Badania stwierdzają, że w wieku 30 lat może zmniejszyć ryzyko demencji w latach 70.

Utrzymanie zdrowego stylu życia w młodym dorosłości jest ważne z wielu powodów, z których nie jest to przyjęcie cię do życia najszczęśliwszego, najzdrowszego.

Cóż, 30-coś Walkatorzy gorących dziewczyn  I enzjystowie jelit Radujcie się, ponieważ podejmowane przez ciebie decyzje zdrowotne mogą spłacić się za zdrowie mózgu w latach 70. i poza nimi, stwierdzają badania. 

śnią o igłach

Związek między ciśnieniem krwi a ryzykiem demencji

Badanie opublikowane w JAMA Network  spojrzał na  Oznaki nadciśnienia 1 (Wysokie ciśnienie krwi) we wczesnym i średnim czasie, a także to, jak markery wpłynęły na zdrowie mózgu i ryzyko demencji w późniejszym życiu.

Naukowcy studiowali ponad 400 dorosłych w okolicach Zatoki San Francisco przez wiele lat, zbierając dane, gdy uczestnicy mieli około 30 i 40 lat, a następnie śledząc ocenę zdrowia mózgu, gdy mieli około 75 lat.

Znaleźli znaczącą korelację między nadciśnieniem tętniczym u młodych dorosłych lub tymi, którzy ostatecznie rozwinęli nadciśnienie, a gorszym zdrowiem mózgu. Znane czynniki zdrowia mózgu obejmowały zmniejszoną objętość mózgu i istoty szarej, a także wpłynęła na integralność istoty białej.

Zaobserwowali, że te efekty są szczególnie silne u mężczyzn, choć również obecne u kobiet.

Podczas gdy nadciśnienie jest często omawiane w odniesieniu do zdrowia serca, badanie to wykazało, że nasze ciała mają ogromny stopień wzajemnych powiązań, co oznacza, że ​​jeden system może silnie wpłynąć na inny.

Nadciśnienie z pewnością nie jest czymś, co należy zignorować, ponieważ może prowadzić do chorób serca, a teraz wydaje się, że może również przyczynić się do złego zdrowia mózgu w miarę starzenia się.

Wyższe niż średnie ciśnienie krwi można zaobserwować u młodych dorosłych, szczególnie w związku z niezdrowym stylem życia, takimi jak wysoki poziom stresu, alkohol i tytoń, a także niezdrowe nawyki dietetyczne i niewystarczająca aktywność fizyczna.

wodnik mężczyzna byk kobieta

Zarządzanie ciśnieniem krwi

Unikanie nadciśnienia może brzmieć jak coś, co słyszysz w reklamie farmaceutycznej dla kogoś znacznie poza młodym dorosłym, ale jest to coś ważnego, aby zachować kontrolę, nawet zaczynając od lat 20. i 30.

Oto kilka kroków, aby upewnić się, że przygotujesz się na optymalne zdrowie serca i mózgu w miarę starzenia się:

Znajdź swoją linię bazową

Istnieje wiele sposobów na łatwe pomiar ciśnienia krwi i ustalenie, czy musisz rozmawiać z lekarzem na temat rozwiązania wszelkich nieprawidłowości. Na przykład ciśnienie krwi jest zwykle sprawdzane podczas rutynowego fizycznego. Alternatywnie możesz to sprawdzić w wielu sklepach narkotykowych za niewielką opłatą lub zainwestować w monitor w domu (zazwyczaj kosztują mniej niż 50 USD).

Zaopatrzyć się w suplementy

Suplementy redukujące stres mogą zmieniać grę, zwłaszcza gdy jeden lub więcej czynników stylu życia jest mniej niż idealne i trudne do zmiany (cześć, irracjonalni bossowie i chaotyczna dynamika rodziny!).

Suplementy botaniczne mogą być miłym narzędziem do przechowywania w tamtych czasach, w których czujesz, że się cofniesz i możesz użyć ręki przynoszącej układ nerwowy z powrotem do linii bazowej.

Pamiętaj, aby wybrać suplementy, które były skrupulatnie sprawdzone przez ekspertów, takich jak te na najlepszych suplementach MBG do listy stresu .

Oceń swoją dietę

Podczas gdy zapalne „zabawne” potrawy, takie jak hamburgery, pizza i lody, mają swoje miejsce w zrównoważonej diecie, nie można zaprzeczyć, że spożywanie głównie posiłków gęstych odżywczych jest cuda dla zdrowia-w tym twoje ciśnienie krwi.

Jeśli próbujesz w szczególności zmniejszyć ryzyko nadciśnienia, jedno z twoich ulubionych potraw Może być po prostu wysoko na liście korzyści zdrowotnych serca. 

Priorytetowo ćwiczyć

Ten jest dość prosty i prosty. Upewnij się, że dostajesz mnóstwo codziennego ruchu (dodatkowe punkty za znalezienie czegoś, co absolutnie kochasz jak lekcja taneczna lub długie spacery!). Jeśli lubisz Pilates lub ciekawi się, może to być Świetne miejsce na rozpoczęcie myśląc o Sposoby obniżenia ciśnienia krwi .

Wyluzuj

Oczywiście unikanie stresu jest łatwiejsze niż zrobienie, ale jest to szczególnie ważne przy zarządzaniu wysokim lub rosnącym ciśnieniem krwi. Jeśli twoje życie lub praca uniemożliwia unikanie wysokiego stresu, rozważ włączenie Oddech , medytacja lub Mały codzienny luksus Aby zarządzać ogólnymi poziomami.

Wynos

Podczas gdy unikanie nadciśnienia w młodym wieku dorosłym od dawna zalecane jest w dążeniu do zdrowia serca, badanie wykazało, że może to również pomóc w zmniejszeniu czynników ryzyka demencji i związanego z wiekiem spadku poznawczego. Na szczęście istnieje wiele zdrowego stylu życia, które ludzie w latach 20., 30. i 40. mogą dziś, aby zacząć ustawiać swoje serca i mózgi, aby osiągnąć sukces w latach 70.