Chcesz dbać o swój mózg w miarę starzenia się? Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu
Jeśli chodzi o samopoczucie na dłuższą metę, należy wziąć pod uwagę wiele czynników, od zdrowia serca po zdrowie metaboliczne i oczywiście zdrowie mózgu. A jeśli chodzi o utrzymanie zdrowego mózgu, jednym z czynników często pomijanych w równaniu jest sen.
W ostatnim odcinku podcast z mindbodygreen , naukowiec zajmujący się zdrowiem i ekspert w dziedzinie neuronauki dr Milene Brownlow , wyjaśnia, dlaczego nie powinieneś opuszczać snu, jeśli chcesz zachować zdrowy mózg.
Dlaczego sen jest tak ważny dla zdrowia mózgu.
Spanie jest podstawowym sposobem odpoczynku i regeneracji organizmu, co przekłada się również na mózg. „Sen sprzyja detoksykacja mózgu”, wyjaśnia Brownlow, a nasz… system glimfatyczny — mechanizm usuwania odpadów w mózgu — może wrzucić wyższy bieg, gdy odpoczywamy.
W ten sposób sen pełni funkcję neuroprotekcyjną i może chronić nas przed niektórymi zmianami w zakresie zdrowia poznawczego, często obserwowanymi w starszym wieku. Jedno badanie 2015 zauważa, że sen został powiązany między innymi z lepszym zapamiętywaniem i zmniejszonym zmęczeniem psychicznym. „Kiedy ktoś śpi, mózg reorganizuje się i ładuje się oraz usuwa toksyczne produkty uboczne, które nagromadziły się w ciągu dnia. Dowody te pokazują, że sen może oczyścić mózg i pomóc w utrzymaniu jego normalnego funkcjonowania” – piszą autorzy badania.
11111 numer anioła
Jednak badanie to wskazuje również, że minimum siedem godzin snu każdej nocy „wydaje się niezbędne do prawidłowego funkcjonowania poznawczego i behawioralnego”. Jako wiceprezes ds. naukowych mbg Dr Ashley Jordan Ferira, RDN , odnotowany w podkaście z Brownlowem, ponad jedna trzecia dorosłych Amerykanów nie osiągają tego progu.
Reklama Ta reklama jest wyświetlana przy użyciu treści stron trzecich i nie kontrolujemy jej funkcji ułatwień dostępu.Poza zdrowiem mózgu.
Jeśli zdrowie mózgu nie wystarczy, aby Cię przekonać, badania nadal pokazują, że wpływ wysokiej jakości snu jest dalekosiężny. W rzeczywistości nie byłoby przesadą stwierdzenie, że wirtualnie uzyskuje się stałą jakość snu każdy aspekt naszego ogólnego stanu zdrowia , od nastroju, przez poziomy energii, po zdrowie metaboliczne, zdrowie serca, regulację hormonalną, ekspresję genów i wiele więcej.
znaczenie 45
Tak więc, bez względu na to, jaki aspekt zdrowia chcesz poprawić, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo każdej nocy, możesz się założyć, że to dobry początek.
W tym celu jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej spać każdej nocy. Po pierwsze, posiadanie sypialni, która jest chłodna, cicha i ciemna nigdy nie boli. Ważne jest również, aby utrzymywać stały harmonogram snu (czyli chodzenie spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia), aby utrzymać uregulowany rytm dobowy.
Możesz również wypróbować wysokiej jakości niehormonalny suplement nasenny, taki jak wsparcie snu mbg+ . Jedyna w swoim rodzaju mieszanka diglicynian magnezu , jujube , oraz PharmaGABA® tworzy potężną formułę ze składnikami, które pomagają ludziom szybciej zasypiać, dłużej zasypiać i budzić się energicznym i ostrym.*
Na wynos.
Niezależnie od tego, czy chcesz zachować zdrowy mózg w miarę starzenia się, czy po prostu mieć więcej energii w ciągu dnia, coraz dobry sen w regularnych odstępach czasu ma zasadnicze znaczenie. A najlepsze jest to, że kiedy masz stały, wysokiej jakości sen, twój mózg nie jest jedyną rzeczą, która na tym skorzysta.
Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub przyjmujesz leki, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem rutyny suplementacji. Zawsze optymalne jest skonsultowanie się z lekarzem, gdy zastanawiasz się, jakie suplementy są dla Ciebie odpowiednie.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
