Badania wykazały, że robienie tego w wieku 30 lat może zmniejszyć ryzyko demencji w wieku 70 lat

Utrzymanie zdrowego stylu życia w młodym wieku dorosłym jest ważne z wielu powodów, a jednym z nich jest przygotowanie Cię do najszczęśliwszego i najzdrowszego życia.

No cóż, 30-latek gorące dziewczyny-spacerujące  I entuzjastów zdrowia jelit Ciesz się, ponieważ decyzje zdrowotne podejmowane w młodości mogą zaowocować zdrowiem mózgu po 70. roku życia i później – wynika z badań. 

Związek między ciśnieniem krwi a ryzykiem demencji

Badanie opublikowane w Sieć JAMA  spojrzał  objawy nadciśnienia 1 (wysokie ciśnienie krwi) we wczesnej i średniej dorosłości, a także wpływ tych markerów na zdrowie mózgu i ryzyko demencji w późniejszym życiu.

Naukowcy przez wiele lat badali ponad 400 dorosłych w rejonie Zatoki San Francisco i w jej pobliżu, zbierając dane od uczestników w wieku około 30–40 lat, a następnie przeprowadzając ocenę stanu zdrowia mózgu, gdy mieli około 75 lat.

Odkryli istotną korelację między nadciśnieniem u młodych dorosłych lub u tych, u których ostatecznie rozwinęło się nadciśnienie, a gorszym zdrowiem mózgu. Odnotowane czynniki zdrowotne mózgu obejmowały zmniejszoną objętość mózgu i istoty szarej, a także wpływ na integralność istoty białej.

Zaobserwowali, że efekty te są szczególnie silne u mężczyzn, chociaż występują również u kobiet.

Chociaż nadciśnienie jest często omawiane w kontekście zdrowia serca, to badanie wykazało, że nasze ciała charakteryzują się ogromnym stopniem wzajemnych powiązań, co oznacza, że ​​jeden układ może silnie wpływać na drugi.

18 marca znak

Nadciśnienia z pewnością nie można ignorować, ponieważ może prowadzić do chorób serca, a obecnie wydaje się, że w miarę starzenia się może również przyczyniać się do pogorszenia stanu zdrowia mózgu.

Wyższe niż przeciętne ciśnienie krwi można zaobserwować u młodych dorosłych, szczególnie w związku z czynnikami niezdrowego trybu życia, takimi jak wysoki poziom stresu, używanie alkoholu i tytoniu, a także niezdrowe nawyki żywieniowe i niewystarczająca aktywność fizyczna.

Zarządzanie ciśnieniem krwi

Unikanie nadciśnienia może brzmieć jak coś, co słyszy się w reklamie farmaceutycznej dla osób znacznie starszych, ale ważne jest, aby zachować kontrolę, nawet zaczynając od 20. i 30. roku życia.

7 marca zgodność zodiaku

Oto kilka kroków, które pozwolą Ci zapewnić sobie optymalne zdrowie serca i mózgu w miarę starzenia się:

Określ swoją linię bazową

Istnieje wiele sposobów łatwego pomiaru ciśnienia krwi i ustalenia, czy należy porozmawiać z lekarzem na temat usunięcia ewentualnych nieprawidłowości. Na przykład ciśnienie krwi jest zwykle sprawdzane podczas rutynowych badań. Alternatywnie możesz sprawdzić to samodzielnie w wielu drogeriach za niewielką opłatą lub zainwestować w monitor domowy (zazwyczaj kosztują mniej niż 50 dolarów).

Zaopatrz się w suplementy

Suplementy redukujące stres mogą zmienić reguły gry, zwłaszcza gdy jeden lub więcej czynników Twojego stylu życia nie jest idealny i trudno je zmienić (witajcie, irracjonalni szefowie i chaotyczna dynamika rodziny!).

Suplementy roślinne mogą być dobrym narzędziem, które warto mieć przy sobie w chwilach, gdy czujesz, że się ożywiasz i możesz pomóc w przywróceniu układu nerwowego do stanu wyjściowego.

Koniecznie wybieraj spośród suplementów, które już były skrupulatnie sprawdzane przez ekspertów, takich jak te znajdujące się na liście najlepszych suplementów mbg na stres . Niektóre składniki roślinne, które zostały zbadane pod kątem ich właściwości relaksujących, obejmują konopie , ashwagandha , lawenda , Rhodiola i melisa.

Oceń swoją dietę

Chociaż zapalne „zabawne” potrawy, takie jak hamburgery, pizza i lody, mają swoje miejsce w zbilansowanej diecie, nie można zaprzeczyć, że jedzenie głównie bogate w składniki odżywcze, roślin do przodu posiłki czynią cuda dla Twojego zdrowia – łącznie z ciśnieniem krwi.

Jeśli starasz się szczególnie zmniejszyć ryzyko nadciśnienia, jedno z twoich ulubionych potraw może po prostu znajdować się wysoko na liście korzyści zdrowotnych dla serca. 

Nadaj priorytet ćwiczeniom

Ten jest całkiem prosty i prosty. Upewnij się, że codziennie zapewniasz sobie dużo ruchu (dodatkowe punkty za znalezienie czegoś, co naprawdę lubisz, na przykład zajęć tanecznych lub długich spacerów!). Jeśli interesujesz się pilatesem lub interesujesz się tym, to może być to świetne miejsce na początek kiedy o tym myślę sposoby na obniżenie ciśnienia krwi .

zodiak drugiego kwietnia

Wyluzuj się

Oczywiście łatwiej powiedzieć, niż zrobić, aby uniknąć stresu, ale jest to szczególnie ważne w przypadku radzenia sobie z wysokim lub rosnącym ciśnieniem krwi. Jeśli Twoje życie lub praca nie pozwalają uniknąć dużego stresu, rozważ włączenie oddychanie , medytacja lub a mały codzienny luksus aby zarządzać ogólnymi poziomami.

Jedzenie na wynos

Chociaż od dawna zaleca się unikanie nadciśnienia w młodym wieku dorosłym w trosce o zdrowie serca, badanie wykazało, że może to również pomóc w zmniejszeniu czynników ryzyka demencji i związanego z wiekiem pogorszenia funkcji poznawczych. Na szczęście istnieje wiele wyborów związanych ze zdrowym stylem życia, które ludzie w wieku 20, 30 i 40 lat mogą podjąć już dziś, aby w wieku 70 lat zacząć nastawiać swoje serca i mózgi na sukces.