Badanie pokazuje, jak osoby powyżej 60. roku życia mogą poprawić jakość snu
Problemy ze snem są prawdziwe – szczególnie w przypadku osób powyżej 60. roku życia bardziej podatny na bezsenność . Na szczęście badacze wymyślili prosty sposób na zasypianie, który może pomóc.
Badanie opublikowane w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego to mówi słuchaj uspokajającej muzyki co najmniej 30 minut przed snem może poprawić jakość snu u osób po 60. roku życia.
Wyniki pochodzą z połączenia wielu randomizowanych badań kontrolnych (dokładnie pięciu) z udziałem 288 uczestników.
2 października zodiak
Każde badanie wykazało, że słuchanie uspokajającej muzyki przez co najmniej cztery tygodnie może być bezpiecznym i skutecznym sposobem poprawić jakość snu u dorosłych w wieku 60 lat i starszych .
Co to jest muzyka „uspokajająca”?
W badaniach porównano wpływ uspokojenia i rytmu muzyka na jakość snu. I chociaż uspokajająca muzyka zdawała się bardziej pomagać w zasypianiu, oba gatunki były nadal skuteczniejsze niż zasypianie bez muzyki.
Ale jaka jest dokładnie różnica między muzyką rytmiczną a uspokajającą? Według badania muzyka uspokajająca ma wolniejsze tempo i gładszą melodię, podczas gdy muzyka rytmiczna jest zwykle głośniejsza i ma szybsze tempo. (Pomyśl o muzyce klasycznej i popowej.)
horoskop z 11 maja
Jak to działa?
Słuchanie relaksującej muzyki przez co najmniej 30 minut do godziny przed snem pomaga poprawić jakość snu, spowalniając tętno i tempo oddechu, a jednocześnie obniżając ciśnienie krwi – wszystko to pomaga zmniejszyć poziom stresu i niepokoju 1 .
Chociaż słuchanie muzyki przed snem może w tej chwili działać uspokajająco, nie zdziw się, jeśli przez pierwsze kilka dni nadal będziesz potrzebować filiżanki kawy lub południowej drzemki. Z ustaleń wynika, że rzeczywiste korzyści w zakresie jakości snu mogą nie być widoczne przez co najmniej cztery tygodnie.
Upewnij się więc, że masz uspokajającą playlistę na dobranoc, ustawioną w kolejce i gotową do użycia – konsekwencja jest tutaj kluczowa.
23 listopada znak
Więcej na ten temat
więcej zdrowiaPopularne historie
10 oznak, że masz niezdrowe jelita + jak pomóc lekarzom 15 sposobów na naturalne utrzymanie zdrowego poziomu cukru we krwi Rybozyd nikotynamidu: kompletny przewodnik po suplementach NR Glicynian magnezu: korzyści, skutki uboczne i więcej Co przerywa post według 5 ekspertów IF Probiotyki na wzdęcia i trawienie: eksperci dzielą się tym, co warto wiedziećPodziel Się Z Przyjaciółmi:
