Badanie wykazuje, że koktajle oparte na jagodach obsługują poziomy flawanolu

Nie jestem fanem nienawiści do zdrowej żywności. Pewnie, że niektóre owoce i warzywa są bardziej gęste niż inne, ale posiadanie owoców i warzyw w diecie jest lepsze niż żadne.

Być może zastanawiasz się, które z nich najlepiej nadają się do twoich konkretnych celów zdrowotnych, co jest ważnym dążeniem.

Aby przyjść, badanie zaproponuje jeden składnik, który zdecydowanie powinieneś wrzucić do swojego blendera, jeśli szukałeś najzdrowszego koktajlu. 

Koktajle oparte na jagodach najlepsze wchłanianie flawanoli 

Flavan-3-Ols 1 są podgrupą flawonoidów, które, jak wykazano, mają niezliczone korzyści, działając jako środki przeciwutleniające, przeciwkarnarynogeniczne, występujące w serwisie sercowo-drobów, przeciwdrobnoustrojowe, przeciwwirusowe i neuroprotekcyjne. 

Tak więc ma sens, że chcesz utrzymać swoje poziomy Flawan-3-OL dość wysokie, jeśli to możliwe, szczególnie w celu wsparcia Zdrowie sercowo -naczyniowe 1 i zwiększyć długowieczność funkcja poznawcza 2 . 

Według badania opublikowanego w Jedzenie i funkcja , koktajle na bazie bananów zmniejszają poziomy flawana-3-OL we krwi, podczas gdy koktajle oparte na jagodach mogą pomóc je zwiększyć. W rzeczywistości koktajle na bazie jagód zwiększały poziomy flawan-3-OL w podobny sposób w porównaniu do samych kapsułek Flavan-3-OL. 

Różnica między dwiema zasadami owoców była znacząca, ponieważ koktajle oparte na jagodach obniżyły poziomy Flavana-3-OL o 87%, podczas gdy koktajle na bazie jagód działały podobnie jak suplement kapsułki. 

Naukowcy doszli do tego wniosku, mierząc poziom w osoczu Flavan-3-Ol małej grupy zdrowych mężczyzn po pości przez 12 godzin. Niestety wielkość badania była dość niewielka i nie uwzględniono żadnych kobiet, więc ustalenia te będą musiały zostać potwierdzone w przyszłości, badania włączające. 

Warto zwrócić uwagę na ustalenia, nie dlatego, że koktajle na bazie bananów są bezwartościowe, ale bardziej przypominające, że różnorodność żywności roślinnej, w tym owoce, jest korzystna dla twojego zdrowia. 

14 kwietnia znak

W świecie tworzenia koktajli możesz rozważyć dodanie mieszanych jagód (tj. Truskawki, jagody i jeżyny) do twojego przepisu, jeśli to możliwe. 

Nie musisz jednak całkowicie pomijać bananów. W rzeczywistości banany są bogaty w potas , co jest również ważne dla zdrowia serca. 

Inne źródła dietetyczne Flavan-3-OLS obejmują herbaty, produkty na bazie kakao i wiele innych owoców, w tym jabłka, gruszki, brzoskwinie i winogrona-więc jeśli jagody po prostu nie są twoje, wiesz, że masz inne opcje zwiększenia Twoje poziomy Flavan-3-OL. 

Przepis na koktajl na bazie jagód do wypróbowania

Jeśli potrzebujesz inspiracji do podniesienia swojej gry Smoothie, wypróbuj poniższy przepis:

• 2 kubki mieszane jagody
• 1 szklanka soku pomarańczowego
• 1 szklanka mleka z wyboru
• 1 łyżka masła kokosowego
• Odrobina cynamonu

Jeśli chcesz uczynić swoją mieszankę jeszcze bardziej dekadencką, rozważ dodanie miarki proszek kolagenowy , masło orzechowe lub proszek białkowy dla dodatkowej konsystencji. Umieść swoją mieszankę za pomocą stalówek kakaowych lub świeżych jagód, aby uzyskać jeszcze silniejszy wzmocnienie Flavana-3-OL.

Wynos

Podczas gdy każde zużycie całości i naturalnego żywności jest lepsze niż żadne, badania sugerują, że koktajle na bazie jagód mogą być najlepszą opcją do zwiększenia poziomów Flavan-3-OL w celu obsługi funkcji serca i poznawczych, w porównaniu wyłącznie z koktajlami na bazie bananów. Tutaj więcej gęstej składników odżywczych przepisów do koktajlu do eksperymentowania .