Badania wykazały, że te składniki odżywcze są kluczem do dywersyfikacji mikrobiomu jelitowego

Jeśli jest jedna rzecz, na którą wszyscy moglibyśmy poświęcić nieco więcej uwagi, jest to wspaniały świat naszego mikrobiomu jelitowego, który wpływa na zdrowie układu trawiennego, nastrój, odpowiedź immunologiczną i wiele innych.

Jedzenie dieta przyjazna jelitom to jeden z najskuteczniejszych sposobów zmiany mikroflory. Jak wynika z przeglądu badań opublikowanych w Journal of żywności funkcjonalnej 1 , jeśli chcesz zrównoważyć swój biom, kluczowe jest dostarczanie składników bogatych w przeciwutleniacze.

Badanie związku między przeciwutleniaczami a zdrowiem jelit

Chociaż przeprowadzono wiele badań nad wpływem węglowodanów, błonnika i białek na mikrobiom jelitowy, niniejszy przegląd skupił się wyłącznie na przeciwutleniaczach, które są stosunkowo słabo zbadane w przestrzeni jelitowej.

marzy o szczeniakach

Na potrzeby tego przeglądu naukowcy pracujący głównie z Azji i Wielkiej Brytanii przeczesali istniejące badania, aby sformułować bardziej ostateczne stwierdzenie na temat wpływu przeciwutleniaczy na mikrobiom jelitowy.

Autorzy piszą, że przeciwutleniacze zasadniczo „wymiatają wolne rodniki” w organizmie. Jeśli mamy za dużo wolnych rodników i za mało przeciwutleniaczy, prowadzi to do stresu oksydacyjnego – czyli stanu szkodliwe dla naszej skóry , poznawanie i – jak się domyślacie – nasze wnętrzności. „Wiele badań wskazuje, że długotrwałe narażenie na reaktywne formy tlenu (ROS) może skutkować dysbioza mikrobiologiczna 2 ” – czytamy w badaniu, a ta dysbioza (w istocie brak równowagi między dobrymi i złymi bakteriami) może przyczyniać się do szeregu problemów z przewodem pokarmowym, a także do chronicznego zmęczenia, stanów zapalnych, nietolerancji pokarmowych, a nawet chorób takich jak choroby układu krążenia, rak , cukrzyca i otyłość.

Oznacza to, że zwiększenie spożycia przeciwutleniaczy to solidna strategia pozwalająca obniżyć stres oksydacyjny i poprawić zdrowie jelit.

4 maja znak

Jak zwiększyć spożycie przeciwutleniaczy

The Journal of żywności funkcjonalnej w dalszej części przeglądu wyjaśniono, w jaki sposób różne źródła przeciwutleniaczy – takie jak karotenoidy, polifenole, kwas askorbinowy i pierwiastki mineralne, takie jak cynk i selen – przynoszą wyjątkowe korzyści dla zdrowia jelit. Oznacza to, że korzystne jest układanie na talerzu różnorodnych produktów bogatych w przeciwutleniacze. Jednym z łatwych sposobów jest „zjedzenie tęczy” i wybranie mnóstwa kolorowych składników, ponieważ kolor ma związek ze zdolnością przeciwutleniającą niektórych owoców i warzyw.

Wprowadzenie suplementów diety do swojej rutyny to kolejny sposób na utrzymanie mikroflory w doskonałej kondycji. Możesz zdecydować się na suplement, który izoluje silne przeciwutleniacze, takie jak witamina C I cynk lub zawiera składniki bogate w przeciwutleniacze, takie jak kurkuma — co zostało wykazane neutralizować wolne rodniki i chronić organizm przed stresem oksydacyjnym.

Autorzy przeglądu zauważają, że szczególnie ważne jest, aby nadać priorytet składnikom bogatym w przeciwutleniacze po okresach złego stanu zdrowia jelit, na przykład po zażyciu antybiotyków lub po zjedzeniu dużej ilości pysznych (ale nie tak przyjaznych dla jelit) słodyczy i wysoko przetworzonej żywności.

324 numer anioła

Jedzenie na wynos

Nowa recenzja potwierdza, że ​​spożywanie różnorodnych pokarmów i suplementów bogatych w przeciwutleniacze jest kluczem do utrzymania silnego i zróżnicowanego mikrobiomu jelitowego. Czas na tęczową sałatkę , ktokolwiek?