Badanie wykazało, że HIIT jest korzystny dla osób z zespołem Downa na dwa sposoby

Zespół Downa (DS) jest najczęściej diagnozowaną chorobą chromosomową w Stanach Zjednoczonych. Według badania opublikowanego w Dziennik Amerykańskiego Kolegium Medycyny Sportowej 70% osób z ZD jest zagrożonych otyłością, która może prowadzić do innych konsekwencji zdrowotnych. Jednak to samo badanie wykazało osoby z zespołem Downa mogą odnieść korzyść z programów treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). .

29 grudnia znak

Naukowcy z University of Georgia i Kennesaw State University odkryli dwa konkretne powody, dla których HIIT może być korzystny dla osób z DS: 

Jest krótki i słodki

Programy HIIT są nie tylko skuteczne, ale są również wydajne . Oznacza to, że mogą pomóc osobom z zespołem Downa osiągnąć cele zdrowotne w krótszym czasie niż ćwiczenia aerobowe. „Krótkie, intensywne ćwiczenia w ramach HIIT również nie wymagają długich okresów ciągłego wysiłku i mogą zapewnić osobom z ZD lepsze zdrowie serca, lepszą kontrolę masy ciała oraz lepszy poziom cukru i lipidów we krwi” – ​​mówi współautorka badania Megan Ware w: informacja prasowa .

Format ćwiczeń polega na przeplataniu krótkich okresów ćwiczeń o wysokiej intensywności z krótkimi okresami regeneracji. Według badania osoby z ZD mają zwykle krótszy okres koncentracji i mogą odnieść korzyść, jeśli treningi HIIT będą krótkotrwałe.

Ponadto mogą być bardziej skłonni do trzymania się HIIT niż alternatywnych programów fitness. „To, co czyni HIIT naprawdę wyjątkowym, to fakt, że może być świetną zabawą dla osób z DS, ponieważ ich motywacja do rozpoczęcia lub kontynuowania ćwiczeń może być niska” – mówi Ware. „HIIT może być tak skonstruowany, aby obejmował różne rodzaje ruchów, które utrzymują wysokie zaangażowanie podczas sesji treningowej”.

Pozwala na bezpieczeństwo i kreatywność

Bogata oferta ćwiczeń, w tym aerobik, wytrzymałość i ruchy treningowe oparte na zwinności, można zintegrować z programami HIIT. Zapewnia to dużą elastyczność w zakresie tego, gdzie będą odbywać się treningi i jakiego rodzaju ruchy zostaną uwzględnione.

Ponieważ niektóre osoby z zespołem Downa mają trudności z utrzymaniem równowagi, badacze zalecają wykonywanie ćwiczeń HIIT na dużych, otwartych przestrzeniach siłowni. Dla osób, które mogą, pomocne mogą być również wioślarze i inny sprzęt cardio. „Konkluzja jest taka, że ​​specjaliści od ćwiczeń mogą wykazać się większą kreatywnością, planując ćwiczenia dla osób z zespołem Downa, włączając HIIT” – mówi Ware. 

Aby zapewnić bezpieczeństwo, badacze zalecają modelowanie ćwiczeń; zapewnienie odpowiedniego sprzętu, instrukcji i nadzoru; i monitorowanie tętna podczas ćwiczeń.