Cardio może poprawić pamięć i zdrowie mózgu – wynika z raportu

Chociaż zimowa pogoda może nie motywować Cię do pójścia na siłownię lub joggingu, raport opublikowany w Postępowanie w klinice Mayo mówi, że może tak być warto dla zdrowia mózgu .

224 znaczenie liczby aniołów

Zgodnie z wcześniejszymi ustaleniami, badanie to wykazało, że poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej została powiązana z poprawą ogólnego stanu zdrowia mózgu.

Jak cardio wpływa na zdrowie mózgu?

W tym badaniu rozważyli wpływ wyższego poziomu wydolności krążeniowo-oddechowej, czyli ćwiczeń cardio lub aerobiku, na istotę szarą mózgu, której objętość jest powiązana z wieloma zdolnościami poznawczymi.

Oceniając poziom sprawności, naukowcy przyjrzeli się szczytowemu spożyciu tlenu. Wzrosty tych wskaźników korelowały ze zwiększoną ilością istoty szarej, a co za tym idzie, silniejszymi funkcjami poznawczymi. Istota szara jest po prostu jedną z form tkanki mózgowej, a badanie wykazało, że w przypadkach, w których uczestnik miał wyższy stan wydolności krążeniowo-oddechowej, miał on również ogólnie większą objętość mózgu.

Jednym z kluczowych obszarów, w których stwierdzono więcej istoty szarej, był hipokamp – część mózgu związana zarówno z pamięcią, jak i regulacją stresu. Oprócz tych funkcji w zdrowym mózgu spadek w tym regionie jest powiązany z chorobą Alzheimera, depresją i schizofrenią.

Według Mayo Clinic dla dobrej sprawności krążeniowo-oddechowej zaleca się 150 minut umiarkowanych ćwiczeń. Inne elementy utrzymania dobrej kondycji tego rodzaju to zdrowe nawyki żywieniowe oraz kontrolowanie poziomu cukru we krwi, cholesterolu i ciśnienia krwi.

W jaki sposób ta wiedza może pomóc?

W obliczu starzenia się światowej populacji i wzrostu wskaźników zachorowań na choroby takie jak demencja i choroba Alzheimera wszelka wiedza na temat powiązań między stylem życia a zdrowiem mózgu jest pomocna w poszukiwaniu skuteczniejszych metod leczenia, a być może i leków, na te choroby.

„Istnieją mocne dowody na wartość ćwiczeń w wieku średnim” – stwierdziła Ronald Petersen, MD, Ph.D. , neurolog z Mayo Clinic, „ale pocieszające jest to, że pozytywny wpływ na mózg może mieć również miejsce w późniejszym życiu”.

Poprzednie badania wykazały, że nawet rozpoczęcie ćwiczeń w późniejszym wieku może nawet o połowę zmniejszyć ryzyko demencji. Jednak to badanie wykazało, że zwiększenie poboru tlenu przez organizm może mieć kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu, co w porównaniu z poprzednimi badaniami mocniej łączy treningi cardio zwiększające pojemność płuc ze zdrowiem mózgu.

„Odkrycia dotyczące sprawności krążeniowo-oddechowej i niektórych struktur mózgu są wyjątkowe” – powiedział Clifford Jack Jr., MD , neuroradiolog z Mayo Clinic.

Co dalej z badaniami?

Aby dokładniej uzasadnić powiązanie, potrzebne są długoterminowe badania na ludziach. Jednakże takie badania są skomplikowane w przygotowaniu i kosztowne w planowaniu.

Badanie to, choć przedstawia ważne powiązania, nie pozwala na jednoznaczne ustalenie przyczyny, ponieważ w grę mogły wchodzić inne wybory dotyczące stylu życia i inne czynniki. Przyszłe badania będą musiały zostać zaprojektowane tak, aby uniknąć tych czynników.

Jeśli chcesz dodać więcej ćwiczeń cardio dla zdrowia mózgu, rozważ połączenie ich z ćwiczeniami cardio opcje o niskim wpływie i więcej intensywne treningi HIIT .