Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć zawał serca w ten dzień tygodnia, badanie stwierdzają

Są szanse, że znasz Sunday Scaries - wiesz, że znany bólu niepokoju masz przed rozpoczęciem kolejnego tygodnia pracy. Cóż, zobaczymy waszego niedzielnego bluesa i podniesie się groźne poniedziałki. 

Według  badania Przedstawione w British Cardiovascular Society (BCS) Konferencja w Manchesterze, poważne zawały serca mają większe szanse na odbycie w poniedziałek. Zbieg okoliczności? Naukowcy nie myślą. 

Związek między poniedziałkami a zawałami serca 

Naukowcy przeanalizowali rekordy hospitalizacji od 10 528 pacjentów, którzy doznali najcięższego rodzaju zawału serca-zawału mięśnia sercowego ST-segment (STEMI)-ponad pięcioletni okres.

Po zbadaniu tych zapisów zauważyli znaczny wzrost wskaźnika zawałów serca STEMI na początku tygodnia roboczego, z 13% wzrostem w poniedziałki. 

Dlaczego poniedziałki możesz zapytać? „Przyczyna jest prawdopodobnie wieloczynnikowa; jednak na podstawie tego, co wiemy z poprzednich badań, rozsądne jest zakładanie elementu okołodobowego”-zauważa kardiolog z Dublina Jack Laffan w komunikat prasowy . 

Jak zapewne wiesz, sen jest integralny dla ogólnego samopoczucia; Zła jakość i nieodpowiednia ilość snu mogą wpływać sercowo -naczyniowy I Zdrowie metaboliczne 1 . 

I posiadanie Konsekwentny czas snu i budzenia jest niezbędne do zachowania regulowanego rytmu okołodobowego. Kiedy harmonogram snu jest wszędzie (jak, powiedzmy, kiedy śpisz w weekendy), twoje ciało nie wie, kiedy wyprodukować melatoninę, hormon, który sygnalizuje, że nadszedł czas, aby iść spać. W rezultacie twoje okołodobowe zegary mogą cierpieć najbardziej w niedzielne wieczory - co może wpłynąć na zdrowie serca w poniedziałek rano. 

zwierzę ducha byka

Co z tym zrobić 

Atale serca mogą występować częściej w poniedziałki, ale ochrona zdrowia serca jest ważna każdego dnia tygodnia - tutaj są codzienne wskazówki: 

Reguluj swój rytm okołodobowy

Jeśli możesz, spróbuj ujednolicić czas i obudź się do łóżka i obudzisz się. „Najlepiej jest, abyś czas pobudzenia i wzrostu nie powinien różnić się więcej niż godzinę (a nawet pół godziny) każdego dnia”, lekarz snu naturopatyczny Catherine Darley, n.d. , wcześniej Customs MBG - Nawet w weekendy! 

Może być tak kuszące, aby leczyć się z dodatkowymi godzinami snu, ale na dłuższą metę może to zaszkodzić twojego rytmu okołodobowego. Budząc się o tej samej porze każdego dnia, każdego wieczoru będziesz się śpiąc o przewidywalnym czasie. 

Jeśli potrzebujesz dodatkowego szturchnięcia, aby pomóc w silnym wzroście oczu, spróbuj zatrzasnąć w suplemencie wspierającym snem (bezbłędny), na przykład Jeden z tych wspieranych ekspertami formuł .

Priorytetyzuj omega-3s

Uzyskaj wypełnienie kwasów tłuszczowych-w szczególności, morskie kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA, które występują głównie w suplementach oleju rybnego i rybnego. Badania pokazują, że są one w zasadzie synonimem Zdrowie serca i długowieczność .

Od wsparcia Zdrowe poziomy trójglicerydów 2 Do Zwiększenie krążenia , te holistyczne (i Poważnie niedostatecznie konsumowane ) Zdrowe tłuszcze zapewniają głębokie Korzyści sercowo -naczyniowe 3 które mają trwały wpływ na zdrowie twojego serca.

Aby uzyskać optymalne korzyści ze zdrowia serca, znajdź zrównoważony suplement oleju rybnego, który jest testowany pod kątem czystości i zapewnia co najmniej 500 miligramów (najlepiej bliżej 1000 do 1500 miligramów lub 1 do 1,5 gramów) EPA plus dha.

Nie wiesz, od czego zacząć? Oto wyselekcjonowana lista Najlepsze suplementy serca na rynku , zgodnie z doktoratem żywienia. 

Zbudować mięsień

Badania to pokazują Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zarządzaniu ciśnieniem krwi 4 , I Kolejne ostatnie badanie 5 Stwierdzono, że ilość masy beztłuszczowej (takich jak mięśnie) kobiet może odgrywać większą rolę w zdrowiu serca niż tłuszcz w ciele lub całkowitą masę ciała. 

Tłumaczenie? Masa mięśniowa może wpływać na zdrowie serca u kobiet bardziej niż masę ciała i tkankę tłuszczową.

2332 numer anioła

Zawsze mówimy, że najlepszym ćwiczeniem jest takie, które zrobisz, ale spróbuj złożyć ćwiczenia treningowe, jeśli możesz. Oto pomocny przewodnik zatwierdzony przez trenera, aby zacząć. 

Wynos 

„Groźne poniedziałki” to coś, szczególnie jeśli chodzi o zdrowie serca. To nie znaczy, że powinieneś bać się (lub bać się) poniedziałki na zawsze - po prostu spróbuj zoptymalizować zdrowie sercowo -naczyniowe, jak możesz. Te wskazówki powyżej powinny pomóc Ci zacząć, lub Zobacz tutaj, aby zobaczyć porady dla kobiet .