Badania wykazały, że brak snu zwiększa insulinooporność u kobiet

Insulinooporność nie jest często przyczyną  objawy ale jest kluczowym prekursorem cukrzycy typu 2. Wielu lekarzy rezygnuje również z badania insulinooporności ze względu na złożoność i cenę badania. 

Jeśli chodzi o zapobieganie insulinooporności, większość ekspertów zaleca zdrowe odżywianie, ćwiczenia i kontrolowanie wagi – jednak badania sugerują inny czynnik, który jest szczególnie ważny w przypadku starszych kobiet. 

Przewlekły niedobór snu upośledza wrażliwość na insulinę

Podstępny czynnik: sen. Według badań opublikowanych w Dziennik opieki nad cukrzycą, kobiet, które w ciągu sześciotygodniowego badania spały średnio 6,2 godziny każdej nocy upośledzona wrażliwość na insulinę, niezależna od procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie . 

W badaniu wzięło udział 38 kobiet w wieku od 25 do 75 lat, z czego 11 było w wieku pomenopauzalnym. Przed badaniem każda kobieta w grupie zgłaszała, że ​​zwyczajowy czas snu wynosi od siedmiu do dziewięciu godzin. 

Naukowcy twierdzą, że wpływ snu na wrażliwość na insulinę był istotny w całej grupie, ale jeszcze większy w przypadku kobiet po menopauzie. 

anioł numer 181

Niestety, kobiety po menopauzie są jednocześnie bardziej narażone na bezsenność związaną z zasypianiem (ma problemy z zasypianiem, ale nie śpi) niż kobiety przed menopauzą, jak wykazały wcześniejsze badania.

Odkrycia te mogą zachęcić pracowników służby zdrowia do lepszego poznania nawyków związanych ze snem swoich pacjentów, w tym kobiet po menopauzie, i do uznania chronicznego braku snu za potencjalny czynnik ryzyka insulinooporności.

Dlaczego ma to znaczenie w zapobieganiu cukrzycy

W zależności od Twoich osobistych nawyków związanych ze snem, około sześć godzin snu na dobę może wydawać się całkiem standardowe. CDC szacuje 33,2% dorosłych w USA kwalifikuje się do „krótkiego snu” 1 co oznacza, że ​​dostają mniej niż siedem godzin każdej nocy.

Nie oznacza to jednak, że sen jest jedyną (lub najważniejszą) rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, aby zapobiec cukrzycy i insulinooporności. dieta i ćwiczenia odgrywają tu znaczącą rolę. 

Nadanie priorytetu swojemu śnie nigdy nie jest złym pomysłem

7070 numer anioła

To badanie pokazuje, jak ważne jest to nocne doładowanie dla wrażliwości na insulinę i nie tylko. Chociaż z pewnością potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te ustalenia w innych grupach, nadanie priorytetu swojemu śnie nigdy nie jest złym pomysłem.

Czujesz się zainspirowany? Oto lista wskazówek, jak szybciej zasnąć i najlepsze suplementy na sen dostępne na rynku abyś mógł zacząć lepiej drzemać.

626 anioł numer miłość

Jedzenie na wynos

Badanie z Dziennik opieki nad cukrzycą odkryli, że kobiety, które spały średnio 6,2 godziny każdej nocy, miały obniżoną wrażliwość na insulinę niezależnie od procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, przy czym zmiany były jeszcze bardziej znaczące u kobiet po menopauzie.

Mówiąc najprościej: sen jest niezwykle ważny w zapobieganiu insulinooporności i wspieraniu ogólnego stanu zdrowia. Nie wiesz, dlaczego nie możesz przeznaczyć całej nocy na odpoczynek? Rozwiąż problemy ze snem, korzystając z tych częstych przyczyn .