Badanie pokazuje, że kurkumina z kurkumy może pomóc w stanach zapalnych, pamięci i zdrowiu mięśni

Nie jest tajemnicą, że przyprawy są nie tylko silnymi środkami aromatyzującymi, ale oferują także imponujące korzyści zdrowotne ( nawet w małych ilościach ). Zwłaszcza kurkuma jest od dawna chwalona za swoje właściwości  przeciwzapalny  i właściwości przeciwutleniające – przede wszystkim dzięki głównemu składnikowi aktywnemu,  kurkumina .

Naukowcy prowadzący ten systematyczny przegląd i metaanalizę potwierdzili niedawno, że te właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające mogą się wyrównać pomagają spowolnić procesy starzenia oraz zaburzenia związane z funkcjami poznawczymi i zdrowiem mięśni. 

Oto, jak i co musisz wiedzieć o czerpaniu korzyści z kurkuminy. 

Wpływ kurkuminy na wskaźniki starzenia 

W tym badaniu badacze chcieli odpowiedzieć na pytanie: „Czy kurkumina może wywierać korzystny wpływ na warunki związane z procesem starzenia?”

Obejmowały one w szczególności badania, które sprawdzały wpływ spożycia kurkuminy na skutki starzenia, takie jak stany zapalne, funkcja poznawcza , neurodegenerację i zdrowie mięśni u osób starszych.

Chociaż badania we wszystkich tych obszarach wciąż dopiero się rozwijają (i stanowią wyzwanie, ponieważ często podaje się różne dawki kurkumy na różny czas), autorzy powiązali większość korzystnego wpływu kurkuminy na zdrowie z: 

• Jego zdolność do zmniejszania szlaków zapalnych
• Jego zdolność do neutralizowania wolnych rodników i zapobiegania ich powodowaniu szkód 
• Jego zdolność do wzmacniania organizmu naturalne mechanizmy obronne antyoksydacyjne

Razem stres oksydacyjny i stany zapalne przyspieszyć starzenie się komórek i zwiększają ryzyko chorób związanych z wiekiem. Mianowicie warunki poznawcze i zdrowie mięśni

Choroby neurodegeneracyjne

Choroby neurodegeneracyjne obejmują demencję, chorobę Alzheimera i chorobę Parkinsona i wpływają na funkcje poznawcze (takie jak pamięć). Istnieje silny związek pomiędzy osłabieniem stanu zapalnego funkcjonowanie mózgu i powoduje uszkodzenie i utratę neuronów. 

Leki obecnie pomagają złagodzić objawy tych schorzeń. Jednak badacze biorący udział w tym badaniu sugerują, że kurkumina może być skuteczną dodatkową terapią regulującą postęp tych zmian neurologicznych poprzez działanie na ścieżki zaangażowane w uczenie się i tworzenie pamięci. 

lis 20 znak zodiaku

Chociaż badania na ludziach pokazują, że kurkumina jest korzystna w leczeniu stanów zapalnych, wiele z tych badań dotyczących chorób neurodegeneracyjnych jest obecnie prowadzonych na zwierzętach. 

Zdrowie mięśni

Utrzymujący się stan zapalny może również przyczyniać się do utraty i osłabienia mięśni (m.in sarkopenia ). 

Podczas jedzenia wystarczającej ilości białka i udział w treningu siłowym 1 to najlepsze sposoby na budowanie mięśni (w każdym wieku) i zapobieganie ich utracie, kurkumina może również pomagają zapobiegać utracie mięśni poprzez działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. 

Jak uzyskać najwięcej korzyści z kurkuminy 

W tym badaniu nie udało się określić dokładnej dawki kurkuminy potrzebnej do uzyskania korzyści (dawki w tych 15 badaniach wahały się od 120 do 1500 miligramów kurkuminy przyjmowanych przez okres od jednego do ośmiu miesięcy). 

Jeśli zdecydujesz się na dostarczanie kurkuminy poprzez spożywanie większej ilości kurkumy, rozważ spożywanie od ½ do 1 łyżeczki tej przyprawy dziennie (w połączeniu z czarnym pieprzem, aby organizm lepiej ją wchłonął).

Kurkumina jest również dostępna w suplementach. Suplementy kurkuminy i kurkumy zostały opracowane z myślą o optymalnym wchłanianiu, aby zapewnić maksymalne korzyści. Suplementy te są w rzeczywistości lepiej zbadane niż przyprawy, szczególnie jeśli chodzi o stany zapalne. 

Jeśli więc to są główne korzyści, których szukasz, rozważ ukierunkowany suplement. ( To nasze ulubione, sprawdzone przez dietetyków suplementy z kurkumą .) 

Jedzenie na wynos 

Nie ma wątpliwości, że kurkumina skutecznie pomaga organizmowi zmniejszyć stan zapalny. Zapalenie może narastać z wiekiem, ponieważ układ odpornościowy organizmu staje się mniej skuteczny w jego zwalczaniu, a komórki mogą ulegać uszkodzeniu w wyniku gromadzenia się wolnych rodników. 

Kolejnym sposobem jest spożywanie większej ilości kurkuminy (lub jej suplementacja). spowolnić schorzenia związane z wiekiem związane ze stanem zapalnym. Pamiętaj, że kurkumina będzie działać najlepiej w połączeniu z: dieta przeciwzapalna i dużo aktywności fizycznej.