Badania wykazały, że te 3 ćwiczenia mogą wspomagać funkcje poznawcze u starzejących się dorosłych

W miarę jak się starzejemy, ochrona naszego zdrowia poznawczego ma ogromne znaczenie dla utrzymania dobrego samopoczucia i promowania długowieczności. Ćwiczenia są oczywiście od dawna znane jako jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby zachować zdrowie, ale które ćwiczenia są najlepsze, jeśli chodzi o funkcje poznawcze?

Właśnie to badanie opublikowano w czasopiśmie  BMJ Open Sport i medycyna ćwiczeń chciałem wiedzieć — oto, co odkryli.

Studiowanie ćwiczeń aerobowych i funkcji poznawczych

Na potrzeby tego badania badacze chcieli przyjrzeć się bezpośredniemu wpływowi ćwiczeń aerobowych na funkcje poznawcze u starszych, zdrowych osób dorosłych, a mianowicie przyjrzeć się trzem ćwiczeniom aerobowym wymagającym koncentracji poznawczej: pieszy , nordic-walking i golf.

W badaniu wzięło udział 25 zdrowych golfistów w wieku 65 lat i starszych, którzy uczestniczyli w trzech różnych ćwiczeniach. Grali w 18 dołków w golfa, chodzili na sześciokilometrowy spacer nordic (rodzaj marszu wykorzystujący kijki do ćwiczeń ramion) i regularnie chodzili na dystansie sześciu kilometrów. Żyli w naturalnym środowisku i mogli poruszać się w swoim typowym tempie.

Oceniono różne wskaźniki funkcji poznawczych, takie jak uwaga, szybkość przetwarzania i zdolność przełączania zadań, a także próbki krwi, aby sprawdzić korzyści płynące z ćwiczeń dla mózgu. Noszono także monitory sprawności, aby monitorować takie czynniki, jak tempo, dystans, wydatek energetyczny, kroki itp.

Z ustaleń wynika, że ​​te trzy ćwiczenia są świetną opcją dla dorosłych, którzy chcą pozostać aktywni i zachować bystry umysł. Nie tylko jedna sesja któregokolwiek z tych trzech ćwiczeń poprawiła funkcje poznawcze, ale nordic i regularne chodzenie również wykazały lepszy wpływ na funkcje wykonawcze.

Co z tym zrobić

Jak stwierdziła główna autorka badania, dr Julia Kettinen. notatki w A informacja prasowa odkrycia zespołu podkreślają wartość ćwiczeń aerobowych dostosowanych do wieku, jeśli chodzi o utrzymanie i poprawę funkcji poznawczych u osób starszych. 

5 maja znak

„Poprzednie badania wykazały, że ćwiczenia są również obiecującą potencjalną strategią dla osób doświadczających pogorszenia funkcji poznawczych” – dodaje Kettinen.

Dobra wiadomość jest taka  spacery i gra w golfa  to dwie spokojne formy ćwiczeń, które mogą być zabawne i wciągające. Jeśli nie jesteś pewien, przy okazji, nordic Walking to chodzenie z kijkami angażującymi zarówno górną, jak i dolną część ciała.

Oto nasz przewodnik na temat jak faktycznie przejść 10 000 kroków dziennie aby pomóc Ci zacząć.

Jedzenie na wynos

Wszyscy chcielibyśmy mieć bystrzejszy umysł i silniejsze ciało, gdy się starzejemy, a proste ćwiczenia aerobowe mogą nam w tym pomóc.

Niezależnie od tego, czy jesteś szykując się na wieczorny spacer lub odkurzasz kije golfowe w garażu, Twój umysł Ci za to podziękuje.