Badania wskazuje na te 3 formy ćwiczeń w celu złagodzenia bólu dolnego tycze

Ból pleców może być spowodowany przez wiele rzeczy, od skompresowanego dysku po uszczypnięty nerw, ale niezależnie od tego, jak się zaczął, kiedy się zacznie, prawdopodobnie chcesz się go pozbyć.

Z wieloma osobami szukającymi alternatyw dla leków na receptę w celu radzenia sobie z przewlekłym bólem, naukowcy z Florida Atlantic University (FAU) chciał wiedzieć, czy techniki ruchowe faktycznie oferują prawdziwą pomoc. Przeanalizowali szereg badań i artykułów, które obejmowały łącznie prawie 3500 osób, patrząc na skutki trzech praktyk ruchu: Tai Chi, Qigong i Joga.

Na podstawie ich ustaleń istnieją znaczące dowody Wspieraj uważny ruch w łagodzeniu bólu pleców , z większością recenzowanych badań wspominających o mniejszym bólu i stresie psychicznym oraz większej ogólnej funkcjonalności jako wyników.

Oto załamanie trzech praktyk oraz ich korzyści:

Tai Chi

Tai Chi to tradycyjna chińska sztuka walki, która istnieje od wieków. Opisany jako „medytacja w ruchu”, uwzględnia uważność w łagodnych ruchach i rozciąganie. Opiera się na koncepcji Chi lub Vital Life Force Energy w nas wszystkich. Poruszając się w sposób uważnie z naszymi ciałami, Tai Chi ma na celu przepłynięcie naszego chi.

2 stycznia znak

Tak też było naukowo udowodniono, że buduje mięśnie i promować elastyczność i równowagę .

W ostatnim badaniu FAU stwierdzono, że Tai Chi zmniejsza intensywność bólu dolnej części pleców, a także zmniejsza objawy uciążliwe. W szczególności u młodych mężczyzn Tai Chi okazał się bardziej skutecznym sposobem zarządzania bólem niż samotnym rozciąganiem.

koziorożec kobieta panna mężczyzna

Qing

Podobnie jak Tai Chi, Qigong to kolejna tradycyjna chińska praktyka łącząca uważność z ruchem i oddechem. Główna różnica między nimi polega na tym, że Tai Chi jest bardziej sekwencją całego ciała, podczas gdy jeden ruch Qigong można użyć do rozwiązania określonego problemu.

Qigong opiera się również na idei Chi, mającą na celu swobodne przepływanie energii w ciele. Charakteryzujący się powolnymi i płynnymi ruchami, Qigong nie zwrócił tyle uwagi jak Tai Chi i joga, ale istniejące dowody potwierdzają to poprawa bólu i jakości życia 1 .

Joga

I na koniec, joga była trzecią praktyką ruchu, na którą zespół przeglądał, stwierdzając, że spójna praktyka poprawiła ból pleców w 25 badaniach.

Technicznie joga obejmuje więcej niż pozwy fizyczne lub „asan”, ale w tym przypadku fizyczna praktyka jogi pomaga wzmocnić i poluzować ciało, a także pomoc Zarządzaj przewlekłym bólem i zdrowiem psychicznym . Pochodzi z Indii tysiące lat temu jako praktyka duchowa i przekształciła się w ćwiczenia, ulgę stresu i więcej Wiele unikalnych stylów .

Profesor nadzwyczajny i korespondent badania badania Dr Juyoung Park , zauważa, że ​​konieczne są więcej prób i dowodów, ale mówi: „Joga, Tai Chi i Qigong mogą być stosowane jako skuteczne alternatywy leczenia”, jeśli chodzi o ulgę od bólu o niskim obrocie.