Chcesz pracować z dolną częścią ciała i wspierać mózg? Spróbuj odwrotnych impulsów Lunge z kopnięciami
Niezależnie od tego, czy jest to mocniejsze przez rutynę HIIT, czy rzuca na dodatkowy talerz, transformacja rzadko jest łatwa. Właśnie dlatego te wakacje obdarzamy sportowców w naszym życiu (i nas samych!) Sprzęt, który pomoże przenieść ich pasje na wyższy poziom.
Czy to 4-kierunkowy odcinek Under Armour Meridian Kidgings lub aerodynamiczne dopasowanie ich Bra sportowy Infinity High Printed - Zbroja jest tym, co codzienny sportowiec chce rozpakować w tym roku… każda reprezentacja, każda mili, każdy sezon jest prezentem.
Odwrotne rzuty są wypróbowanym ćwiczeniem z jakiegoś powodu: są skuteczne w wzmocnieniu dolnej części ciała, są Niski wpływ i są odpowiednie dla wszystkich poziomów umiejętności. Dlaczego więc nie podnieść go? Dosłownie!
19 października zodiak
Oto jak zrobić rzutowe impulsy z kopnięciem, o czym świadczy instruktor i tancerz fitness Jessica Aronoff, CPT , plus wskazówki, modyfikacje i wiele innych.
2255 numer anioła
Jak zrobić odwrotny puls lunge + kopnięcie:
Obraz przez MBG Creative- Z pozycji stojącej, cofnij się o jeden wielki krok do tyłu, pchając przednią piętą. Upewnij się, że przednie kolano zgięło się nad stojącą stopą i śledzi drugie palce.
- Znajdź dwa impulsy na dole, poruszając się w górę o cal i w dół o cal. Wyobraź sobie, że między twoimi udami jest piłka Pilatesa, a ty ściskasz je w stronę siebie. Wciśnij ręce razem przed klatką piersiową.
- Kiedy wracasz do stojącego, kopnij palce do przodu, wyrzucając energię z palca. Zrób długą linię energetyczną, rozciągającą się z tyłu ścięgna podkolanowego, przepychając się przez stopę stojącą, aby znaleźć tę równowagę.
- Powtórz po drugiej stronie, aby uzyskać pełny powtórzenie. Ukończ 2 do 3 zestawów od 8 do 10 powtórzeń.
Wskazówka nauczyciela:
Aronoff zaleca zwrócenie uwagi na oddech podczas tego ruchu, szczególnie angażując się w rdzeń, aby celowo wydechować - „Prawie jakbyś wyciągał wiatr”.Wskazówki i modyfikacje:
- Jeśli starasz się zrównoważyć podczas kopania, możesz pominąć kopnięcie i po prostu skupić się na impulsach odwrotnych.
- Możesz także utrzymać licznik lub ścianę, aby pomóc w równowadze.
- Aby ten ruch był trudniejszy, włącz dodatkowe impulsy, hantle i/lub ciężary kostki.
- Stań stopami z grubsza szerokość ramion i staraj się utrzymać tę samą przestrzeń, co cofasz stopę.
Jakie są korzyści?
Jak mówi MBG Aronoff, ten ruch nie tylko wzmacnia dolną część ciała, ale również liczy się jako cardio. I jak mówią nam badania, cardio doskonale nadaje się do zdrowia mózgu i Zdrowie psychiczne 1 - Więc ten ruch jest również dobry dla twojego noggin '!
W rzeczywistości jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Granice psychologii 2 Zauważa, że w szczególności aktywność aerobowa jest „silnym bodźcem do poprawy zdrowia psychicznego i generowania zmian strukturalnych w mózgu”. Zwiększona wytrzymałość nóg jest również związana z Ulepszone starzenie się poznawcze 3 .
A jeśli chodzi o mięśnie, będziesz pracować z tym ćwiczeniem, możesz spodziewać się oparzenia w quadach, pośladkach, cielętach, a nawet rdzeniu, kiedy prawidłowo angażowanie .
19 marca zodiak
Wynos
Wszyscy jesteśmy dla prostych ruchów, które obejmują siłę i cardio, a z odwrotnym longe spadnie dokładnie to, co dostaniesz. Dodaj ten ruch do następnego Dzień nóg Rutyna lub wyciągnij go, gdy chcesz wcisnąć ruch w swój dzień. W obu przypadkach na pewno będziesz działać mięśnie i tętno.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
