać na wybór żywności i mikrobiom jelit.

Utrzymanie konsekwentnego harmonogramu snu jest jednym z najlepszych sposobów optymalizacji ogólnego zdrowia ( Sprawdź tę listę, aby uzyskać nasze ulubione pomoce snu ). I nawet jeśli twój sen jest nieco wyłączony w weekend, wciąż priorytetem jest zdrowe nawyki żywieniowe.