Badania wykazały, że w tym dniu tygodnia ryzyko zawału serca jest większe

Prawdopodobnie znasz niedzielne strachy – wiesz, to znajome ukłucie niepokoju, które odczuwasz przed rozpoczęciem kolejnego tygodnia pracy. Cóż, zobaczymy twoje niedzielne smutki i wychowamy cię w groźne poniedziałki. 

Według  badania zaprezentowany na Brytyjskie Towarzystwo Kardiologiczne (BCS) konferencji w Manchesterze, w poniedziałek ryzyko poważnego zawału serca jest większe. Zbieg okoliczności? Naukowcy uważają, że nie. 

Związek pomiędzy poniedziałkami a zawałami serca 

Naukowcy przeanalizowali dokumentację hospitalizacji 10 528 pacjentów, którzy przeszli najcięższy rodzaj zawału serca – zawał mięśnia sercowego z uniesieniem odcinka ST (STEMI) – na przestrzeni pięciu lat.

Po przeanalizowaniu tych zapisów zauważyli znaczny wzrost częstości zawałów serca ze STEMI na początku tygodnia pracy, przy czym wzrost o 13% dotyczył szczególnie poniedziałków. 

Dlaczego poniedziałki, możesz zapytać? „Przyczyna jest prawdopodobnie wieloczynnikowa, jednak w oparciu o to, co wiemy z poprzednich badań, rozsądne jest założenie, że ma to związek z czynnikiem okołodobowym” – zauważa kardiolog z Dublina. Jacka Laffana w informacja prasowa . 

Jak zapewne wiesz, sen jest integralną częścią ogólnego dobrego samopoczucia; zła jakość i niewystarczająca ilość snu mogą mieć wpływ sercowo-naczyniowe I zdrowie metaboliczne 1 . 

anioł numer 202

I posiadanie stała pora snu i pobudka jest niezbędna do utrzymania regulowanego rytmu dobowego. Kiedy Twój harmonogram snu jest niejasny (np. kiedy odsypiasz w weekendy), Twoje ciało nie wie, kiedy wyprodukować melatoninę, hormon sygnalizujący, że czas iść spać. W rezultacie zegary dobowe mogą najbardziej ucierpieć w niedzielne wieczory, co może mieć wpływ na zdrowie serca w poniedziałek rano. 

Co z tym zrobić 

Zawały serca mogą zdarzać się częściej w poniedziałki, ale ochrona zdrowia serca jest ważna każdego dnia w tygodniu — oto kilka codziennych wskazówek: 

Reguluj swój rytm dobowy

Jeśli to możliwe, spróbuj ujednolicić godzinę kładzenia się spać i wstawania. „W idealnym przypadku czas budzenia się i wstawania nie powinien różnić się o więcej niż godzinę (lub nawet pół godziny) każdego dnia” – naturopatyczny lekarz zajmujący się snem Catherine Darley, N.D. , poprzednio cło – nawet w weekendy! 

Zafundowanie sobie dodatkowych godzin snu może być bardzo kuszące, ale na dłuższą metę może zaburzyć rytm dobowy. Budząc się każdego dnia o tej samej porze, każdego wieczoru będziesz zasypiać o przewidywalnej porze. 

Jeśli potrzebujesz dodatkowego szturchnięcia, aby Twoje oczy stały się ciężkie, spróbuj zastosować suplement wspomagający sen (niezawierający melatoniny), np. jedna z tych formuł wspieranych przez ekspertów .

Priorytetowo traktuj kwasy omega-3

Sięgaj po kwasy tłuszczowe – w szczególności morskie kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA, które występują głównie w rybach i suplementach z olejów rybnych. Badania pokazują, że są to w zasadzie synonimy zdrowie serca i długowieczność .

Od wspierania zdrowy poziom trójglicerydów 2 Do poprawiające krążenie , te holistyczne (i poważnie niedostatecznie spożyte ) zdrowe tłuszcze dostarczają głębokie korzyści sercowo-naczyniowe 3 które mają trwały wpływ na zdrowie serca.

Aby uzyskać optymalne korzyści dla zdrowia serca, znajdź suplement oleju rybnego pozyskiwany w sposób zrównoważony, który został przetestowany pod kątem czystości i dostarcza co najmniej 500 miligramów (najlepiej bliżej 1000 do 1500 miligramów lub 1 do 1,5 grama) EPA plus DHA.

Nie wiesz od czego zacząć? Oto wyselekcjonowana lista najlepsze suplementy na serce dostępne na rynku , według doktora żywienia. 

Buduj mięśnie

Badania to pokazują regularne ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi 4 , I inne niedawne badanie 5 odkryli, że ilość beztłuszczowej masy (takiej jak mięśnie), którą kobiety posiadają, może odgrywać większą rolę dla zdrowia serca niż zawartość tkanki tłuszczowej czy całkowita masa ciała. 

horoskop z 23 czerwca

Tłumaczenie? Masa mięśniowa może mieć większy wpływ na zdrowie serca u kobiet niż masa ciała i tkanka tłuszczowa.

Zawsze mówimy, że najlepsze ćwiczenie to to, które sam wykonasz, ale jeśli możesz, spróbuj dodać do niego kilka ćwiczeń siłowych. Oto pomocny, zatwierdzony przez trenera przewodnik, od którego możesz zacząć. 

Jedzenie na wynos 

„Groźne poniedziałki” są popularne, szczególnie jeśli chodzi o zdrowie serca. Nie oznacza to, że powinieneś bać się (lub bać się) poniedziałków na zawsze – po prostu staraj się zoptymalizować zdrowie układu sercowo-naczyniowego, jak tylko możesz. Powyższe wskazówki powinny pomóc Ci zacząć lub tutaj znajdziesz porady przeznaczone dla kobiet .