Bandha dla początkujących: wprowadzenie do zamków wewnętrznych jogi

Ci z was, którzy mnie znają, słyszeli o moim pierwszym joga klasa. Dla tych z Was, którzy (jeszcze) tego nie robią, oszczędzę wam drobiazgów i powiem tylko to - to było komiczne i torturujące. Przyjechałem z szortami do koszykówki sięgającymi kolan i starą koszulką XL Stussy. Modelki bezboleśnie skakały po matach, podczas gdy chrupki z zamkniętymi oczami wydawały w tle dźwięki typu lamaaz. A nauczyciel bez przerwy mówił o nawiązaniu kontaktu z twoimi narządami płciowymi, jednocześnie wykorzystując twoją wewnętrzną moc i energię jak hinduscy bogowie. W połowie lekcji udawałem skurcz, aby uciec z pewną „godnością”. Och, i wypiłem przed ręką podwójne espresso, aby „pomóc mi się pocić”. Nie trzeba dodawać, że to katastrofa. Ale na szczęście życie i ludzie ewoluują.

Wróciłem do nauczyciela i do studia tydzień później iw ciągu 3 miesięcy ćwiczyłem codziennie, tak, nadal w moich szortach baleriny i mega Ts. „Czułem się lepiej” - trudno tego nie zrobić, kiedy nie możesz dotykać palców u nóg i ledwie utrzymywać deski - ale nie szybowałem. Właściwie dopiero wtedy, gdy zrozumiałem, jakie są bandy, moja praktyka naprawdę ewoluowała, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.

Bandha co? Bandha to słowo, które słyszałem od moich nauczycieli codziennie na zajęciach, które zapisałem jako „gówno hipisowskie jogina”, dopóki nie zrozumiałem, o co w tym wszystkim chodzi. Biorąc pod uwagę, że zajęło to sporo czasu (ponad rok ćwiczeń przez 7 dni w tygodniu), mam zamiar przedstawić to dla Ciebie, abyś Ty i Twoja praktyka mogli jak najszybciej wystartować.

W sanskrycie bandha oznacza zablokowanie, przytrzymanie lub zaciśnięcie. Odnosi się również do zamka w sobie. W ciele są 3 główne pasma i czwarta, która łączy je wszystkie razem. Starożytni filozofowie joginów mówili, a ja zgadzam się z tym, że kiedy opanujesz zamki, twój mistrz praktykuje jogę, praktykę na zewnątrz - unoszenie się i wychodzenie z asany , utrzymywanie przez długi czas i zarządzanie nowymi pozycjami - i praktyką wewnętrzną - konsekwentna koncentracja w jednym punkcie, stały i długi oddech oraz spokojny, czysty umysł. W prostym, nowoczesnym, zachodnim sensie opaski pomagają regulować i kontrolować wszystkie układy wewnętrzne, hormonalne, seksualne, metaboliczne, trawienne i nie tylko. Niezależnie od tego, czy zależy ci na wschodzie, zachodzie, czy obu, bandhy są krytycznym czynnikiem dla zabójcy ciebie i jogi. Uwaga, bandhy nie powinno się ćwiczyć w czasie ciąży.

Mula Bandha: W pewnym sensie Mula Bandha jest najłatwiejszą do wyjaśnienia bandhą. Wyobraź sobie, że jesteś w środku 3-godzinnego korka na lotnisko, autostrada zamieniła się w parking i musisz się wysikać. Albo, panie, jesteście w białych krótkich spodenkach spacerujących po parku i miesiączka zaczyna się dzień wcześniej. Mięśnie, które instynktownie kurczą się, aby podciągnąć i przytrzymać to, co umiera, by wylać, można ogólnie uważać za Mula Bandha lub przynajmniej region Mula Bandha.

331 numer anioła

Zdjęcie autorstwafizkes/ Stocksy

W sanskrycie mula oznacza korzeń, a zatem Mula Bandha to zamek korzeniowy. Aby go znaleźć, usiądź, stań, a nawet w asanie, a jeśli jesteś mężczyzną, napnij obszar między odbytem a jąderami. Jeśli jesteś kobietą, napnij mięśnie w dolnej części dna miednicy, za szyjką macicy. Początkowo zwieracz odbytu również się kurczy, ale z czasem i ćwiczeniami będziesz w stanie wyostrzyć w regionie Mula Bandha, a resztę odłożyć na bok.

Teraz nie panikuj! Pamiętaj, myślałem, że to wszystko też było bzdurą. Ale prawda jest taka, że ​​Mula Bandha powinno odbywać się przez całą praktykę jogi. Zgadza się - całą godzinę lub półtorej. Istnieje niezliczona liczba powodów, ale po prostu pomyśl o tym jako o zamku, który pozwala twojej energii płynąć w górę, a nie w dół i na zewnątrz. Jeśli twoja energia jest zmuszona płynąć w górę i pozostać w tobie, jeśli o to chodzi, będzie rosła wykładniczo, pozostawiając ci to niesamowite uczucie „unoszenia się”, gdy wychodzisz z klasy. Pozwoli ci to również unosić się w klasie IN, ponieważ zaangażowany Mula Bandha pozwala ci być lżejszym na kończynach, a tym samym lżejszym na macie. Ta lekkość zapobiega zmęczeniu, gdy ten nauczyciel, aka ja, każe ci trzymać coś przez coś, co wydaje się trwać wiecznie i przez jeden dzień, lub robić kolejne Chatarunga. W bardziej fizjologicznym sensie Mula Bandha stymuluje nerwy miedniczne, układ narządów płciowych, układ hormonalny i układ wydalniczy. Wykazano również, że łagodzi zaparcia i depresję.

Zdjęcie autorstwaPeopleImages/ iStock

Uddiyana Bandha: Wychodząc z mula bandha mamy drugą bandę, Uddiyana. W sanskrycie uddiyana oznacza wzlecieć lub wznieść się. Ten „latający zamek” polega więc na tym, że twoje wnętrzności lecą w górę, co w niematerialny sposób oznacza twoją energię, namacalnie oznacza twoją przeponę, żołądek i narządy brzucha.

Aby znaleźć Uddiyana Bandha, zacznij wstawać wysoko, w odległości około metra od siebie. Zrób wdech przez nos i sięgnij ramionami do uszu. Zrób wydech z ust i złóż do przodu, kładąc ręce tuż nad kolanami. Bez wdechu zamknij usta, wyprostuj łokcie i poczuj, jak ściana brzucha i narządy unoszą się i cofają do pleców. Powinno to przypominać odsysanie wszystkiego w środku. Jeśli robisz to poprawnie i zdarzy ci się spojrzeć na swój profil w lustrze, powinieneś zobaczyć swoją talię Marilyn Monroe - w stylu maleńkim winnym, z żebrami wyraźnie wystającymi nad i przed brzuchem lub pępkiem. Trzymaj się tak długo, jak to możliwe, i wyjdź z bandhy poprzez wdech przez nos i wyprostowanie się, unosząc ręce wzdłuż uszu, a następnie ponownie wydychając powietrze przez nos, gdy opuszczasz ręce.

Uddiyana Bandha może być jednym z najbardziej transformujących aspektów twojej praktyki jogi, zwłaszcza gdy stajesz się bardziej zaawansowany. Porusza energię w górę ze znacznie większą siłą niż Mula Bandha, dzięki czemu możesz łatwiej odwracać się i skakać, a także płynniej unosić się do przodu i do tyłu oraz skręcać głębiej. Ponieważ ściana brzucha uciska narządy i tkanki jamy brzusznej do tyłu, Uddiyana Bandha tworzy delikatny masaż głębszych mięśni wewnętrznych dolnej części pleców.

W codziennym sensie Uddiyana Bandha jest najlepszym lekarstwem na dolegliwości brzucha i żołądka, od zaparć po niestrawność. Stymuluje soki trawienne, zwiększając w ten sposób metabolizm i tonizuje przepracowane narządy jamy brzusznej. Równoważy również system nadnerczy, łagodząc stres, letarg i napięcie. A co najważniejsze, jest to niezawodny sposób na uzyskanie płaskiego brzucha bez robienia żadnych brzuszków.

Jalandhara Bandha: Jalandhara Bandha to właściwie jedyny podwójny podbródek, jaki będziesz chciał i próbował mieć. W sanskrycie jal oznacza gardło, jalan oznacza sieć, a dharan oznacza strumień lub przepływ. Zatem w najbardziej podstawowym sensie Jalandhara Bandha może być uważana za blokadę gardła, która kontroluje przepływ energii w nerwach i naczyniach krwionośnych szyi.

Aby znaleźć Jalandhara Bandha, usiądź prosto, w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami lub na goleniach z tyłkiem na goleniach. Połóż dłonie na kolanach. Wykonaj powoli i głęboki wdech przez nos, a następnie zbliż brodę do szyi i lekko unieś mostek. Naciśnij dłonie i wyprostuj łokcie, odciągnij brodę dalej i zatrzymaj tak długo, jak to możliwe. Aby wyjść, unieś podbródek, wdychaj pozostałą część objętości do płuc i zrób wydech. Jeśli poczułeś paskudny podwójny podbródek lub stresowałeś się, że ktoś zrobił zdjęcie Twojego profilu, zrobiłeś to dobrze!

W przeciwieństwie do dwóch pierwszych, Jalandhara Bandha jest zwykle wykonywana w połączeniu z określonymi praktykami oddechowymi i rzadko wykonywana samodzielnie. To powiedziawszy, jest niezwykle silny, ponieważ uciska zatoki na głównych tętnicach szyi, pomagając w ten sposób regulować układ krążenia i oddechowy. Ucisk na gardło pomaga zrównoważyć tarczycę i metabolizm. A jeśli nikt nie patrzy na ciebie w pracy, zaangażuj Jalandhara Bandha jako natychmiastowy wyzwalacz do psychicznego relaksu, a także stresu i złości.

Maha Bandha: To jest wielki Kahuna. Maha w sanskrycie oznacza wielkie, a Maha Bandha to połączenie wszystkich trzech wspomnianych bandh.

Usiądź w wygodnym siedzeniu, na goleniach lub nogach ze skrzyżowanymi nogami, dłońmi na udach lub kolanach. Wykonaj pełny wdech przez nos i wydychaj całkowicie przez nos. Ściśnij, ściśnij, ściśnij, aż wypłynie ostatnia kropla. Bez wdechu zaangażuj się w Mula Bandha, a następnie znajdź Uddiyana Bandha. Zrób mały wdech i unieś klatkę piersiową, a stamtąd zaatakuj Jalandhara Bandha. Zatrzymaj, przyciskając dłonie do dołu tak długo, jak to możliwe. Kiedy masz już dość, unieś głowę, weź pełny wdech i zwolnij wszystkie bandhy.

21 lutego zgodność zodiaku

Maha Bandha zapewnia korzyści płynące ze wszystkich trzech bandh i reguluje cały układ hormonalny. A jako dodatkowy plus sprawia, że ​​jesteś znacznie lepszym pływakiem, biegaczem i oczywiście odtwórcą roli Małej Syrenki.

To jest to! Super proste. Więc zamknij je wszystkie i patrz, jak Twoja praktyka jogi i Twoje ciało zaczną się rozwijać! Zajrzyj na zajęcia domowe, które w prosty i przystępny sposób przedstawiają Ci opaski JESTEM TOBĄ. w iTunes !

Podziel Się Z Przyjaciółmi: