Badanie mówi, że lekka aktywność fizyczna może obniżyć ryzyko bezdechu snu

O 29 milionów dorosłych Amerykanów , co stanowi około 12% dorosłej populacji bezdech senny . Schorzenie charakteryzuje się ciągłym wzorcem oddychania typu start-stop, który może zakłócać sen i powodować chrapanie, bóle głowy lub zmiany nastroju. 1 Wykazano, że pewne zmiany stylu życia zmniejszają skutki bezdechu sennego, a badanie opublikowane w czasopiśmie „ Journal of Clinical Sleep Medicine twierdzi, że jednym z nich jest zwiększona aktywność fizyczna.

Badacze stwierdzono nawet niewielki wzrost aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko obturacyjnego bezdechu sennego (OBS) i opublikowali swoje wyniki w czerwcu ubiegłego roku. 

2121 znaczenie numeru anioła

Co odkryli naukowcy?

Aby ustalić, czy istnieje związek między jakością snu a aktywnością fizyczną, naukowcy przeanalizowali 155 448 dorosłych w wieku średnio 46 lat, co czyni je największym jak dotąd badaniem tego rodzaju. Pobieranie danych z Badanie zdrowia w Ontario badacze przyjrzeli się szczegółowo stylowi życia, stanowi medycznemu, socjodemograficznemu i wzorcowi snu każdego uczestnika. 

Z badania wynika, że ​​u niemal 7% uczestników zdiagnozowano bezdech senny. Osoby należące do tej grupy częściej prowadziły bardziej siedzący tryb życia niż osoby nie posiadające takiego trybu życia. 

Porównując poziom aktywności w obu grupach, badacze ustalili, że nawet niewielki wzrost poziomu aktywności fizycznej pomagał w leczeniu zaburzeń snu. W rzeczywistości tylko 10% wzrost ruchów, jak pieszy obniżyło ryzyko wystąpienia bezdechu sennego. 

„Nasze wyniki podkreślają znaczenie aktywności fizycznej jako środka zapobiegawczego przeciwko rozwojowi bezdechu sennego” – mówi starszy autor badania Doktor Lyle Palmer – czytamy w notatce prasowej. „Zaskakującym odkryciem było to, że nie tylko intensywna aktywność fizyczna, ale także samo chodzenie było powiązane ze zmniejszonym ryzykiem bezdechu sennego”.

Ile zatem ćwiczeń potrzeba, aby zmniejszyć ryzyko? Jeśli chodzi o chodzenie, naukowcy zalecają dodanie co najmniej 20 minut więcej swój codzienny spacer . Bardziej intensywne zajęcia wymagały jedynie ośmiu dodatkowych minut, aby zmniejszyć ryzyko bezdechu sennego i poprawić ogólną jakość snu. 

22 kwietnia zgodność zodiaku

Dlaczego to badanie jest tak ważne?

„Występowanie bezdechu sennego u dzieci i dorosłych stale rośnie. Dlatego ważne jest zrozumienie roli modyfikowalnych czynników ochronnych w przypadku bezdechu sennego” – mówi Palmer. „Ćwiczenie jest jednym z takich czynników ochronnych i ma wiele innych pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia ' 

Przedstawienie tych zaleceń pacjentom zmagającym się z bezdechem sennym może być pomocnym i bezpłatnym sposobem na złagodzenie niepożądanych objawów. Inne metody poprawy jakości snu mogą obejmować przyjmowanie: dodatek magnezu , trzymać się pory snu  (lub przynajmniej wieczorną rutynę) i utrzymywanie pokoju w odpowiedniej temperaturze optymalna temperatura każdej nocy.