Brak snu? Oto, jak faktycznie wpływa to na Twój mózg i co z tym zrobić

Jak wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie, źle przespana noc wpływa na wszystko, od naszego nastroju po poziom energii e-Życie wpływa również na funkcjonowanie naszego mózgu. Oto, co wykazało badanie i co z tym zrobić.

Badania pokazują, co właściwie dzieje się w mózgu człowieka pozbawionego snu

Nie jest tajemnicą, że brak snu ma negatywny wpływ na mózg, ale dlaczego? Tego właśnie zależało w niniejszym badaniu i w tym celu autorzy badania zaobserwowali aktywność mózgu i połączenia nerwowe uczestników, którzy doświadczyli nocnego braku snu, w porównaniu z tymi, którzy spali wystarczająco długo.

Lew Kobieta Wodnik Mężczyzna

Z ich obserwacji wynika, że ​​brak snu wpływa nie tylko na aktywację mózgu, ale także na połączenia nerwowe – i to nie na lepsze, jak można sobie wyobrazić. Co więcej, obie te funkcje mózgu odgrywają dużą rolę w funkcjonowaniu poznawczym i pamięci.

Na przykład, kiedy śpimy, świeże wspomnienia z poprzedniego dnia są przechowywane dzięki wzmocnionym połączeniom neuronowym. (Jest to tzw neuroplastyczność .) Zasadniczo zatem niewystarczający sen oznacza mniej i/lub słabiej zakodowane wspomnienia.

Jak piszą autorzy badania: „Nasze dane wskazują, że zwiększona pobudliwość mózgu i zmieniona plastyczność, spowodowane brakiem snu, są powiązane z zaburzeniami funkcji poznawczych”, dodając, że higiena snu może odgrywać rolę zarówno w zapobieganiu chorobom, jak i poprawie funkcji poznawczych.

Co z tym zrobić

Chociaż brak snu oznacza złe wieści dla naszych mózgów, dobrą wiadomością jest to, że jest trochę higiena snu może przejść długą drogę.

15 września znak zodiaku

Autorzy badania faktycznie podkreślają, że praca zgodnie z chronotypem snu może poprawić wydajność pracy. (Oto nasz przewodnik po chronotypach, jeśli nie znasz tej koncepcji.)

Poza tym, kilka dobrych zasad dotyczących higieny snu obejmuje kładzenie się i wstawanie codziennie o tej samej porze (najlepiej w oparciu o Twój chronotyp), zapewnienie sobie dużej ilości czasu na odpoczynek przed snem i uzyskanie naturalnego światła Pierwszą rzeczą o poranku jest utrzymanie rytmu dobowego.

Może warto też zainwestować w np renomowany suplement nasenny o dodatkową pomoc, a mianowicie taką, która zawiera składniki potwierdzone badaniami poprawiającymi jakość snu, takie jak diglicynian magnezu I PharmaGABA® .

Jedzenie na wynos

Jeśli chodzi o wydajność poznawczą i pamięć, wystarczy jakość snu jest absolutnie niezbędne.

Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić funkcje poznawcze, lepszą pamięć, czy po prostu poczuć więcej energii, te badania to kolejny dobry powód, aby złapać te zzz.