Badania stwierdzają, że ta subtelna zmiana snu może obniżyć ryzyko depresji

Wczesny ptak I Nocna sowa Czy terminy są często używane do opisywania naszych ogólnych wzorów snu, ale jeśli chcesz zrozumieć szczegóły cyklu snu, spójrz na chronotyp snu. Poza snem badania sugerują, że chronotypy snu mogą również wpływać na ryzyko depresji. 

Który chronotyp snu jest najmniej prawdopodobny?

Badanie, opublikowane w czasopiśmie Jama Psychiatry, przeanalizował dane genetyczne 840 000 osób i znalazł te, które są genetycznie predysponowane do wcześniejszego przebudzenia rzadziej zdiagnozowano depresję 1 . Według czterech chronotypów oznaczałoby to, że każdy, kto identyfikuje się jako niedźwiedź lub lew, jest mniejszym ryzykiem depresji. (Aby dowiedzieć się, którym jesteś chronotypem snu, przeczytaj Tutaj .

Jeśli zdarzy ci się należeć do kategorii późno w nocy (patrząc na ciebie, wilki i delfiny), nie stresuj się. Naukowcy stwierdzili również, że inne chronotypy mogą obniżyć ryzyko depresji o 23%, budząc się godzinę wcześniej niż zwykle. Tak więc, jeśli zwykle budzisz się o 9 rano, zamiast tego przenieś swój alarm na 8 rano - ta subtelna zmiana może mieć duże znaczenie. 

Jak to znaleźli? 

Aby lepiej zrozumieć wpływ czasu przebudzenia, główny autor Daghlas, M.D., Zastosowano testowanie DNA, aby spojrzeć na ponad 340 wariantów genetycznych, które wpływają na chronotypy snu. Po zebraniu tych danych naukowcy przyjrzeli się kolejnej próbce informacji genetycznej i dokumentacji medycznej wskazującej na poważne diagnozy zaburzeń depresyjnych. 

10 grudnia zodiak

Na podstawie ustaleń było jasne, że osoby genetycznie predysponowane do wczesnego wzrostu były mniej prawdopodobne, że zdiagnozowano depresję . Chociaż wcześniejsze badania powiązały Nieregularne wzorce snu do depresji i znalazłem to Nocne sowy są dwa razy bardziej narażone na depresję 2 , jest to pierwsze badanie, które dokładnie określa ile Czas budzenia osoby powinien zmienić się, aby wpłynąć na ich zdrowie psychiczne. 

„Od pewnego czasu wiemy, że istnieje związek między czasem snu a nastrojem, ale pytanie, które często słyszymy od klinicystów, brzmi: ile wcześniej musimy zmienić ludzi, aby zobaczyć korzyść?” Autorka nauki Celine Vetter, M.SC, powiedziała w komunikacie prasowym. „Stwierdziliśmy, że nawet godzinne wcześniejsze czas snu wiąże się ze znacznie niższym ryzykiem depresji”.

70 numer anioła

Jak poranek wpływa na nastrój?

Chociaż nie jest jasne, dlaczego wczesne piony są mniej prawdopodobne, że są przygnębione, niektórzy badacze sugerują, że rozszerzone Naturalna ekspozycja na światło może wywołać hormony dobrego samopoczucia a zatem poprawić nastrój. 

Dodatkowo posiadanie wzorca snu, który różni się od większości innych ludzi (szczególnie w przypadku Pracownicy zmiany ) może być trudne. „Żyjemy w społeczeństwie zaprojektowanym dla porannych ludzi, a ludzie wieczorni często czują się tak, jakby byli w stałym stanie niewspółosiowości z tym zegar społecznym” - powiedział Daghlas. 

Wynos

Chociaż istnieje wiele czynników, które mogą determinować czyjeś godziny przebudzenia, dążenie do wzrostu co najmniej godziny wcześniej może znacznie przynieść nastrój. Próbować złagodzić się Zostanie poranną osobą , „Utrzymuj swoje dni jasne i ciemne noce”, radzi Vetter. „Napij się poranną kawę na werandzie. Wyjdź lub jeźdź rowerem do pracy, jeśli możesz, i przyciemnij te elektronikę wieczorem”.