Chcesz poznać swój chronotyp snu? Oto szybki quiz do sprawdzenia

Większość z nas należy do jednej z czterech kategorii snu lub „chronotypów” – lwów, niedźwiedzi, wilków lub delfinów. Każdy typ ma inne potrzeby, jeśli chodzi o sen, od kiedy iść spać, kiedy się obudzić i kiedy być najbardziej produktywnym. Oto krótki quiz, aby dowiedzieć się, jakim chronotypem jesteś, oraz jak go zoptymalizować głębszy sen .

Cztery chronotypy snu.

Idea czterech chronotypów snu spopularyzowana przez certyfikowanego specjalistę od snu dr Michael J. Breus , odnosi się do zegara biologicznego naszego organizmu (aka rytm dobowy ). Nasz rytm dobowy wpływa na wszystko, od poziomu energii w ciągu dnia i nocy po optymalizację naszych indywidualnych harmonogramów.

Oto krótki przegląd osobliwości miasta , niedźwiedzie , wilki , oraz delfiny :

• Osobliwości miasta: Poranni ludzie, którzy lubią wstawać wcześnie i są najbardziej produktywni rano
• Niedźwiedzie: Osoby, których harmonogramy snu są zsynchronizowane ze słońcem i są najbardziej produktywne rano
• Wilki: Osoby, które wolą wstawać później w ciągu dnia i są najbardziej produktywne w godzinach popołudniowych/wieczornych
• Delfiny: Osoby, które mają problemy z przebudzeniem się i zasypianiem i są najbardziej produktywne około południa

Zrozumienie swojego typu osobowości może pomóc w ustaleniu, jak uporządkować swoje dni, kiedy kłaść się spać i wiele więcej. Na podstawie powyższych opisów prawdopodobnie masz wyczucie, jakiego typu możesz się opierać, ale oto krótki quiz, aby dowiedzieć się na pewno.

Quiz o chronotypach

Wskazówki dotyczące rozwoju na podstawie Twojego chronotypu.

Kiedy ćwiczyć:

• Niedźwiedzie: Według Breusa, niedźwiedzie najlepiej ćwiczyć rano lub przynajmniej przed południem. „Jeśli nie ćwiczą przed południem, po prostu nie mają motywacji do tego”, powiedział wcześniej mbg, dodając: „Ponadto, jeśli zmagają się z nadwagą, staram się nie zaczynać ich na cardio, ale więcej wagi, co pozwala im odnieść sukces i kontynuować program.'
• Osobliwości miasta: Lwy mają kilka optymalnych okien ćwiczeń w zależności od tego, jaki rodzaj treningu chcą wykonywać, mówi Breus. Na przykład cardio powinno być wykonywane około 17:30. Natomiast sporty zespołowe najlepsze są między 14:00 a 16:00. Bardziej uważne opcje, takie jak joga lub spacery, byłyby dobre o 8:00 lub 17:00, a trening siłowy najlepiej od 14:30 do 17:00.
• Wilki: Breus mówi, że wilki osiągną szczyt wydajności około godziny 18:00. do 21:00, podczas gdy ich koordynacja ręka-oko i zdolność spalania tłuszczu są najsilniejsze. Trening siłowy jest najlepszy od 18 do 19, podczas gdy takie rzeczy jak joga można ćwiczyć trzy godziny po przebudzeniu i/lub przed obiadem lub zrelaksować się przed snem.
• Delfiny: Delfiny czerpią korzyści z ćwiczeń wkrótce po przebudzeniu, aby pomóc im wstrząsnąć bezwładność snu prawdopodobnie doświadczają, szczególnie podczas trudnych treningów. Szybkie treningi w południe są również pomocne w zwalczaniu zmęczenia, a bardziej relaksujące ćwiczenia przed snem mogą pomóc im się zrelaksować.

Kiedy (+ co) zjeść:

• Niedźwiedzie: W przypadku niedźwiedzi Breus zaleca wysokobiałkowe śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów około 7:30 do 8 rano. Wstrzymaj się z kawą do co najmniej 10 rano i zjedz średniej wielkości lunch w południe. Około godziny 16:00 sięgnij po 250-kalorową przekąskę z 25% białka i 75% węglowodanów. Zjedz lekką, ale sycącą kolację około 19:30.
• Osobliwości miasta: Doładuj się bogatym w białko śniadaniem o 5:45, a następnie około 9 rano, będziesz chciał lekką przekąskę, mówi Breus. Staraj się jeść zbilansowany lunch między południem a 13:00, a na kolację, aby był lekki i jedz między 18:00 a 19:00.
• Wilki: Zjedz śniadanie mniej więcej godzinę po przebudzeniu (najlepiej około 8 rano, jeśli podążasz za idealną godziną pobudki wilka o 7 rano) i nie pij kawy do 11 rano około 13, zjedz zbilansowany lunch, a potem ~250-kaloryczna przekąska około 16:00 z 25% białka i 75% węglowodanów. Kolacja o 20:00 z dobrą dawką zdrowych węglowodanów pomoże Ci zasnąć przed snem.
• Delfiny: Zjedz śniadanie około godziny po przebudzeniu (najlepiej 7:30, jeśli budzisz się o optymalnej dla delfina godzinie 6:30) i spraw, aby było bogate w białko i zdrowe węglowodany. Możesz wypić filiżankę kawy, ale powoli popijaj i odcinaj ją wczesnym popołudniem, aby uniknąć późniejszych problemów ze snem. Zjedz lekki, ale sycący lunch około południa i około 250 kalorii przekąskę między 16:00 a 17:00. Delfiny mogą ujść na sucho z późniejszą kolacją, około 20:30 do 21:00, i powinny mieć dużą ilość węglowodanów, które pomogą Ci odpocząć przed snem.

Kiedy uprawiać seks:

Pytanie o kiedy uprawiać seks na podstawie twojego chronotypu? Oczywiście obejmuje również chronotyp twojego partnera. Oto najlepsze czasy dla każdego typu combo:

ryby mężczyzna baran kobieta

Pary heteroseksualne:

• Samica delfina i samiec delfina: 20:00, 8:00
• Samica delfina i samiec lwa: 20:00, 7:00
• Samica delfina i samiec niedźwiedzia: 22:00, 8:00
• Samica delfina i samca wilka: 20:00, 9:00
• Samica lwa i samiec delfina: 19:00, 7:00
• Samica lwa i samiec lwa: 18:00, 6:00
• Samica lwa i samiec niedźwiedzia: 20:00, 7:00
• Samica lwa i samiec wilka: 19:00, 8:00
• Samica niedźwiedzia i samiec delfina: 20:00, 7:30
• Samica niedźwiedzia i samca lwa: 21:00, 7:30
• Niedźwiedź samica i niedźwiedź samiec: 22:00, 7:30
• Samica niedźwiedzia i samca wilka: 22:30, 8:00
• Samica wilka i samca delfina: 21:00, 9:00
• Samica wilka i samca lwa: 21:00, 9:00
• Samica wilka i samca niedźwiedzia: 22:00, 9:00
• Wilk żeński i wilk płci męskiej: 23:00

Pary płci żeńskiej:

• Delfin i delfin: 20:00
• Delfin i lew: 20:00, 8:00
• Delfin i niedźwiedź: 21:00
• Delfin i wilk: 22:00
• Lew i lew: 18:00, 6:00
• Lew i niedźwiedź: 21:00, 7:00
• Lew i wilk: 21:00, 9:00
• Niedźwiedź i niedźwiedź: 19:30
• Niedźwiedź i wilk: 22:00
• Wilk i wilk: 23:00

Męskie pary gejowskie:

• Delfin i delfin: 8 rano, 20:00
• Delfin i lew: 7:00, 20:00
• Delfin i niedźwiedź: 8:00, 22:00
• Delfin i wilk: 9:00, 22:00
• Lew i lew: 6 rano, 18:00
• Lew i niedźwiedź: 7:00, 21:00
• Lew i wilk: 9:00, 21:00
• Niedźwiedź i niedźwiedź: 7:30, 22:00
• Niedźwiedź i wilk: 10:00, 22:00
• Wilk i wilk: 11:00, 23:00

Optymalizacja snu na podstawie Twojego chronotypu.

Niedźwiedzie:

Na szczęście dla niedźwiedzi, zazwyczaj nie zgłaszają zbyt wielu problemów ze snem. Według Breusa, możesz utrzymać higienę snu, przestrzegając stałego harmonogramu snu, ćwicząc rano i zapoznając się z optymalnym harmonogramem dnia dla niedźwiedzi.

Oto nasz pełny przewodnik po tym, jak prosperować jak niedźwiedź więcej inspiracji.

Osobliwości miasta:

Podobnie jak niedźwiedzie, lwy również zazwyczaj nie mają wyzwań w zakresie snu. W związku z tym rada Breusa jest zasadniczo taka sama: utrzymuj spójny harmonogram snu i postępuj zgodnie z optymalnym harmonogramem dnia dla lwów.

Sprawdź nasze kompletny przewodnik po tym, jak dobrze prosperować jako lew po więcej informacji.

Wilki:

Wilki mają to trochę trudniejsze niż lwy i niedźwiedzie, często śpią do późna i starają się obudzić rano. Breus sugeruje, aby położyć się spać około północy i przespać siedem godzin, co według jego doświadczenia wydaje się optymalne dla wilków.

Podkreśla również znaczenie ekspozycji na światło i nawodnienia organizmu, aby pomóc obudzić się ciału i umysłowi, jeśli odczuwasz zmęczenie. Podobnie jak wszystkie chronotypy, wilki mogą również skorzystać z a wysokiej jakości suplement na sen .*

Oto nasz przewodnik po prosperujący jak wilk po więcej wskazówek.

Delfiny:

Delfiny bez wątpienia mają najtrudniejsze, jeśli chodzi o optymalizację snu, ale na szczęście Breus ma kilka wskazówek. Po pierwsze, podobnie jak inne typy, będziesz chciał przestrzegać idealnego harmonogramu delfina, który obejmuje zasypianie około 12:30 (po dużej ilości czasu na odpoczynek) i budzenie się o 6:30.

Zaleca również prowadzenie „dziennika zmartwień”, dzięki któremu można wyrzucić z głowy wszelkie kłopotliwe myśli przed snem, oraz popołudniową drzemkę, jeśli trafisz na przerażającą 15:00. kryzys.

Oto nasz przewodnik po tym, jak dobrze prosperować jako delfin po więcej informacji.

anioł numer 1177

Na wynos.

Bez znaczenia twój chronotyp , wszyscy potrzebujemy stałego i wysokiej jakości wypoczynku, aby czuć się jak najlepiej i zachować zdrowie. Rozumiejąc swój typ, możesz nie tylko efektywniej organizować swoje dni, ale także poprawiać sen.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: