Nie możesz oddychać w swojej masce? Oto 4 wskazówki, jak wzmocnić płuca

Wraz z dystansem społecznym noszenie maski na twarz jest kluczowym elementem w ograniczaniu rozprzestrzeniania się COVID-19. Niestety maski mogą utrudniać oddychanie. Niektórzy nawet obawiają się, że doprowadzą do hiperkapnii lub zbyt dużej ilości dwutlenku węgla (CO2) we krwi.

Aby pomóc stłumić obawy związane z maskami, przedstawiliśmy sposób, w jaki maski mogą wpływać na poziom tlenu i dwutlenku węgla, oraz podsumowaliśmy zatwierdzone przez ekspertów wskazówki dotyczące wspomagania płuc.

Jak maski mogą wpływać na oddychanie?

„Nasze płuca umożliwiają wymianę tlenu i dwutlenku węgla, które są niezbędne do funkcjonowania organizmu” - mówi lekarz Robert Graham, MD, MPH, FACP , mówi.

Ponieważ maski zakrywają nos i usta, mogą utrudniać oddychanie, mówi trener i trener New York Times autor bestsellera Brian MacKenzie. W Post na Instagramie , pisze, że maski mogą nawet zatrzymywać dwutlenek węgla, co może być niebezpieczne dla osób nietolerujących CO2. „Nietolerancja CO2 oznacza, że ​​nie używamy tak dużo płuc i nie wykorzystujemy optymalnie O2” - mówi MacKenzie.

Według jednego z badań objawy Retencja CO2 (hiperkapnia) może obejmować szybkie bicie serca (tachykardię), duszność (duszność), zaczerwienienie skóry, splątanie, bóle głowy i zawroty głowy.

Jeśli maska ​​nie jest ciasno dopasowana i nie jest używana przez dłuższy czas, istnieje niewielkie ryzyko wystąpienia hiperkapnii. „W przypadku większości ludzi noszenie masek z materiału lub masek chirurgicznych powoduje, że wdychanie niezdrowych ilości dwutlenku węgla jest niewielkie lub żadne” - mówi Graham.

To powiedziawszy, jeśli doświadczasz któregokolwiek z objawów związanych z zatrzymywaniem CO2, Graham sugeruje zdjęcie maski, zachowując dystans społeczny i głęboko oddychając.

Chociaż oddychanie świeżym tlenem jest rozwiązaniem krytycznym, nadal jest to rozwiązanie krótkoterminowe. „[Tlen] nie może działać bez CO2, a im lepiej kontrolujemy nasz oddech - powiedzmy spędzając większość czasu na oddychaniu tylko przez nos - tym lepiej rozwiniemy tolerancję na CO2” - mówi MacKenzie mbg.

7 lipca znak

Te cztery wskazówki pomogą Ci z czasem wzmocnić płuca i zwiększyć tolerancję na dwutlenek węgla.

Jak wzmocnić płuca:

1.Ćwiczenie

„[Ćwiczenia] podnoszą poziom dwutlenku węgla, dlatego podczas ćwiczeń oddychamy więcej” - mówi MacKenzie.

W rzeczywistości, jedno z badań wyjaśnia, że ​​podczas ćwiczeń normalne jest zdyszanie, ale regularne ćwiczenia mogą zwiększyć siłę i funkcję Twoich mięśni . „Twoje mięśnie będą potrzebowały mniej tlenu do poruszania się i będą produkować mniej dwutlenku węgla” - czytamy w badaniu. „To natychmiast zmniejszy ilość powietrza, które będziesz musiał wdychać i wydychać podczas danego ćwiczenia”.

Ćwiczenia są ważne, ponieważ wymagają większej aktywności metabolicznej, mówi MacKenzie, wpływ na życie. „Można by to zoptymalizować, robiąc rzeczy o charakterze aerobowym, takie jak wędrówki piesze i bieganie”. Możesz również zwiększyć aktywność metaboliczną poprzez ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady, naciskanie i ciągnięcie. „Od czasu do czasu podnoszenie ciężkich rzeczy ma kluczowe znaczenie i można to zrobić na wiele różnych sposobów i za pomocą różnych metod” - mówi.

znak zodiaku 2 czerwca

dwa.Oddech

Aby zwiększyć świadomość mięśnia przepony, Graham zaleca ćwiczenie oddychania przeponowego, oddychania brzuchem i prostego głębokiego oddychania. „Te techniki przybliżają Cię do osiągnięcia pełnej pojemności płuc” - mówi.

Aby to zrobić:

1. Policz, jak długo trwa twój naturalny wdech i wydech.
2. Powoli dodawaj jeszcze jedną liczbę do każdego wdechu i wydechu.
3. Rób to, aż będziesz mógł wygodnie wydłużyć czas potrzebny na napełnienie i opróżnienie płuc.

„Nauka kontrolowania oddechu lub wykonywanie niedotlenienia ... zwiększy twoją tolerancję na CO2, co zwiększy twoją zdolność noszenia maski” - mówi MacKenzie w poście. Może również pomóc zmniejszyć panikę związaną z noszeniem maski.

3. Popraw swoją postawę

Pewny postawy ciała mogą zakłócać oddychanie . Aby temu zapobiec, Graham mówi: „stój mocno, podnosząc klatkę piersiową i otwierając przód ciała, gdy oddychasz głęboko”. Co najważniejsze, nie garb się.

Cztery.Pozostań nawodniony

Pozostając dobrze nawodniony jest ważny z kilku powodów , w tym oddychanie. Picie wody przez cały dzień pomaga utrzymać wilgotność błony śluzowej płuc, wyjaśnia Graham, co pomaga płucom lepiej funkcjonować.

Konkluzja.

Kompletny przewodnik po pracy z oddechem

Ćwicz tę technikę oddychania, aby natychmiast odprężyć się i uspokoić. Weź udział w zajęciach teraz.

Graham mówi nam, że wdychanie nadmiernej ilości dwutlenku węgla jest niebezpieczne, zwłaszcza dla osób z wcześniej istniejącymi chorobami układu oddechowego. Jednak ryzyko wystąpienia hiperkapnii we krwi po zastosowaniu odpowiednio dopasowanych masek z tkaniny jest niskie.

Jeśli zauważysz zawroty głowy, zmęczenie lub inne objawy hiperkapnii spowodowane długotrwałym używaniem, oddziel się od innych, zdejmij maskę i zacznij oddychać świeżym powietrzem.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: