Badanie stwierdza, że ​​5 minut codziennego oddechu wystarcza, aby złagodzić stres i poprawić nastrój

Nie jest tajemnicą, że medytacja może zrobić cuda dla twojego moc mózgu i zdrowie psychiczne . Ale spróbuj, nawet Szybka rutyna medytacji może być trudne do zrobienia. Jeśli starasz się utrzymać codzienną praktykę, ale nadal chcesz czerpać korzyści z medytacji, możesz mieć szczęście.

zodiak 30 września 30

Opublikowane Studiuj z Uniwersytetu Stanforda 1 Porównał kilka metod oddechu ze standardową medytacją. Stwierdzono, że oddech - szczególnie coś, co nazywa się cyklicznym westchnieniem - było najbardziej skuteczne w poprawie nastroju, zarządzaniu szybkością oddechu i łagodzącym stresie.

Oddychaj łatwe

W przypadku tych badań ponad 100 uczestników ćwiczy jedną z czterech metod uważności przez pięć minut dziennie przez miesiąc. Testowane metody to:

• Cykliczne westchnienie (zwycięzca): Skupione na dłuższych okresach wydechu z dwoma wdychami nosowymi do pełnych płuc, a następnie pełnego wydechu przez usta
• Oddychanie po pudełku: Obejmowały cztery równie mielone segmenty oddechu: Wdychaj, trzymaj, wydychaj i trzymaj
• Cykliczna hiperwentylacja: Obejmowały głębokie wdychania nosowe i wydech na pełne usta (25 cykli), a następnie 25–30 sekund oddech
• Standardowa medytacja: Nie miał ustrukturyzowanego oddychania i zamiast tego skupił się Uważna medytacja strategie

Wszystkie cztery grupy doświadczyły pozytywnych skutków, w tym zmniejszonej wskaźnika oddechu i lepszego nastroju. Jednak grupy oddechu doświadczyły większej poprawy niż ogólnie grupa medytacyjna, przy czym cykliczne westchnienie osiągnęło najlepsze.

Badanie zauważyło również, że w żadnej z grup nie zauważono żadnego wpływu na sen, co sugeruje, że mogą być potrzebne dłuższe dzienne sesje lub badania długoterminowe, aby zbadać, w jaki sposób uważność może pomóc Łapanie lepszych zzz.

Fakt, że zaledwie pięć minut oddychania może się powtórzyć-a nawet przewyższyć-niektóre z dobrze zbadanych efektów medytacji jest obiecującym odkryciem dla każdego, kto jest krótki czas lub cierpliwość.

Ale jeśli jesteś już zaangażowanym medytującym, nie odczuwaj potrzeby wstrząśnięcia swojej praktyki na rzecz oddechu. Podczas gdy wyniki tego badania są obiecujące, badania mają długą drogę, jeśli chodzi o pomiar długoterminowych skutków oddechu, a także jego skutków wykraczających poza szybkość oddechu i nastroju. Autorzy badania zauważają, że planują rozszerzyć zakres swoich badań w przyszłości.

Jedną z najlepszych rzeczy w oddychaniu i medytacji jest to, że możesz zrobić teraz w domu za darmo. „Jeśli jesteś zainteresowany silnymi praktykami redukcji stresu, te metody zerowej mogą pomóc”-napisał Dr Andrew Huberman , wkład autorów badania, w post na Instagramie .

POWIĄZANY:

Poczuj się lepiej w zaledwie 5 minut

Zdrowe nawyki może być trudne do utworzenia , ale coś tak dostępnego jak krótka praktyka oddychania jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia imponujących korzyści. Jeśli chcesz rozpocząć praktykę uważności w Nowym Roku, to badanie daje pełne pozwolenie na zablokowanie zaledwie pięciu minut dziennie. 

W końcu wszyscy możemy znaleźć pięć minut na oddychanie - może podczas warzenia naszej porannej kawy, podczas gdy czekamy na autobus lub pompowanie gazu lub podczas pielęgnacji pielęgnacji skóry wieczorowej.

Jeśli chcesz poprawić swój codzienny nastrój w tym roku, włączając Ćwiczenie wzmacniające endorfin W twojej rutynie może również pomóc. Przyjmowanie suplementu do zarządzania stresem może również wprowadzić bardziej spokoju do twojego życia.

28 grudnia znak zodiaku

Wynos

Nowe ustalenia z Uniwersytetu Stanforda wskazują na coś, co nazywa się cykliczne westchnienie jako najskuteczniejszy sposób na zmniejszenie wskaźnika oddechu i poprawę nastroju.

Możesz go wdrożyć samodzielnie, spędzając pięć minut dziennie na umyślnym oddychaniu - po prostu skup się na dłuższych okresach wydechu z dwoma wdychami nosa do pełnych płuc, a następnie pełnego wydechu przez usta.