Badania sugerują, że jedz te produkty, aby poprawić swój wzrok

Pomimo liczników czasu aplikacji i cyfrowego detoksu, dla większości z nas skrócenie czasu korzystania z ekranu jest ciężką walką – i nasze oczy cierpią z tego powodu.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​badania potwierdzają fakt, że spożywanie określonych pokarmów może poprawić wzrok i pomóc naszym oczom zregenerować się po wysiłku, na jaki narażamy je każdego dnia.

Co wykazały badania

w przegląd literatury opublikowane w czasopiśmie Przegląd nauk o ćwiczeniach i sporcie badacze przyglądają się wpływowi diety na wzrok i późniejsze wyniki sportowców. Skoncentrowali się na dwóch przeciwutleniaczach – luteinie i zeaksantynie – oraz ich wzmacniającym wpływie na wydajność wzrokowo-ruchową.

13 listopada znak

Doszli do wniosku, że istnieją mocne dane wskazujące, że te składniki odżywcze mogą poprawić wzrok na trzy kluczowe sposoby:

1. Popraw kontrast chromatyczny: Zmniejszają to, jak niewyraźne rzeczy wydają się naszym oczom, zwłaszcza gdy są daleko.
2. Zmniejsz dyskomfort związany z olśnieniem: Ograniczają uczucie, jakie odczuwamy, gdy nasze otoczenie jest zbyt jasne, co utrudnia naszym oczom skupienie się i koncentrację.
3. Przyspiesz regenerację po fotostresie: Fotostres to stres wywierany na nasze oczy, gdy stoimy przed jasnymi źródłami światła, takimi jak słońce lub ekrany (psst… możesz go teraz doświadczać).

Te zdrowe dla oczu przeciwutleniacze to oba rodzaje karotenoidów, które nadają wielu zdrowej żywności jasny odcień.

Pokarmy bogate w luteinę i zeaksantynę obejmują warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak, zielony groszek, brokuły, brukselka i sałata rzymska.

Chociaż marchewki były od dawna reklamowane ze względu na ich korzystny wpływ na wzrok, jest to ważne przypomnienie, że bardziej ekologiczne pożywienie są również świetne dla zdrowia oczu.

A ponieważ te produkty oferują szeroką gamę innych korzyści zdrowotnych, możesz czuć się naprawdę dobrze, dodając ich więcej do swojego talerza.

Strategia na obolałe oczy

Chcesz nadać priorytet swojemu wzrokowi i zdrowiu oczu tego lata? Oto strategia, która zapewni Ci sukces.

Wybierz zielone: Jeśli nie otrzymujesz jednego lub dwóch rodzajów wyżej wymienionych zielonych warzyw każdego dnia, potraktuj to jako rozkaz z twoich oczu. Jeśli sałatki po prostu nie przepadają za tobą, przygotuj jedną z nich te proste, pyszne zielone koktajle  aby ukryć ten ziemisty smak, zapewniając jednocześnie wszystkie korzyści. 

co to jest 10 października?

Suplement na wzrok: Chociaż dieta jest często najlepszym sposobem na włączenie tych korzystnych dla zdrowia mikroelementów, suplementy mogą pomóc w uzyskaniu bardziej ukierunkowanych wyników w zakresie zdrowia oczu. Rozważ je opcje zalecane przez ekspertów, zaprojektowane specjalnie z myślą o wizji  na myśli. Dodatkowe punkty za suplementy zawierające luteina i zeaksantyna .

Regularnie sprawdzaj wzrok: Jeśli masz problemy z niewyraźnym widzeniem lub zauważysz, że Twoje oczy nie radzą sobie z jasnym światłem tak jak kiedyś, nie jest złym pomysłem zaplanuj rutynowe badanie wzroku .

Jedzenie na wynos

Nowy przegląd naukowy potwierdza fakt, że sportowcy – i my wszyscy – mogą chronić nasze oczy i poprawiać wzrok dzięki kluczowym przeciwutleniaczom znajdującym się w żywności i suplementach.

anioł numer 1118

Priorytetowe traktowanie luteiny i zeaksantyny w zbilansowanej diecie pozostaje jednym z najlepszych sposobów na poprawę widzenia.